Стив Уорд - Пуленепробиваемый Трейдер - Книга на русском языке

[Rigal]

В 02.02.2022 в 21:59, !!NIKA!! сказал:

Если вы хотите снизить уровень стресса, то самая простая стратегия для этого – не относиться к своей деятельности наплевательски

Мне кажется, "не" здесь лишняя.

[pavlus777]

9 часов назад, Rigal сказал:

Мне кажется, "не" здесь лишняя.

Верно, исправил. Переводчик ошибся.

В оригинале:

"Not to give a shit"

[!!NIKA!!]

 

 

VI
Часть шестая
Дискомфорт

 

14
Привыкайте к некомфортным ситуациям

 

Дискомфорт, связанный с трейдингом

Ощущения дискомфорта являются обычным делом для всех, кто торгует на рынках. Они проявляются во многих различных формах в результате самых разнообразных событий и ситуаций, включая следующие:

•    принятие убытков
•    удержание прибыльной позиции
•    повышенная волатильность рынка
•    серия убыточных позиций/просадка
•    пребывание в убыточной сделке
•    упущение возможности
•    тихие рынки, скука
•    совершение ошибок
•    неполучение прибыли при наличии хорошей торговой возможности
•    принятие неправильного решения
•    изменение рыночных условий
•    отсутствие такой же высокой производительности, как у ваших коллег
•    выкуп активов инвесторами
•    неопределенность
•    появление новых и неожиданных событий.

Как я уже упоминал ранее, все они присущи практической торговле на рынках, и от них нельзя избавиться. Так что у вас есть только два варианта. Вы можете сделать всё возможное, чтобы избежать этих событий, ситуаций и дискомфорта, который они приносят, и принять негативное влияние, которое они, скорее всего, окажут на вашу рыночную доходность. Или же вы можете привыкнуть к ним, развив способность чувствовать себя с ними комфортно, и увеличить свои шансы на получение максимальной прибыли.

 

Неприятие дискомфорта и цена его избегания 

Пол торговал в крупном лондонском хедж-фонде и имел сильное преимущество на рынке, которое включало в себя выявление и раннее открытие сделок, опережая большинство конкурентов. Но при этом ему часто приходилось сталкиваться с дискомфортом, связанным с тем, что на ранних этапах его сделок рынок двигался против него или не в том направлении, в каком он ожидал.

И для получения своей максимальной прибыли в долгосрочной перспективе он вынужден был смиряться с чувством дискомфорта, возникающим в краткосрочной перспективе.

При столкновении с дискомфортными ситуациями в трейдинге всегда есть выбор: избегать их или принимать их и работать с ними. Неприятие убытков, неприятие сожалений, страх ошибиться, неприятие двусмысленности, страх упустить потенциальную прибыль и скука в трейдинге – всё это результаты, к которым приходят трейдеры, избегающие дискомфорта. Избегание дискомфорта является нормальным явлением. Это полностью свойственно людям. Но это не приводит к максимальному увеличению вашей прибыли при торговле на рынках.

 

Цитата

«Склонность людей делать то, что им удобно, приводит к достижению на рынках худших результатов, чем случайное блуждание» .

Уильям Экхардт

 

Одной из основных психологических проблем, с которыми сталкиваются трейдеры, является преодоление краткосрочного дискомфорта, возникающего во многих различных торговых ситуациях, чтобы пожинать плоды своей стратегии в долгосрочной перспективе.

Трейдеры часто сталкиваются с выбором: делать то, что им нравится и комфортно (избегать боли, получать удовольствие), или делать то, что важно и что может приносить дискомфорт. Многие трейдеры жертвуют своей долгосрочной прибылью ради получения краткосрочного комфорта.

 

Избегание дискомфорта в краткосрочной перспективе может значительно снизить их прибыль в долгосрочной перспективе

 

Примеры цены избегания дискомфорта

 

 

Цитата

•    Каких мыслей, эмоций и ощущений вы избегаете (или от каких из них хотели бы избавиться) в своей торговле? 
•    Что вы делаете/пытались сделать, чтобы избежать их/избавиться от них? 
•    Какова цена такого избегания? 

 

Позитивная сторона дискомфорта

И психологически, и физиологически вполне разумно сказать, что если нечто сложное не убивает вас, то оно делает вас сильнее. Или, по крайней мере, у него есть потенциал для этого.

Две ключевые цели этой книги заключаются в том, чтобы:

1.    помочь вам стать более устойчивыми к реакции на стресс, развивая стрессоустойчивость и физиологическую выносливость;
2.    помочь вам развить психологические навыки, необходимые для того, чтобы справляться со стрессогенными событиями, трудностями и просадками.

 

Ни то, ни другое не достигается за счет избегания стресса, проблем, дискомфорта или трудностей. Напротив, эти физиологические навыки адаптации и психологические навыки формируются под воздействием стресса и трудностей.

Ваше тело хорошо справляется со стрессом, подвергаясь ему. Этот физиологический эффект – эффект воздействия – был продемонстрирован в исследовании с участием трейдеров валютного рынка. Их реакцию на стресс отслеживали в соответствии с изменениями волатильности рынка. В данном исследовании опытные трейдеры показали более низкий уровень стресса в ответ на повышенную волатильность рынка, чем новички. Благодаря многолетнему опыту трейдеры более старшего поколения привыкли к стрессу, возникающему под действием этих событий – приспособились к ним, – и в результате демонстрировали гораздо слабее выраженную реакцию на стресс.

Аналогичным образом вы развиваете психологические навыки, необходимые для того, чтобы справляться со стрессогенными, трудными и критическими торговыми ситуациями посредством подверженности их влиянию. Вы можете прочитать о том, как справляться с такими ситуациями, изучить приемы и стратегии и даже разработать соответствующие планы действий (как вы это делаете, читая данную книгу). Но реальная польза от их применения будет только тогда, когда это действительно будет иметь важное значение.

Чтобы извлечь выгоду из положительных сторон дискомфорта и иметь возможность максимально увеличить свои прибыли при торговле на рынках, вам нужно смириться с ним: подвергать себя дискомфорту, что означает готовность принимать неприятные мысли, чувства и ощущения.

 

Готовность: подвергаться дискомфорту на практике

Если вы не хотите страдать от сокращения прибыли и получения убытков, вызванных неприятием потерь, избеганием сожалений, страхом совершить ошибку и скукой, неприятием двусмысленности, боязнью упустить потенциальную прибыль и другими негативными формами поведения, которые демонстрируют трейдеры, то какова же тогда альтернатива?

Альтернативой избеганию является готовность и принятие. Не пассивно и смиренно, но и не «терпя» всё это. Быть открытыми и готовыми принять дискомфорт внутреннего опыта, связанного с убытками, ошибками, упущениями, неправильными решениями и многими другими торговыми ситуациями. Вы не должны довольствоваться этим опытом. Чтобы быть готовым принять его, вам не нужно хотеть или одобрять его. Речь идет о том, чтобы прекратить борьбу в целях избежания этих внутренних событий.

Развитие готовности быть открытым для дискомфорта (трудных эмоций, мыслей и ощущений) является одним из самых фундаментальных сдвигов, которые трейдер может сделать в развитии своей психологической способности справляться со стрессогенными, сложными и критическими событиями. В сочетании с намеренными действиями это является фундаментальным фактором торговой дисциплины и преодоления трудных периодов торговли.

Важно отметить, что цель развития готовности чувствовать тяжелые мысли, эмоции и ощущения состоит в том, чтобы дать вам возможность совершать эффективные торговые действия. Это то, что освобождает вас для совершения конкретных шагов, необходимых для увеличения шансов на успех в вашу пользу.

Готовность требует, чтобы вы были открыты и освободили место для неудобных мыслей, эмоций и ощущений – даже чтобы погрузиться в них. Испытайте их полностью. Примите их такими, какие они есть. Взращивая в себе готовность, вы можете перейти от неприязни к потерям к их принятию; от неприятия двусмысленности к принятию двусмысленности; от сожаления непринятия к сожалению принятия. Всё это может иметь существенное значение для вашего торгового поведения, принятия решений и получения доходов на рынках.

Одно из самых важных преимуществ развития вашей готовности принимать и даже искать сложные и тернистые жизненные пути заключается в том, что именно это и обеспечит возможное привлечение их. Это приносит как физиологические, так и психологические преимущества, которые имеют решающее значение для развития стрессоустойчивости, выносливости и запаса прочности.

Готовность – это подверженность дискомфорту на практике.

 

Цитата

•    Какие конкретные модели поведения и действия, которые могут привести к тому, что вы сможете торговать с максимальной эффективностью и полностью реализовать свой торговый потенциал, вам необходимо предпринять? 
•    Готовы ли вы смириться со сложными внутренними переживаниями, которые могут проявиться во время предпринимаемых вами действий для достижения своих торговых целей? 

 

Развитие готовности: умение справляться с дискомфортом

 

Готовность и принятие происходят на разных уровнях:

•    Будьте готовым принять реальность трейдинга такой, какая она есть. Как бы тяжело и сложно не было в то время и с какими бы вызовами вы не сталкивались. Не желая, чтобы это было иначе. Просто предпринимать эффективные действия.

 

Цитата

«Не стремись к тому, чтобы происходящее происходило так, как ты того желаешь, но желай, чтобы происходящее происходило так, как оно происходит, и ты будешь счастлив».

Эпиктет

 

•    Будьте готовым принять то, что вы можете, и то, что вы не можете контролировать в своей торговле. И что попытки контролировать или избавиться от ваших сложных внутренних переживаний могут на самом деле усугубить их и неблагоприятно повлиять на ваши торговые решения и результаты.

 

Цитата

«Главная задача в жизни состоит в следующем: определить и разделить вещи так, чтобы можно было точно сказать, какие вещи не находятся под моим контролем, а какие зависят от моего выбора. Где же мне искать добро и зло? Не в неконтролируемом внешнем мире, а внутри себя, в том, что я сам выбираю».

Эпиктет

 

•    Будьте готовым принимать неудобные и трудные мысли, эмоции и ощущения, которые возникают. Имея возможность быть с ними, опирайтесь на них, сохраняя при этом сосредоточенность на совершении решительных и эффективных действий в той ситуации, в которой вы находитесь.

 

Цитата

«Объективное суждение сейчас, в настоящий момент. Бескорыстное действие сейчас, в этот самый момент. С готовностью принять все внешние события сейчас, в этот самый момент. Это всё, что тебе нужно».

Марк Аврелий

 

У одного клиента, с которым я работал, во время занятия по коучингу произошел, как он выразился, «момент, изменивший правила игры». Мы обсуждали неприятные мысли, эмоции и ощущения, которые он испытывал по поводу своей торговли. Прорыв произошел, когда я сказал ему, что всё, что он испытывает, было в точности тем, что я слышал от других трейдеров. Дискомфорт был не только у него – он являлся частью торгового опыта. Более того, все эти ощущения дискомфорта были совершенно нормальными явлениями – частью человеческого состояния.

Когда вы воспринимаете дискомфорт как обычное явление, ваше отношение к нему меняется. Вы в меньшей степени отвергаете его и, как следствие, становитесь более стойкими. Вы принимаете лучшие решения.

 

Отработка готовности и дискомфорта на практике

Катон, один из наиболее известных стоиков, был обеспеченным человеком в финансовом плане и имел достаточно средств, чтобы хорошо одеваться. Но он часто предпочитал ходить по Риму босиком. Многие стоики, несмотря на то что они были богатыми и могущественными, также предпочитали в некоторые дни недели жить просто или грубо.

Цель такого поведения заключалась в отработке трудных условий на практике.
Отработка трудностей на практике помогает нам стать сильнее и выносливее. Мы привыкаем к дискомфорту. Стоики тренировали себя справляться с самыми разными условиями. Они признавали, что дискомфорт был частью их жизни, и единственный способ преуспеть в чем-либо заключался в отработке этого навыка на практике.

Еще одним способом, который стоики использовали для отработки своих навыков на практике, была негативная визуализация: представление себя в трудных ситуациях. Если какие-либо из воображаемых событий должны были случиться, они могли отнестись к ним с бо́льшим хладнокровием. Это аналогично современным психологическим подходам, таким как обучение прививке от стресса, когда люди проводят время, визуализируя сложные ситуации и отрабатывая свои навыки стрессоустойчивости в них и свою возможную реакцию на них. Это стратегии ментальной тренировки, которые я часто использую со своими клиентами-трейдерами, помогая отрабатывать их на практике и справляться с дискомфортом.
Вот краткий пример практики, которую вы можете использовать для репетиции открытости и готовности принимать дискомфорт в собственной торговле.

 

Цитата

Вспомните стрессовую, сложную или критическую ситуацию, с которой вы столкнулись в своей торговле – нечто неприятное для вас. 

•    Обратите внимание, какие мысли, эмоции и физические ощущения вы испытываете. 
•    Отмечайте любые импульсы, побуждения или попытки избавиться от них. 
•    Посмотрите, сможете ли вы открыться – примите их такими, какие они есть в данный момент. Оставайтесь с этими ощущениями дискомфорта. Нет необходимости, чтобы вы испытывали что-то по-другому. 

Вы можете развить это практическое упражнение и дальше, добавив действия, которые вы хотели бы предпринять в этой ситуации: нечто, что соответствует вашим торговым целям, ценностям и процессу. 

•    Воскресите в памяти силу или качество, которые вы хотели бы продемонстрировать в этой ситуации или в рамках этого события. 
•    Представьте себе, что вы предпринимаете эффективное действие, которое хотели бы предпринять в этой ситуации. Торгуйте в рамках своего процесса. Исполняйте его, сохраняя самообладание. 

 

15
Избавляйтесь от сложных мыслей

 

Подумайте о ваших мыслях

Какие мысли, беспокойства, самокритика, воспоминания или другие бесполезные мысли вас захватывают и мешают принятию торговых решений и достижению результатов?

Трейдеры проводят много времени, размышляя о своей торговле, о своих позициях, о других трейдерах. И, конечно же, о рынках. И всё это происходит как во время торговой сессии, так и после нее.

Иногда эти мысли являются полезными. Они побуждают к эффективным действиям, что увеличивает опыт трейдера. Иногда эти мысли менее полезны. Трейдеры слишком увлекаются ими. Они привязываются к ним, и в результате их поведение снижает торговую доходность.

От проблем, связанных с торговлей на рынках, естественно ожидать появления мыслей, от которых потом трудно избавиться. Как мы уже говорили, такова человеческая природа. Именно так работает наш разум.
То, как вы справляетесь с этими мыслями, оказывает существенное влияние на принимаемые вами решения и на получаемые вами результаты.

 

Цитата

«Иногда я страдал от острых приступов тревоги, вызванных этой работой. Самые деструктивные мысли связаны с необоснованным негативным отношением к моим способностям и процессам. Например, несмотря на то, что я заработал около 500 миллионов $ в рамках своего отчета о прибылях и убытках (из которых 100 миллионов $ приходились на прошлый год), потеря в 20 миллионов $ в этом году заставила меня задуматься о том, достаточно ли я хорош для этого вида деятельности. С одной стороны, я знаю, что это звучит иррационально… тем не менее, я думаю об этом почти каждый день».

Управляющий фондом

 

Приведенная выше цитата является хорошим примером из деятельности успешного управляющего фондом, с которым я работал. Она точно демонстрирует то, какое влияние могут оказывать на нас наши мысли.

Я слышал, как многие успешные трейдеры и управляющие фондами задавались вопросом, достаточно ли они хороши в этой сфере, даже при наличии целой массы доказательств, подтверждающих, что они действительно хороши в ней.

Но наше мышление изменчиво. Оно легко подвергается переубеждению со стороны недавних событий и всевозможных внешних угроз. Недавние убытки оказывают доминирующее влияние на долгосрочные результаты, потому что реакция на стресс фокусирует наше внимание и мышление на краткосрочной перспективе. Это порождает иррациональные сомнения в наших способностях. И мы можем испытывать трудности в поиске  выхода из них.

 

Не думайте о белом медведе

 

Цитата

Уделите пять минут. Сядьте в спокойной и тихой обстановке. И постарайтесь не думать о белом медведе. 
Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли о белом медведе, делайте где-нибудь пометку. Ведите счет. 

Сколько раз вы думали о белом медведе? 

 

Приведенное выше упражнение взято из исследования, проведенного Даниэлем Вегнером в 1987 году, в котором основное внимание уделялось подавлению мыслей о чем-то конкретном, когда вы пытаетесь не думать об этом. В исследовании Вегнера участников просили использовать методы подавления, чтобы не думать о белом медведе, и звонить в колокольчик, если они начинали думать о нем в течение пяти минут.

Данное исследование показало, что использование стратегий подавления в целях сопротивляться мыслям о белом медведе увеличивает частоту размышлений именно о белом медведе – данный феномен известен как «иронический умственный процесс». Самое интересное, что этот эффект был еще более выраженным сразу после проведения данного эксперимента.

Стратегии подавления и контроля могут быть не самым эффективным способом управления своим сознанием как трейдера, особенно там, где существует множество факторов стресса и сложных ситуаций. Подавление также требует метаболических затрат. Оно требует энергии, истощает ресурсы мозга и отвлекает вас от текущей задачи.

 

Прекратите борьбу

 

Цитата

«Я не могу сейчас выйти».
«Рынок вернется».
«Ты не можешь позволить себе принять этот убыток».
«Тебе нужна эта сделка, и ты должен получить в ней прибыль».

 

Вот некоторые из мыслей, которые обычно возникают у Ракеша, моего клиента, когда он сталкивается с убыточной сделкой. Особенно если перед этим у него уже была убыточная сделка или серия убыточных сделок.
Стратегия Ракеша по управлению своим разумом заключалась в том, чтобы попытаться игнорировать свои мысли и не думать о них. Или вместо этого попытаться думать о чем-то другом: о чем-то более позитивном. Это типичные способы управления нашим мышлением; вы можете распознать их по своим собственным мыслям.

В результате он чувствовал, что находится в постоянной борьбе со своими мыслями. Как он сам говорил, это была «борьба», и она была утомительной.

Многие трейдеры, с которыми я работаю, борются с бесполезными мыслями, которые вторгаются в их торговлю. Во времена трудностей и стресса вполне вероятно, что такие вещи случаются. Это нормально: в какой-то степени мозг делает свою работу. На самом деле не имеет значения, возникают ли они – важно то, как вы с ними справляетесь.

Работа с трудноискореняемыми мыслями требует развития четырех ключевых умственных навыков:

1.    Осознание – осознание того, что ваши мысли являются мыслями.
2.    Пригодность – полезна ли эта мысль в данном контексте или нет?
3.    Разделение – умение избавляться от трудных и бесполезных мыслей.
4.    Действие – совершение целенаправленного действия после вашего процесса.

 

1. Осознание

Прежде чем вы сможете эффективно управлять своими мыслями, вам нужно осознать свои мысли в тот самый момент, когда они приходят к вам. Вот почему так важны практические тренировки сосредоточенного внимания и развития осознания настоящего момента.

Предлагаю вам простое упражнение, которое вы можете применять на практике, чтобы тренировать способность замечать свои мысли. То, чем мы здесь занимаемся – это развитие вашего метапознания.

 

Цитата

Закройте глаза и просто обратите внимание на то, что делает ваш разум. Наблюдайте за возникающими мыслями или образами, не предаваясь их поиску. Если мысли или образы не появляются, это нормально; просто продолжайте смотреть. 

•    Вы можете обозначить свои мысли категориями, например, «планирование», «беспокойство», «осуждение». 
•    Обратите внимание, что одна часть вашего я думает, в то время как другая часть вашего я наблюдает за тем, как вы думаете. 

 

У этого упражнения есть два преимущества. Во-первых, это отличный способ начать осознавать свои мысли. Во-вторых, это ключевой шаг к тому, чтобы позволить вам провести жизненно важное различие между вами и вашими мыслями.

Мысли являются ментальными событиями; они не вы, и они не всегда являются фактами.
Мы не всегда можем выбирать мысли, которые приходят нам в голову. Но мы можем выбирать, сколько внимания им уделять и как относиться к ним.

Восприятие мыслей как мыслей – как ментальных событий – позволяет вам несколько иначе переживать их. Вы можете относиться к ним по-разному. И вы можете эффективно управлять ими, уменьшая их влияние на принятие тех или иных действий, на изменение вашего процесса, на выполнение действий, которые увеличивают шансы на успех в вашу пользу.

 

2. Пригодность

Когда мы смотрим на наши мысли, мы обычно думаем о них с точки зрения того, позитивны они или негативны. Однако позитивность или негативность зависит от контекста, в котором вы находитесь. Полезнее смотреть на мысли сквозь призму их пригодности.

Помогает ли мне эта мысль предпринимать эффективные торговые действия в соответствии с моим процессом, ценностями и целями?

Если да, то она является пригодной и с ней ничего не надо делать. Если мысль препятствует эффективному действию, то она является непригодной, и, вероятнее всего, о нее следует избавляться.
В любом данном контексте мысль может быть полезной или нет, пригодной или нет. Отход от позитивного/негативного фокуса дает вам гораздо более четкое представление о функции вашего мышления. Это также увеличивает вашу умственную гибкость, что является лучшим подходом к управлению своим мышлением.

 

3. Разделение

 

Цитата

«На этих рынках невозможно зарабатывать деньги».

 

Представьте, если бы у вас, как у моего клиента, возникла такая мысль. И представьте, что она не просто возникла, а что вы твердо верите в нее. Настолько категорично, что не можете ничего видеть за ней.

Это известно как когнитивное слияние (или, проще говоря, «запутывание в мыслях»). Как бы это повлияло на ваше торговое поведение? Возможно, вы отмечали бы некий стресс и тревогу; чувство смирения в связи с отсутствием зарабатывания денег; ощущение, что для этого, возможно, даже и не стоит прилагать усилий. И любопытную склонность к бесполезным действиям.

Мысль о том, что на этих рынках невозможно заработать деньги – это всего лишь мысль. И проблематичной является не сама суть этой мысли, а то, что она поглощена этой мыслью и слилась с ней воедино.

Когнитивное слияние – это когда мы видим мысли как фиксированные и установленные истины, которые нельзя изменить. Это правила, которым нужно подчиняться, или угрозы, которых следует избегать, или нечто, что происходит и что нельзя остановить. И всегда нечто крайне важное.

Когнитивное слияние признает, что мысли могут быть истинными, а могут и не быть истинными, и они не являются командой или правилом, которому вы должны следовать. Они могут быть важными, а могут и не быть важными. И им можно позволять приходить и уходить.

Разница между слиянием с мыслью и отделением от нее является существенной в своем влиянии на торговое поведение. 

Цитата

 

Чтобы понять разницу между запутыванием в мыслях и процессом освобождения от них, попробуйте выполнить следующее быстрое упражнение. 

•    Подумайте о сложной ситуации, с которой вы сталкиваетесь в своей торговле, и о трудноизбавляемой мысли, которая появляется в связи с ней. 
•    Запишите ее как можно подробнее на листе бумаги формата А4.
•    Поднесите бумагу к лицу, прямо перед собой. Найдите минутку и заметьте, что это вам напоминает. 
•    Теперь отодвиньте бумагу на расстояние вытянутой руки. Найдите минутку и заметьте, что это вам напоминает. 
•    Теперь положите бумагу себе на колени. Найдите минутку и заметьте, что это вам напоминает. 

Сравните все три результата. 

 

 

Типичные размышления моих клиентов после этого упражнения включают наблюдения о том, что когда бумага (мысль) находится близко, трудно увидеть что-либо еще. Она доминирует над опытом. На расстоянии вытянутой руки происходит дистанцирование от мысли. Эти ощущения становятся менее интенсивными. Тем не менее, требуется некоторое усилие, чтобы удержать там эту мысль. Когда бумага находится на коленях, имеется осознание того, что мысль есть, но она не доминирует над вашим опытом. И на ее удержание не требуется усилий, которые необходимы для ее удержания на расстоянии вытянутой руки.

Самая простая и основная стратегия разделения состоит в том, чтобы просто замечать свои мысли как мысли, как ментальные события, а не как факты, команды, истины или правила, которым необходимо подчиняться. Совершая такой сдвиг, вы сразу же освобождаетесь от своих мыслей.

Когда вы осознаете мысль, которая может оказаться непригодной для вашей торговли, вы также можете применить следующие простые стратегии ее разделения:

 

Цитата

Предваряйте мысль фразой «Я думаю...», или «Я замечаю, что думаю...», или даже «Я замечаю, что мой разум думает...», например: 

•    «Я думаю, что на рынках невозможно торговать».  
•    «Я заметил, что думаю, что на рынках невозможно торговать».  
•    «Я заметил, что мой разум думает, что на рынках невозможно торговать».  

Произносите мысль очень медленно и обдуманно. Запишите эту мысль. 

 

Ведение торгового журнала, в который вы записываете свои сделки, а также свои мысли о них, позволяет выполнять их естественное разделение. Процесс записи своих мыслей позволяет вам распознавать их как мысли и видеть их на расстоянии.

В коучинге я часто заставляю клиентов записывать свои мысли на флипчарте, а затем заставляю их посмотреть на свои мысли, сделать несколько шагов назад и снова посмотреть на них. Содержание мыслей никогда не меняется – меняется то, как они их переживают и как относятся к ним.

 

4. Действие

В завершение важно напомнить, что цель управления своими мыслями состоит в том, чтобы позволить вам сосредоточиться на действиях, которые необходимо предпринять, чтобы максимально увеличить свои шансы на успех на рынках, то есть выполнять свой торговый процесс максимально последовательно и максимально эффективно.

В основе того, насколько хорошо вы торгуете, всегда лежит действие.

 

Цитата

Примите положение сидя и несколько раз скажите себе: «Сядь». И при этом встаньте. Затем в положении стоя несколько раз скажите себе: «Встань». И при этом сядьте. 

Это простое упражнение помогает доказать себе, что вполне возможно иметь мысль и вести себя вопреки этой мысли, особенно если вы не сцеплены этой мыслью. 

 

Вы можете удерживать мысль «Я беспокоюсь о потере денег, мне нужно выйти из этой сделки» и все же оставаться в сделке, если это необходимо для вашего процесса, при условии, что вы обладаете осознанием, благодаря которому можете заметить эту мысль, способны ее принять и освободиться от нее: «Я замечаю, что мой разум думает, что я беспокоюсь о потере денег и что мне нужно выйти из этой сделки», – и вы полны решимости исполнить свой процесс. 

 

16
Контролируйте свои эмоции, основанные на стрессе

 

Трейдинг эмоционален, как жизнь

 

Цитата

«Гнев и разочарование – это две самые разрушительные эмоции, которые я испытываю в своей торговле. Ничто не раздражает меня больше, чем плохие или неудовлетворительные торговые результаты. Когда я не достигаю запланированного, это может быть очень неприятно, что в свою очередь приводит к принятию импульсивных или просто неправильных торговых решений».

Трейдер, торгующий на собственные средства

Жизнь эмоциональна. И трейдинг тоже. Торгуя на рынках, трейдеры сталкиваются со взлетами и падениями человеческого опыта, и они могут быть очень высокими и очень низкими. От эйфории, волнения и радости к страху, тревоге, гневу, досаде, печали и отчаянию.

 

Цитата

Вспомните свою собственную торговлю. Какие эмоции вы испытывали? 

 

Трейдер работает с беспокойством

Дэвид был трейдером в ведущем инвестиционном банке. За двенадцать месяцев до нашей встречи он переехал в Великобританию, где возглавил отдел торговли на развивающихся рынках. До этого у него было около 15 лет успешного опыта торговли на валютном рынке, где он торговал на своей национальной валюте по отношению к доллару США. Он глубоко изучил свой рынок и был ценным источником информации для других трейдеров. Его мотивация переезда в Лондон сочетала в себе цели как профессионального, так и личного роста.

Дэвид обратился ко мне за коучингом, поскольку его торговые результаты оказались ниже его ожиданий. У него было твердое намерение стать лучшим трейдером, максимально проявив себя в этой сфере деятельности; он также переживал по поводу того, как это воспринималось его командой и управляющим банка.

В основе новой роли Дэвида лежали две ключевые проблемы:

1.    на него впервые возлагалась ответственность управлять торговой командой;
2.    он должен был показать хороший отчет о прибылях и убытках в своем торговом портфеле, включая торговлю на некоторых валютах развивающихся рынков, на которых он раньше не торговал.

 

Роль менеджера-производителя сама по себе является сложной – она требует от других и от себя самого лучшего. Дэвид добавил к этому желание доказать себе и другим, что он хороший сотрудник.

На одном из наших первых занятий по коучингу мы сосредоточились на его процессе принятия торговых решений. Я спросил, ведет ли он торговый журнал, чтобы мы могли вместе анализировать его решения на предстоящих занятиях.

Он сказал, что действительно ведет журнал своих сделок, отмечая в нем ключевые рыночные данные, размер позиции, уровни стоп-лосс и тейк-профит, а также некоторые мысли о том, почему он совершал ту или иную сделку. Но в нем содержалась только эта информация.

Я спросил, не хочет ли он добавить к ней немного больше данных: включить в журнал свои мысли о том, почему он входил в рынок, указывать в нем какие-либо изменения в своем мышлении, и почему он выходил из рынка, а также записывать любые чувства, которые он ощущал в момент возникновения этих мыслей.
Он согласился. Я сказал, что достаточно лишь одного слова.

Мы встретились через четыре недели. Он предоставил мне свой торговый журнал и сказал, что размышлял над тем, что он писал касательно своих чувств. Он был удивлен тем, как часто написал в нем слово «беспокойство». Беспокойство не было для него незнакомым чувством. Однако частота написания этого слова оказалась неожиданной.

И он был очень озадачен этим. Он пришел к выводу, что его тревога проявлялась в результате:

•    беспокойства по поводу управления командой и отсутствия у него навыков для этого (компетентности);
•    беспокойства о своих результатах (сосредоточение на результате);
•    беспокойства по поводу торговли на новых рынках (компетенция/опыт).

Когда он углубился в свою торговлю, он обнаружил подход, в значительной степени основанный на способе торговли на его основном рынке. Это в основном была краткосрочная торговля с интуитивным принятием полезных решений, подкрепленных большим опытом и глубокими знаниями. Он просто не применил данный подход к новым рынкам.

Интуитивное «ощущение» чего-либо зависит от контекста. Оно не переходит с одного домена на другой автоматически – оно должно развиваться параллельно с опытом.

И по причине давления со стороны производительности он шел на относительно высокий риск на рынках, где у него были ограниченные опыт и компетенция.

Вооружившись этими знаниями, он решил внести некоторые изменения. Он провел время, изучая рынки, на которых торговал, разработал более систематический подход к торговле и снизил риск, на который шел. Вскоре он заметил, что снизилась и частота его беспокойства.

Почему это так важно? Подумайте о том, что бы вы сделали, если бы испытывали беспокойство в собственной торговле. Многие люди могут назвать это негативной эмоцией, отнести ее к разряду некомфортных и попытаться избавиться от нее. Возможно, с помощью техники дыхания; возможно, даже избегая ситуаций, которые порождают беспокойство.

В ситуации Дэвида это привело бы к тому, что ему либо пришлось бы выполнять слишком большое количество техник дыхания, либо не торговать вообще. Ни то, ни другое не сослужило бы ему хорошей службы в стремлении торговать с максимальной отдачей или в достижении своих долгосрочных целей.

Вместо этого Давид сделал следующее:

•    он замечал конкретную эмоцию и давал ей название;
•    спрашивал: «Что может стоять за ней?»;
•    принимал меры в соответствии со своими выводами.

В результате он уменьшил беспокойство и повысил свою производительность.

 

Контролируйте свои эмоции

 

Цитата

«Моей самой большой проблемой было бороться с нетерпением и действовать из разочарования. Это был длительный процесс, в ходе которого я стал гораздо более эмоционально грамотным и научился лучше понимать ранние признаки таких ощущений. Оценка себя с эмоциональной точки зрения была самым простым, но самым мощным открытием, которое я сделал в трейдинге».

Трейдер хедж-фонда

 

Пуленепробиваемому трейдеру необходимо пройти три этапа работы со своими эмоциями. Эти этапы являются частью развития психологической гибкости, они основаны на нейробиологических исследованиях эмоций и на принятии решений:

1.    осведомленность;
2.    принятие/готовность;
3.    действие.

 

1. Осведомленность: замечание и присвоение имени эмоциям

Первый шаг к тому, чтобы научиться работать со своими эмоциями – это научиться распознавать и осознавать их. Помните: нас интересует не устранение эмоций, а именно повышение осведомленности о них.

Простой первый шаг состоит в том, чтобы начать добавлять в свой торговый журнал информацию о своих ощущениях в процессе торговли. Записывайте, как вы себя чувствуете:

•    в начале дня,
•    когда вы готовитесь к сделкам,
•    когда вы входите в рынок,
•    когда вы управляете своими позициями,
•    когда вы выходите из рынка
•    и когда размышляете о своих сделках.

 

Один метод, который я часто использую с клиентами, особенно с теми, кто испытывает трудные времена – это ежедневная загрузка. Это журнал закрытия торгового дня, специально предназначенный для записей своих мыслей и чувств после завершения торгового дня. Он дает регулярную возможность для разъединения, обработки и размышлений.

 

Цитата

«Один аспект, который я усвоил из коучинга и который имел для меня огромное значение, заключался в том, что в конце торгового дня я уделял время оценке ежедневной загрузки. Возможность выражать свои мысли и чувства в конце каждого дня оказалась очень полезной».

Управляющий фондом

 

Второй способ – начать «делать пометки своего текущего состояния»: делать паузы в течение дня и спрашивать самого себя: «Что я чувствую в данный момент?». Их лучше записывать, но хотя бы давать им название. Исследования показывают, что когда люди могут замечать и называть свои эмоции, которые они испытывают (данная техника известна как маркировка аффектов), это приводит к снижению их интенсивности. Это облечение чувств в слова и приручение является эффективной самостоятельной стратегией управления сложными эмоциями.

Третий способ развить бо́льшую эмоциональную осведомленность заключается в использовании практических упражнений по развитию внимательности/осознанности, которые помогут вам развить интероцепцию. Это способность вашего мозга читать физиологические признаки в вашем теле. Эмоции являются наборами физиологических ощущений, которым мы дали названия. Научиться хорошо осознавать эмоции означает научиться хорошо распознавать эти физиологические ощущения. В исследовании, проведенном в лондонском хедж-фонде, измерялись интероцептивные способности трейдеров, и высокие баллы по интероцепции коррелировали с более высоким отчетом о прибыли и убытках, прибыльностью и продолжительностью карьеры трейдеров.

 

2. Принятие: эмоции как данные

С какими эмоциями вы боретесь?

Эмоции выживания, основанные на стрессе, могут вызывать дискомфорт. В конечном итоге мы можем создать отвращение к ним. Это отвращение может усилиться, если мы назовем эти эмоции негативными.
Важно помнить, что всё зависит от контекста. То, как вы чувствуете, думаете и действуете, должно быть вопросом пригодности: является ли эта эмоция полезной в данной ситуации или нет? Страх в опасной для жизни ситуации очень полезен, поскольку он активизирует ресурсы вашего тела для выживания. Тем не менее, подобная реакция при получении убытка на рынках может быть менее полезной.

ТПО (терапия принятия обязательств) утверждает, что самая большая проблема с нашими эмоциями и нашим последующим поведением – это не эмоции как таковые, а наши попытки контролировать их. Подавление эмоции похоже на попытки удержания мяча под водой. Требуется приложить усилие, чтобы удержать мяч под водой. И ваше внимание фокусируется на том, что происходит вокруг вас, а не на том, на чем вы пытаетесь не фокусироваться.

Если мы не собираемся подавлять свои эмоции, то что же нам следует делать? Принять их. Позволить им быть. Исследования показывают, что существует тесная взаимосвязь между стратегией управления эмоциями трейдера, торговым поведением и результатами. Важно отметить, что те, кто пытается подавить в себе эмоции, принимают значительно худшие решения.

Если мы подавляем эмоции, мы также можем закрыться от ценной информации, поступающей через наши органы чувств. Это лишает нас важных данных о потенциальных рисках и вознаграждениях. Думать об эмоциях как о данных является отличным способом развить свою открытость к ним. Что эта эмоция может сказать мне?
Когда мы принимаем эмоции как данные, все эти эмоции являются полезными.

 

Цитата

«Риск представляет собой возможность получить убыток и величину этого убытка. В наших телах риск ассоциируется с чувством страха. Один из способов управления различными формами риска, включая предполагаемый риск, первоначальный риск, открытый риск и неосознанный риск – это убедиться в том, что ваше чувство страха является вашим союзником, в полной мере функционирующим на вашей эмоциональной приборной панели. В нашей медицинской культуре некоторые люди пытаются опосредовать страх, а не управлять риском. В целом, люди с готовностью испытывать страх и другие чувства являются лучшими специалистами по управлению рисками, чем те, у кого страх в узах или страх под действием наркотиков».

Эд Сейкота

 

Предлагаю вашему вниманию практическое упражнение, которое поможет вам развить эмоциональное осознание и принятие. Всё дело в том, чтобы «владеть своими эмоциями, а не позволять, чтобы эмоции владели вами».

 

Цитата

Примите расслабленную и удобную позу. Когда будете готовы, закройте глаза. 

Привнесите осознанность в свое дыхание; осознайте физическое ощущение своего дыхания в теле. 
Когда вы будете готовы, осознайте любые присутствующие в вашем теле ощущения. Когда вы осознаете их, назовите их, например: счастливые, грустные, разочарованные, взволнованные. 

Как только вы заметили в себе какое-то ощущение и назвали его, посмотрите, сможете ли вы осознать это конкретное чувство и то, где оно живет в вашем теле: в грудной клетке, животе, голове? И каково оно на ощупь: гладкое, тяжелое, теплое, твердое, плотное? 

Позвольте этой эмоции присутствовать в вашем теле, когда вы ее ощущаете. 

Завершите это упражнение, когда будете готовы, переключите свое внимание на дыхание и верните свое внимание на комнату, где вы находитесь. 

 

3. Действие

Понимание своих эмоций было ключевой частью стоицизма. Стоицизм не призывал быть бесчувственными вопреки распространенному мнению людей.

Сокрытие своих эмоций просто не входило в философию стоицизма. Их подход был больше связан с попыткой понять эмоции – признавать их, размышлять над ними и, по возможности, направлять их во благо.

Стоики считали, что можно приучить себя действовать спокойно, несмотря на чувство гнева, и действовать мужественно, несмотря на тревогу. Цель заключалась не в том, чтобы устранить эмоции, а в том, чтобы они не переполняли наш разум и не заставляли людей вести себя импульсивно, реагируя на них.

Даже в присутствии сложных эмоций люди должны предпринимать эффективные торговые действия. Эмоции могут вызывать побуждение к действию, но вам не обязательно действовать в соответствии с этим побуждением. Осознание своих эмоций может само по себе значительно смягчить желание отреагировать на них. Всегда помните: эмоции не приводят к убыткам (или прибыли) – их вызывают наши действия.

Какие эмоции вы готовы принять, чтобы действовать в соответствии с вашими торговыми целями, ценностями и торговым процессом?

 

 

 

Стив Уорд,

Переведено специально для Tlap.com

Изменено 12 марта, 2022 пользователем ju.vskv

[!!NIKA!!]

 

VII
Часть седьмая
Уверенность

 

17
Укрепляйте в себе уверенность в том, что вы справитесь с трудными ситуациями в трейдинге

 

Что такое уверенность?

Два определения уверенности:

1.    Ощущение определенности или гарантии.
2.    Акт доверия или степень надежности. Какое из них вы бы выбрали?

Первый, безусловно, является самым популярным. Большинство трейдеров думают об уверенности как о сильном чувстве: это собранность, уверенность в том, что вы будете хорошо торговать и зарабатывать деньги, отсутствие страха, беспокойства, отсутствие неверия в собственные силы и других негативных мыслей.

Второе определение несколько отличается от первого. Оно фокусирует внимание на действии. Это определение слова уверенность (confidence) происходит от двух древнелатинских слов: слова «com», означающего «с», и «fidre», означающего «доверие» – «с доверием».

Когда вы совершаете сделку на рынке, можете ли вы действительно рассчитывать на чувство абсолютной уверенности в результате принятого решения, когда идете на риск в условиях неопределенности и неконтролируемости?

Заключение сделки – это акт доверия. Вы доверяете своей стратегии. И вы доверяете себе, чтобы исполнить ее. Отсутствие чувства абсолютной уверенности при совершении сделки – это нормальное явление. Нет гарантии получения положительного результата.

Но пуленепробиваемая уверенность сосредоточена на укреплении доверия к себе и своей торговой системе: к своим действиям, к реализации своей стратегии, даже когда мысли, эмоции и ощущения мешают вам это сделать. Она уделяет большое внимание развитию доверия к тому, что вы можете справиться с требованиями торговли. Она полагается на умственные и физические ресурсы, чтобы справляться со стрессами, неудачами, убытками, просадкой, ошибками и другими проблемами.

Доверие строится посредством действия. Стать уверенным в чем-либо – это результат практики и опыта. Опыт и навыки составляют основу уверенности трейдера. Разработка, тестирование и торговля с помощью вашей стратегии укрепит доверие к ней. Сталкиваясь со сложными торговыми ситуациями и преодолевая их, вы разовьете свои навыки преодоления трудностей. Уверенность в пуленепробиваемой структуре заключается не столько в том, чтобы ожидать лучшего, сколько в том, чтобы создавать ресурсы, с помощью которых вы могли бы справляться с худшим.

 

Требования в сравнении с ресурсами

Психологи обнаружили, что наиболее важным фактором, определяющим вашу реакцию на стрессовую ситуацию, является не сама ситуация, а то, как вы думаете о своей способности справиться с ней. Ваш мозг оценивает требования задачи, с которой вы сталкиваетесь. Затем он оценивает, есть ли у вас ресурсы, чтобы справиться с ней.

Насколько сложным это будет?

Есть ли у меня навыки, силы и ресурсы, чтобы справиться с ней? Есть ли кто-нибудь, кто мог бы мне помочь?

 

Требования в сравнении с ресурсами
Требования > Ресурсы = Угроза 
Требования < Ресурсы = Вызов

 

Если мозг оценивает, что требования, с которыми вы сталкиваетесь, превосходят ваши ресурсы, то активируется реакция на угрозу. Однако, если ваш мозг оценивает, что у вас достаточно ресурсов для удовлетворения всех этих требований, то активируется реакция на вызов.

Исследования показали, что во многих ситуациях с высокими ставками реакция на вызов предсказывает лучшую производительность в условиях стресса, чем реакция на угрозу. Студенты с высокой реакцией на вызов получают более высокие баллы на экзаменах; участники деловых переговоров принимают лучшие решения; хирурги демонстрируют лучшую концентрацию внимания и мелкую моторику; спортсмены лучше выступают на соревнованиях; пилоты лучше справляются с имитированными отказами двигателей. Наличие ресурсов для удовлетворения требований вызова является ключевым фактором к эффективным действиям в ситуациях с высокими ставками.

Я часто думаю об этой взаимосвязи и ее влиянии на уверенность, как о стопке покерных фишек. Чем выше ваша стопка покерных фишек, тем увереннее вы будете себя чувствовать, принимая вызов. С более высокой стопкой покерных фишек вы можете решать более сложные задачи и бо́льшее их количество. С менее высокой стопкой покерных фишек, когда у вас «короткий стек», у вас меньше ресурсов для решения проблем, и, вероятнее всего, вы будете играть более осторожно и будете избегать риска.

 

 

Очень полезная постоянная практика, которую могут взять на вооружение трейдеры, состоит в том, чтобы находить способы увеличения своего стека покерных фишек – разрабатывать методы, которые создают ресурсы, необходимые для удовлетворения требований торговли на рынках. Это позволит им извлекать выгоду из реакции на вызов, а не из реакции на угрозу.

 

Я умею справляться с трудными торговыми ситуациями

 

Цитата

«В каждой проблеме помните о ресурсах, которые у вас есть, с помощью которых вы можете справиться с ней».

Эпиктет

 

Одна из ключевых целей этой книги – помочь вам построить вашу внутреннюю цитадель, чтобы вы могли более эффективно справляться с вызовами, которые ставит перед вами рынок. Я хочу, чтобы вы могли сказать себе и четко осознавали, что умеете справляться с трудными торговыми ситуациями.

На всякий случай оговорюсь: простое произнесение этой фразы в качестве своего рода мотивационного утверждения не приносит эффекта. Всё совсем не так. Я хочу, чтобы вы могли сказать это, потому что это правда, а это значит, что она должна быть подкреплена доказательствами. Вы должны иметь ресурсы и опыт, чтобы подкреплять слова делом.

 

Цитата

«Я знаю, что некоторые из моих лучших сделок заканчиваются убытками и приводят к просадкам. Одним из моих преимуществ является относительно быстрое восстановление после просадок, я знаю это и рассчитываю на это. Я знаю, что отлично справляюсь с давлением, тем более что теперь у меня так много опыта».

Трейдер хедж-фонда

 

Вот несколько способов, с помощью которых вы можете построить свои собственные ресурсы уверенности и создать доказательную базу, которая позволит вам сказать: «Я умею справляться с трудными торговыми ситуациями» и справедливо поверить в это, потому что это правда.

 

Признайте свои личные преимущества

Подумайте о своих преимуществах и положительных качествах как трейдера. Запишите их все. В трудный момент вспомните свое соответствующее преимущество или положительное качество и сформулируйте, как они могут вам помочь.

 

Подумайте, как вы подготовились к той или иной ситуации

Напомните себе, как вы подготовились к тому или иному моменту. Это может быть связано с прошлым рыночным опытом или с тем, как вы готовились к сделке (включая проведенные исследования и планирование торговли, анализ сценариев и анализ пре-мортем).

 

Вспомните периоды, когда вы преодолевали похожие проблемы

Это, пожалуй, самый важный из всех способов. Пуленепробиваемость строится на опыте. Это результат каждого трудного момента на рынке, каждого убытка, ошибки, неудачи и периода просадки, с которыми вы столкнулись. Все они помогли вам лучше справляться с такими ситуациями.

Напомните себе о некоторых проблемах и трудностях, которые вы уже преодолели в своей торговле, какие навыки и стратегии вы выработали в результате и чему вас научил этот опыт.

 

Поддержка: кто может мне помочь?

Хотя о стрессоустойчивости обычно говорят как об индивидуальном атрибуте, исследования показывают, что поддержка является одним из ключевых факторов, позволяющих человеку быть устойчивым к воздействию внешних раздражителей. Полезно подумать о том, кто входит в вашу собственную сеть поддержки: коллеги-трейдеры, тренер или наставник, друг, члены семьи?

Какие преимущества и положительные качества есть у этих людей, которые вы могли бы использовать при необходимости? 

 

Цитата

 

В следующей таблице рассмотрим некоторые из распространенных проблем, с которыми вы сталкиваетесь или можете столкнуться в своей торговле. Запишите имеющиеся у вас ресурсы для преодоления трудностей, которые помогут вам справиться с ними.

Основное внимание в этом процессе уделяется разработке набора ресурсов, основанного на фактических данных, чтобы когда вы говорите себе «я могу справиться с этой сложной ситуацией», это было правдой и вы верили этому, и в результате вы будете чувствовать себя более уверенно.

 

 

            

Потеря уверенности в себе: предпринимайте действия

 

«Когда я буду чувствовать себя уверенно, я вернусь на рынок и снова буду торговать».

 

Проскальзывала ли у вас когда-нибудь подобная мысль? Что происходит, когда у вас возникает эта мысль? Как вы себя чувствуете и как ведете себя в тот момент?

Это распространенная мысль. И слишком сильное удержание ее может затормозить вашу торговлю. Это может иметь особенно сильное влияние на вашу способность восстанавливаться после неудач – ожидание, чтобы почувствовать себя достаточно уверенно после крупного убытка или серии убыточных позиций, подвергает вас значительному количеству упущенных возможностей. Страх снова понести убыток препятствует эффективному торговому действию. Этот процесс, позволяющий страху мешать предпринимать эффективные действия, ведущий практикующий врач, специалист в сфере ТПО, доктор Расс Харрис называет потерей уверенности в себе [47].

Независимо от того, зарабатываете вы деньги или теряете их, совершили ли вы только что прибыльную или убыточную сделку, ваша цель на следующий момент состоит в том, чтобы предпринять любые необходимые действия, которые соответствовали бы вашему торговому процессу. Этот процесс мы назвали решительным действием – уравновешенностью; но на самом деле это то, что большинство трейдеров назвали бы уверенностью. Совершение решительных действий укрепляет уверенность.

 

Цитата

«Трехмесячный период просадки в этом году был очень тяжелым для меня. Начинает таять уверенность в себе, и вы начинаете сомневаться в своих способностях. Я разбил его на основные составляющие: торгуй меньшим размером, открывай более простые сделки и никаких сложных хеджирований (которые в то время не работали для меня). Я даже обратил внимание на несколько разных рынков, которые, как я знал, другие трейдеры считали прибыльными. Это был прекрасный баланс между тем, чтобы биться головой о стену, торгуя в том же стиле на тех же рынках, что вызвало мою просадку, или просто искать святой Грааль в каком-то другом месте. Я знал, что никогда не найду его. Фокусировка внимания является огромной вещью: делайте хорошо простые вещи и восстанавливайте потерянную уверенность в себе».

Трейдер, торгующий на собственные средства

 

В рамках вашего торгового процесса полезно подумать о том, какое конкретное действие вы хотите предпринять

•    после убыточной сделки,
•    в период просадки,
•    после совершенной ошибки.

Как именно вы справляетесь с трудными торговыми ситуациями? Многие трейдеры слишком много размышляют о процессе поиска возможностей на рынке, входе в рынок, об управлении открытой позицией и выходе из рынка. Но мало кто задумывается о том, как справляться со сложными рыночными и торговыми ситуациями.

 

Действия для преодоления трудностей

    

18
Сохраняйте спокойствие в критические моменты

 

Самообладание обеспечивает уверенность

 

Цитата

«Переносить испытания со спокойной душой – значит лишать несчастье его силы и бремени».

Сенека

 

Сэм торгует на очень неликвидном инструменте. Бывают случаи, когда у него есть план для сделки и он знает, что хотел бы сделать, но просто не может совершить желаемого действия из-за отсутствия ликвидности.
Понятно, что это может вызывать стресс.

Тем более, если рынок движется агрессивно против него и ему остается просто наблюдать, как его кривая капитала все глубже демонстрирует просадку. Большие потери в сочетании с отсутствием контроля – это верный способ активировать реакцию на стресс.

В такие моменты важна способность управлять своей физиологией, уметь контролировать свою реакцию на стресс, поддерживать (или восстанавливать) свой уровень самообладания. Это также повышает вашу уверенность в том, что вы сможете работать, когда на вас оказывается давление извне.

В ответственные торговые моменты, которые являются самыми напряженными и требовательными, наибольшее значение в конечном итоге будет иметь всё то, что вы сделали в периоды, предшествующие этому моменту.

Нет никакой конкретной стратегии или навыка, которые могли бы вам помочь. Вы не можете «предугадать» свой исход. Единственное, что вам поможет – это накопление тренировок, опыта и навыков. У Морских котиков есть поговорка, что в состоянии стресса вы «падаете до своего уровня подготовки». Никакой причудливый трюк не заменит годы практической деятельности, опыта и обучения.

В момент сильного давления вы можете либо уверенно сказать: «Я справлюсь с этим», либо нет. Элитные исполнители не прикидываются.

Если говорить более подробно, то это сводится к следующему:

1.    опыт,
2.    навык/компетентность,
3.    мышление,
4.    физиологическое состояние,
5.    подготовка,
6.    навыки контроля своего состояния. 

Первые пять из этих шести факторов вырабатываются и применяются до того, как произойдет любой стрессовый момент на рынке. И, наконец, контроль своего состояния – это важный навык, который может помочь вам справиться с реакцией на стресс в режиме реального времени, и его можно достичь разными способами.

 

Притормозите

Когда вы испытываете реакцию на стресс, тело мобилизует энергию, подготавливая вас к действию. В вашей центральной нервной системе реакция на стресс активируется через вашу симпатическую нервную систему, которая, по сути, является «акселератором» вашего тела. До определенного уровня активации энергия в вашей системе может быть полезной и пригодной к употреблению – повышению производительности.

Однако могут быть моменты, когда уровень этой энергии становится слишком высоким. Вы слишком быстро активируетесь, и уровень возбуждения негативно влияет на вашу производительность. В таких ситуациях нужно уметь тормозить. Вы должны уметь активировать парасимпатическую нервную систему – тормозную систему вашего организма.

Когда дело доходит до регуляции активации вашей центральной нервной системы, единственным ключевым сознательно контролируемым фактором, который можно использовать, является дыхание.

 

 

Дыхательные техники

«Дыхательные техники оказались для меня крайне полезными», – такой отзыв я получил от продакт-менеджера крупного хедж-фонда после его участия в серии семинаров, посвященных вопросам эффективности. Его поддержали все остальные в группе, в том числе несколько опытных и успешных продакт-менеджеров. «Я использовал их, чтобы помочь себе достичь спокойной концентрации при принятии торговых решений, а также помочь себе справиться с уровнем стресса во время презентаций для клиентов и СМИ».

Ваше дыхание всегда с вами, в любой момент – оно неподвластно вашему сознательному восприятию и изменяется в ответ на то, что происходит внутри вашего тела и вне его. Оно отражает изменения в вашей нервной системе: учащается при активации симпатической нервной системы и становится реже при активации парасимпатической нервной системы. Оно меняется по мере того, как вы движетесь вверх и вниз на рынках, отражая оценку вашим мозгом воспринимаемых уровней риска и вознаграждения (и по мере того, как ваш мозг активирует эмоции от страха до возбуждения и мобилизует энергию для совершения определенного действия).

В последние годы наблюдается растущий интерес к дыхательным техникам и использованию дыхательных стратегий для улучшения здоровья и работоспособности людей. Оно является ключевой частью моей работы с клиентами-трейдерами.

 

Осознание своего дыхания

Отличной отправной точкой в работе с дыханием, как известно, является простое начало привнесения некоторой осознанности в процесс дыхания: найти время, чтобы обратить внимание на то, как вы дышите.

 
Уделите минуту вашего времени. Сделайте паузу. Просто наблюдайте за своим дыханием.

 

Цитата

•    Что вы замечаете в скорости своего дыхания?
•    Что вы замечаете в глубине своего дыхания?
•    Что вы замечаете в его ритме? Каково отношение вдоха к выдоху?
•    Что вы замечаете в том, откуда совершается ваш акт дыхания? Дышите ли вы диафрагмой (областью живота) или грудью?
•    Что вы замечаете в том, посредством чего вы дышите? Дышите ли вы ртом или носом?

Вы можете проводить с пользой несколько минут каждый день, наблюдая за своим дыханием. Вам не нужно ничего контролировать. Вам не нужно ничего делать. Просто замечайте это. Это очень распространенная практика медитации осознанности.

 

Назад в настоящее

Высокая производительность часто возникает в настоящий момент. А высокий уровень стресса может вывести людей из настоящего момента. Фокус смещается с процесса на результат; мышление переключается с вопроса «что мне нужно сделать в данный момент?» к воспоминаниям из прошлого или беспокойству о будущем.

Одна из самых простых и наиболее эффективных техник, которым я обучаю своих клиентов в целях помочь им обрести чувство спокойствия или самообладания в стрессовый момент – это просто сделать несколько медленных осознанных вдохов: сделать несколько более медленных и глубоких вдохов с полным осознанием.

Джордж Мамфорд, консультант по осознанности в командах НБА в США, рассказывает о том, как осознанность может помочь вам пережить испытания и трудности внутри «глаза урагана» – из центра спокойствия [48]. Сделав несколько медленных, глубоких и осознанных вдохов, вы можете попасть в «глаз» и привнести чувство самообладания и спокойствия в трудный момент или в той или иной ситуации на рынках.

 

Тактические дыхательные стратегии

И элитный спорт, и вооруженные силы используют дыхательные упражнения для повышения производительности в условиях стресса. В последние годы наблюдается растущий интерес к науке и применению дыхательных стратегий для повышения производительности в ситуациях с высокими ставками.

Вы, вероятно, думаете, что уже достаточно хороши в выполнении дыхательных упражнений. У вас было много практики в этом – фактически вся ваша жизнь. Вы можете делать это, не думая. Конечно, все мы можем дышать, не думая; это вегетативная (автоматическая) функция, иначе она была бы громоздкой и опасной.

Тем не менее, хотя никого из нас не учили дышать и мы все в основном компетентны в этом, у нас есть возможности улучшить наше дыхание в целом в целях улучшения своего состояния здоровья и благополучия, а также повышения нашей производительности, особенно в условиях стресса и давления.

 

Механика дыхания

Прежде чем мы перейдем к некоторым конкретным стратегиям дыхания, я хочу дать вам несколько ключевых указаний о механике дыхания и о том, как улучшить ваше дыхание.

При выполнении дыхательных упражнений в целях повышения эффективности дыхания следует учитывать три ключевых фактора [49]:

1.    локализация дыхания;
2.    посредством чего вы дышите;
3.    ритм. 

 

1. Локализация дыхания

Уделите минуту вашего времени. Обратите внимание на свое дыхание. Следите за тем, откуда совершается ваш акт дыхания: каков двигатель вашего дыхания?

Диафрагма (брюшное, нижнее дыхание) или грудная клетка (верхнее дыхание)?

Когда люди находятся в состоянии стресса, их дыхание обычно становится более быстрым, более поверхностным и начинается в верхней части грудной клетки. Когда люди более расслаблены, их дыхание происходит медленнее, глубже и от области диафрагмы и живота.

Перенос дыхания с грудной клетки на живот является одним из способов задействовать парасимпатическую нервную систему и притормозить ее.

 

2. Посредством чего вы дышите

Уделите еще минуту вашего времени. Обратите внимание на свое дыхание. Понаблюдайте, посредством чего вы дышите?

Через рот или через нос?

Исследования в области науки о дыхании показывают, что очень мощным является именно носовое дыхание. Когда дело доходит до дыхательных стратегий, особенно тех, которые сосредоточены на физиологических изменениях, связанных со стрессом, носовое дыхание является более эффективным, чем ротовое.

Наш организм создан для того, чтобы дышать через нос. В носу есть волосы, пазухи и слизь, которые помогают фильтровать воздух. Когда мы дышим ртом, вдыхаемый нами воздух идет в обход всего этого. Рот прежде всего является частью пищеварительной системы. Использовать его для дыхания можно только при очень высоких уровнях физической нагрузки.

Дыхание через нос также высвобождает оксид азота (NO), который стерилизует воздух, которым вы дышите, раскрывает дыхательные пути (бронходилятатор) и способствует улучшению поглощения кислорода. Наконец, носовое дыхание помогает задействовать диафрагму и лучше контролировать, сколько кислорода мы вдыхаем и сколько углекислого газа выдыхаем. Оно является более эффективным.

Спокойно вдохните через нос, сделайте паузу; спокойно выдохните через нос, сделайте паузу и повторите всё заново.

 

3. Ритм

Найдите минутку и обратите внимание на свое дыхание: наблюдайте за ритмом своего дыхания, за тем, насколько продолжительными являются вдох и выдох по отношению друг к другу.

Третьим фактором в механике дыхания является его ритм – соотношение продолжительности вдоха и выдоха. Это определяет влияние дыхания на ваше физиологическое состояние.

Когда вы вдыхаете, вы активируете симпатическую нервную систему (акселератор), а когда выдыхаете, вы активируете парасимпатическую нервную систему (тормоза). Вдох наполняет вашу систему энергией, а выдох замедляет ее работу. Изменяя свой ритм дыхания (соотношение между вдохом и выдохом), вы можете изменить свое физиологическое состояние.

•    Ритм «1:1» имеет одинаковую длину вдоха и выдоха. Например, делайте вдох, считая до четырех, а затем делайте выдох, считая до четырех.
•    При ритме «1:2» выдох в два раза длиннее вдоха. Например, делайте вдох, считая до трех, а затем делайте выдох, считая до шести.
•    При ритме «2:1» вдох в два раза длиннее выдоха. Например, делайте вдох, считая до шести, а затем делайте выдох, считая до трех.

 

Искусство дыхания

Существует множество различных дыхательных техник и стратегий. Некоторые трейдеры предпочитают строго определенные методы. Мой совет: пробуйте разные техники дыхания. Сначала поэкспериментируйте вне рынков, и как только найдете наиболее полезные для вас техники, вы можете начать интегрировать их в свою торговлю, где это будет целесообразно.

Включение пятиминутной стратегической работы с дыханием в ваш торговый процесс является очень эффективным способом развить навыки контроля за вашим состоянием и укрепить физиологию. Затем в течение торгового дня по мере необходимости дыхательные техники можно использовать с тактической точки зрения в меньших дозах, от нескольких секунд до нескольких минут. 

 

Цитата

 

Спокойствие и сосредоточенность. Цель этой дыхательной техники заключается в создании баланса вашей физиологии. Вы хотите быть сосредоточенным на процессе и задействованным в нем, но при этом сохранять спокойствие. Для этого состояния попробуйте дыхательный ритм 1:1. В вооруженных силах для этой цели в качестве тактического дыхания обычно обучают схеме вдоха и выдоха 4:4. Со многими из моих торговых клиентов я также использовал резонансное дыхание (с ритмом 5:5).

Спокойствие и расслабленность. Цель этой дыхательной техники заключается в развитии способности тормозить: замедлять события, активировать реакцию расслабления вашего тела. Для этого используется ритм 1:2. Выдох в два раза длиннее вдоха. Начните с ритма 3:6. Если с этим ритмом вы будете испытывать дискомфорт, уменьшите его до 2:4, а затем снова вернитесь к ритму 3:6, когда он покажется вам подходящим. Со временем и с длительной отработкой этого упражнения на практике постарайтесь привыкнуть к ритму 4:8.

 

 

19
Не занимайтесь самобичеванием

 

Жесткий критик или сострадательный коуч по трейдингу?

 

Цитата

«Когда я перенес свои самые большие потери в трейдинге, я понял, насколько важен мой внутренний диалог. Я был достаточно последовательным в подготовке к таким ударам; после них у меня не было никакой прибыли в течение года, которую я мог бы показать. Мне пришлось очень усердно работать, чтобы сохранить уверенность в своих способностях торговать».

Трейдер сырьевыми товарами

 

Что вы говорите себе, когда теряете деньги в сделке? Или когда испытываете трудности в период просадки? Или когда вы допустили ошибку в процессе исполнения своей сделки? Или упустили хорошую торговую возможность?

На своих занятиях по коучингу я слышал от трейдеров довольно жестокую самокритику:

«Ты чертов идиот».
«Ты неудачник».
«Ты всегда всё портишь».

И даже намного хуже.

Если у вас когда-нибудь имели место подобные случаи самобичевания, то это в какой-то степени нормально.

 

Возможно, вы удивлены, услышав это. Человеческий разум склонен осуждать и критиковать, находить негативное, предсказывать худшее, рассказывать себе истории о будущем, вызывающие чувство беспокойства и страха, становиться неудовлетворенным имеющимся, хотеть большего и ворошить болезненные воспоминания из прошлого.

Именно это делает наш разум.

Это нормальное явление, и в этом нет ничего предосудительного, но иногда это может быть совершенно бесполезным.

Чрезмерное осуждение в разговоре с самим собой может повлиять на вашу уверенность и эффективность вашей торговли. Я сталкивался с этой тенденцией у многих успешных людей в разных сферах деятельности.

 

Большинство людей вообще разговаривают сами с собой в таком тоне, в каком они никогда бы не посмели говорить с другим человеком. Перфекционисты вообще разговаривают сами с собой просто чудовищным образом.

Они часто считают, что ими движет суровая самокритика, и что именно она является ключевым фактором их успеха. Но это не обязательно так. Самокритика может быть вредной, особенно в долгосрочной перспективе.

Ключевыми факторами управления грубым самоосуждением являются:

•    развитие бо́льшего самопринятия и самосострадания;
•    освобождение от самоосуждений;
•    полное посвящение себя эффективным торговым действиям.

 

Что такое самосострадание?

Сострадание является часто употребляемым словом, которое люди инстинктивно упоминают, думая о трейдерах и трейдинге, как в принципе и о любой другой высокодоходной сфере деятельности. Однако большое количество исследований, в частности исследование психолога Кристина Неффа демонстрирует, что самосострадание является важным высокоэффективным навыком, который формирует эмоциональный интеллект и устойчивость к внешним раздражителям [50].

Состраданием обычно восхищаются. Оно проявляется в таком поведении, как доброта, сочувствие и поддержка других людей. Самосострадание включает в себя такое же отношение к самому себе, когда у вас возникают трудности в торговле, когда вы терпите убыток, когда совершаете ошибку или замечаете нечто, что вам не нравится в себе в качестве трейдера.

Вместо того, чтобы по умолчанию осуждать и критиковать, проявите немного сострадания к себе. Привнесите понимание и оценку своей ситуации, примите тот факт, что вы человек и можете ошибаться, и что дела не всегда будут идти так, как вам того хотелось бы. Будьте толерантны к тому, что вы будете терять деньги, что вы будете совершать ошибки, что вы будете упускать торговые возможности, что иногда вы не будете следовать своему торговому плану и не будете достигать своих целей, что периодически вы будете разочаровываться.

Таков торговый опыт. Это отражение человеческих состояний.

 

Три элемента самосострадания

Согласно работе Неффа, тремя базовыми составляющими самосострадания являются:

 

1. Доброта к себе (вместо самоосуждения)

Доброта к себе означает больше принимать и понимать себя, когда что-то идет не так, вместо того чтобы ругать себя и быть крайне самокритичным.

Одним из ключевых моментов этого является признание того, что несовершенство неизбежно. Совершенно нормально испытывать неудачу, потерю денег, просадку, совершать ошибки, упускать возможности, испытывать нетерпение, иметь предубеждения, побуждения и испытывать другие трудности в вашей торговле.

Будьте менее строги к себе, когда дела идут не так, как вы планировали. Примите тот факт, что вы человек и можете ошибаться. Не боритесь за совершенство. Это уменьшает стресс, разочарование и самокритику и позволяет вам с большим самообладанием встречать трудности.

 

2. Общая гуманность (вместо изоляции)

Трейдеры, с которыми я работаю в индивидуальном коучинге, часто чувствуют, что они единственные люди в мире, кто страдает от подобных проблем. Такое ощущение, что они единственные трейдеры, которые болезненно злятся или расстраиваются из-за потери денег; или единственные трейдеры, которым стыдно совершить «глупую» ошибку; или единственные трейдеры, которые не могут избавиться от глубокого чувства сожаления по поводу того, что они вовремя не закрыли убыточную сделку.

Люди несовершенны, и трейдеры в этом плане не являются исключением. Все трейдеры теряют деньги, совершают ошибки, упускают возможности, отклоняются от своих торговых планов, торгуют слишком маленьким или слишком большим размером позиций и испытывают просадку.

Частью самосострадания является признание того, что вы не единственные в мире, кто сталкивается с подобными проблемами. Эти проблемы (и реакции) являются общими для всех трейдеров. Они являются частью торгового опыта.

 

3. Внимательность (вместо чрезмерной идентификации)

Самосострадание включает сбалансированный подход к негативным мыслям и чувствам, возникающим в трейдинге. Это означает, что они не подавлены, но и не преувеличены.

Цель, как мы обсуждали ранее в этой книге, состоит в том, чтобы иметь желание быть открытым, принимать и наблюдать трудные мысли и чувства, не пытаясь избавиться от них. Цель заключается в том, чтобы осознать свой внутренний опыт, но не быть поглощенным и реактивно отброшенным им.

Именно здесь ключевую роль играет развитие ваших навыков внимания и осознания настоящего момента, разъединения/отцепления и эмоционального принятия.

 

Преимущества самосострадания

Люди с высоким уровнем сострадания к себе меньше осуждают себя за свои неудачи и ошибки. Они признают, что неудачи, просадки и трудные времена являются неотъемлемой частью человеческого опыта. И они способны сбалансированно подходить к негативным мыслям и эмоциям, которые проявляются в трудные времена.

Люди с высоким уровнем сострадания к себе испытывают более низкий уровень психологического стресса, меньше боятся неудач, имеют более выраженную мотивацию к восстановлению после поражений и просадок и лучше преодолевают невзгоды.

Сострадание к себе как трейдеру заключается в признании того, что поражения, неудачи, трудные времена, убытки и ошибки являются неизбежными, но они также являются и ценными возможностями для обучения. Их нужно принимать и с ними нужно уметь работать, а не избегать их.

Это также касается признания ваших собственных недостатков и работы над собой, чтобы стать лучшим трейдером.

 

Потеряю ли я свои конкурентные преимущества, если разовью в себе самосострадание?

Многие трейдеры, с которыми я работал, называли себя «самыми беспощадными критиками». И многие считают это ценным качеством. Они говорят, что самокритика побуждает их продолжать торговать и совершенствоваться, учиться на своих убытках и ошибках.

Но излишняя самокритичность может подорвать вашу веру в себя. Она может:

•    ослабить желание браться за новые задачи,
•    повысить риск возникновения тревоги и депрессии,
•    понизить свою самоэффективность,
•    усилить страх неудачи,
•    тормозить достижение цели,
•    уменьшить самоосознание,
•    помешать работе над своими недостатками.

Многие трейдеры опасаются, что если они не будут строги к себе, то потеряют свое конкурентное преимущество. Но это не совсем так.

Развитие самосострадания в трудные моменты в трейдинге позволяет вам учиться и преодолевать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, без негативных последствий резкой самокритики. Некоторые предполагают, что самосострадание является более адаптивным подходом к неудачам, чем самокритика, потому что оно требует больших усилий и побуждает к большей мотивации и самосовершенствованию.

 

Отработка самосострадания на практике, повышение уверенности в себе

Есть много способов развить самосострадание. Это навык. И, как любой навык, его можно отработать на практике.

 

Цитата

Один из самых быстрых и простых способов сделать это – намеренно поговорить с самим собой, как если бы вы разговаривали с ценным другом или коллегой. Делайте это постоянно. Но особенно тогда, когда вы переживаете трудные времена в своей торговле.

Подумайте, как оказывающий поддержку тренер помог бы вам в трудной ситуации или периоде.

1.    Подумайте о случаях, когда знакомый вам трейдер тоже мог бы чувствовать себя плохо. Как бы вы отреагировали? Напишите, что бы вы сказали и сделали. Обратите внимание на тон ваших слов.
2.    А теперь подумайте о тех случаях, когда вы плохо относитесь к самому себе. Как вы обычно ведете себя в таких ситуациях? Запишите, что вы обычно делаете и говорите самому себе. Обратите внимание на тон, которым вы разговариваете с самим собой.
3.    Есть ли разница? Если да, то в чем она заключается? Почему так происходит? Какие факторы заставляют вас так по-разному относиться к самому себе, чем к другим?
4.    Запишите, как, по вашему мнению, всё могло бы измениться, если бы вы реагировали на себя так же, как вы обычно реагируете на другого трейдера, когда он переживает трудные времена.

 

Цитата

Осознание того, что́ вы говорите самому себе, и освобождение от резких осуждений в свой адрес является очень полезным. Оно включает в себя процесс разделения, который мы подробно рассмотрели в главе 15. Уделите время, чтобы обозначить свои критические мысли как «осуждение», и понаблюдайте за ними, как за суждениями своего разума. «Это мысли, которые генерирует мой мозг...» Это помогает вынуть из них жало, раскрывая то, чем они являются: ментальными событиями, не несущими особой непогрешимости или непоправимости.

 

Еще одно практическое упражнение, которое вы можете использовать – добавить в свой торговый журнал раздел и потратить пять минут в конце дня, чтобы написать о сложной ситуации, в которой вы оказались и в результате которой были резко критичны по отношению к себе и осуждали себя. Запишите, что вы чувствовали и почему. Как и в главе 6, это поможет вам избавиться от этих бесполезных мыслей путем разделения, обработки и размышлений.

 

И последнее упражнение: подумайте о ситуациях, в которых вы обычно выражаете строгость по отношению к себе. Запишите точные слова, которые вы говорите себе в таких ситуациях, и какие чувства они у вас вызывают. Затем примите точку зрения сострадательного тренера по трейдингу, который заботится о ваших интересах, поддерживает вас и хочет, чтобы вы реализовали свой торговый потенциал. Запишите, что он мог бы сказать вам в подобной ситуации и какое влияние это оказало бы на вас.

 

Стив Уорд,

Переведено специально для Tlap.com

Изменено 23 марта, 2022 пользователем ju.vskv

[!!NIKA!!]

 

 

VIII
Часть восьмая
Гибкость

 

20
Находите возможности в трудных ситуациях

 

Склонность к негативу

Вам показывают фотографии Феррари, дохлого кота и тарелки. Как бы вы отнеслись к каждой из них?
Параллельно ведется регистрация электрической активности вашего мозга, особенно в коре головного мозга, где происходит обработка информации. Что, согласно вашим ожиданиям, будет происходить?

Данное исследование было проведено американским психологом доктором наук Джоном Качиоппо, в котором изучалось, каким образом наш мозг реагирует на различные раздражители [51].

Участникам показывали:

•    Феррари (как известно, она вызывает положительные эмоции);
•    дохлую кошку (она вызывает отрицательные эмоции);
•    тарелку (она вызывает нейтральные эмоции).

Исследование показало, что мозг сильнее реагирует на негативные раздражители. Электрическая активность мозга в этих случаях становится выше: отрицательные эмоции превосходят положительные.

Другими словами, у нас есть склонность к негативу. Наш мозг просто более чувствителен к негативным событиям. В этом – ключевой фактор нашего выживания. Это предостерегает нас от опасности. Быть внимательным к угрозам являлось ценной чертой с незапамятных времен.

И когда мы находимся в состоянии стресса, эта склонность усиливается. Мы становимся сверхбдительными к угрозам и рискам, гораздо больше фокусируясь на негативе. Но это может быть бесполезным при принятии эффективных торговых решений. Важно сбалансировать склонность к негативу.

Один из эффективных способов для этого – смещение точки зрения. Навык гибкого выбора точки зрения является одним из ключевых для того, чтобы ваши естественные психологические реакции не заманили вас в ловушку.

 

Найти возможность
Opportunitiesarenowhere

Что вы можете прочитать из написанного выше?
Некоторые из вас прочитают: «opportunities are nowhere» («нигде нет возможностей»).

Другие прочитают: «opportunities are now here» («сейчас здесь есть возможности»).
Все мы видим одни и те же буквы, написанные в одном и том же порядке, но внутри можно различить два совершенно разных сообщения.

Какой у трейдера был бы опыт, если бы он смотрел на рынки с посылом, что «нигде нет возможностей»?
И какой бы у трейдера был опыт, если бы он смотрел на рынки с посылом, что «сейчас здесь есть возможности»?

То, как вы смотрите на рынки, оказывает влияние на ваше самочувствие и поведение, а также на принимаемые вами решения. И это в свою очередь оказывает влияние на то, что вы получаете с рынка.

Я встречал многих трейдеров с мышлением «нигде нет возможностей». Вскоре после глобального финансового кризиса один трейдер как-то сказал мне, что «трейдинг умер». Результаты такого мышления не являются продуктивными.

Пуленепробиваемому трейдеру нужна способность находить возможности в трудных ситуациях. Склонность к негативу позволяет легко перенять мышление «нигде нет возможностей», и чтобы переучить наш мозг для достижения баланса с перспективой «сейчас здесь есть возможности», необходимы приверженность и практика.

Иногда я называю эту перспективу широкоугольным объективом. Речь идет о гибкости мышления. И это способствует совершению эффективных торговых действий.

 

Цитата

«В трудные периоды приходят лучшие возможности».

Управляющий фондом

 
Вот некоторые полезные вопросы, которые помогут найти возможности в трудные времена:

•    Каковы возможности в данной ситуации?
•    Что хорошего в этой ситуации?
•    Чему я могу научиться в этой ситуации?
•    Какие навыки или знания я могу развить в этой ситуации?
•    Как данный опыт может сделать меня лучшим трейдером?
•    Что я могу узнать и какие уроки могу извлечь из этого опыта?

 

Часто сложные ситуации, трудные времена и препятствия становятся ценными для трейдеров. Они оказывают развивающее действие: предоставляют скрытые возможности и ценные уроки. Навык заключается в том, чтобы найти возможность и использовать ее. Стоики всегда стремились извлечь максимальную пользу из любой ситуации, даже из потери и трагедии. Они попытались бы извлечь уроки, которые следовало извлечь, и в результате предприняли бы значимые действия.

Как это ни парадоксально, но только сталкиваясь с вызовами и трудностями и преодолевая их, вы можете развить психологические навыки, необходимые для полного раскрытия своего потенциала как трейдера, включая следующие:

•    приверженность;
•    уверенность;
•    стрессоустойчивость;
•    гибкость;
•    самообладание.

 

Обучение в сравнении с зарабатыванием

 

Цитата

«Хороший человек окрашивает любое событие в свой цвет и обращает всё случившееся в свою пользу».

Сенека

 

В рамках одного из моих долгосрочных консультационных контрактов с международной торговой компанией я работал с несколькими трейдерами, которые по той или иной причине столкнулись с длительным периодом убытков или снижения прибыльности. Эти периоды всегда были психологически тяжелыми. Трейдерам было трудно преодолевать их. Хотя я использовал различные подходы и стратегии для каждого трейдера, основанные на их собственных уникальных ситуациях, уровне опыта, торговых стилях и рынках, личностях и предпочтениях, я обнаружил, что регулярно использую одну и ту же структуру.

Это был сдвиг в сознании: смена точки зрения – перенос фокуса с заработка на обучение.

Когда трейдеры работают хорошо и зарабатывают деньги, мой опыт показывает, что они полностью сосредоточены на заработке. Они фокусируются на максимальном увеличении их отчета о прибылях и убытках.
Очень немногие пытаются развивать свои навыки, знания или стратегии, когда есть возможность максимально увеличить прибыль: «ковать железо, пока оно горячо», если говорить простым языком.

Только когда трейдеры сталкиваются с убытками, просадками и изменениями в динамике рынка, они склонны к глубокому размышлению. Именно тогда они становятся склонны к самоанализу и открываются для возможности развития новых навыков или знаний. Это этап, ориентированный на обучение: возможность развития навыков и знаний. Оттачивание своего ремесла, мышления и тела. Изменение или адаптация своих стратегий и торгового поведения.

На приведенном ниже графике мы видим, как после периода хорошей доходности часто могут быть периоды более низкой доходности. А эти периоды более низкой доходности могут сменяться периодами более высокой доходности. Торговая производительность циклична. Она часто является отражением изменений рыночных условий и синхронности между динамикой рынка и стилем и стратегиями, присущими трейдеру.

Опасность для трейдеров, проходящих через этот цикл, заключается в том, что в результате испытываемого дискомфорта в цикле спада и попыток его избежать они в конечном итоге прибегают к деструктивному поведению. Вот некоторые примеры:

•    неспособность адаптировать свой подход;
•    принятие чрезмерно высокого риска;
•    торговля на рынках, в которых они не имеют достаточной квалификации и опыта.

И всё ради заработка – чтобы заработать еще больше денег. В этих циклах спада важно уметь распознавать изменение условий. И в этот момент вы должны изменить свое мышление: от заработка к обучению.

Это приводит к другому, более полезному поведению – действиям, соответствующим новому контексту. Это то, что в конечном итоге поможет вам более эффективно выйти из цикла спада.

Навыки, знания и модели поведения, отработанные и развитые в течение одного цикла спада, становятся ресурсами для преодоления следующего цикла спада. Они также могут добавить ценность, обеспечивая более высокую прибыль в будущих циклах заработка.

 

Цикл «заработок-обучение»
 

Возможность привыкать к некомфортным ситуациям

В трудные торговые времена всегда есть одна возможность – научиться лучше торговать.
Вы хорошо справляетесь с убытками именно тогда, когда проигрываете. Вы хорошо справляетесь с просадками именно тогда, когда находитесь в просадке. Вы хорошо адаптируете свой стиль торговли к изменяющимся рыночным условиям именно тогда, когда рынки меняются. Навыки справляться с трудностями закаляются именно тогда, когда вы испытываете трудности. Каждый тяжелый торговый опыт является возможностью отработать на практике и выковать свою внутреннюю цитадель, построить свою внутреннюю крепость и стать более пуленепробиваемым.

Невзгоды являются неотъемлемой частью торгового опыта. Это возможность получить физиологическое воздействие и адаптивную прочность, а также психологическое воздействие и развитие ваших умственных и эмоциональных навыков и ресурсов.

Трудные времена неприятны. Но именно они дают прекрасную возможность попрактиковаться в том, чтобы смириться с дискомфортом, научиться быть готовым принять трудности и попрактиковаться в принятии решительных действий, чтобы развить свою уравновешенность.

 

Вид сверху

У стоиков была практика смотреть на мир сверху. Речь шла о нейтральном наблюдении за приходом и уходом мира и вашем опыте в нем, а не о том, чтобы быть захваченным им.

Взгляд на мир сверху не меняет того, что происходит в мире. Однако взгляд на мир с другой точки зрения действительно меняет то, как вы воспринимаете происходящее. Взгляд на мир сверху позволяет вам посмотреть на свой торговый опыт с другой точки зрения. В трудные времена легко увязнуть в краткосрочной перспективе, здесь и сейчас, попасть на крючок своих мыслей и погрузиться в свои чувства. Это может вызывать напряжение и дискомфорт.

Убыточную сделку, увиденную сверху, можно рассматривать в перспективе, помещая ее среди всех сделок, которые вы когда-либо совершали, как одну из многих. Период просадки, рассматриваемый сверху, позволяет вам пережить его с меньшей привязанностью к мыслям и эмоциям, которые приходят вместе с ним. У вас может быть более нейтральная точка зрения, вы сможете лучше увидеть возможности, которые кроются внутри, и сделать более эффективный выбор действий.

 

Цитата

«Окинь сверху взором бесчисленные скопища людей, бесчисленные религиозные обряды, суда, плывущие по всевозможным направлениям и в бурю, и в затишье, многообразие всего возникающего, сущего, исчезающего. Подумай также и о той жизни, которой жили другие, и о той, которой будут жить после тебя, и о той, которой живут теперь варварские племена. Подумай о том, сколько людей вовсе не знают тебя и твоего имени, сколько забудут тебя в самом непродолжительном времени, сколько сейчас, может быть, хвалят тебя, а очень скоро станут порицать. Подумай о том, что нет ничего значительного ни в памяти, ни в славе, ни в чем-либо другом». 

Марк Аврелий

 

Вот практическое упражнение, которое вы можете использовать, чтобы по-новому взглянуть на торговую проблему.

 

Цитата

Сядьте поудобнее и закройте глаза.
Теперь включите свое воображение: представьте себя за рабочим столом сверху.
Продолжая смотреть на себя со стороны, встаньте, отойдите и обратите внимание на свое местоположение, свое здание, город, мир.
Сопоставьте свою торговую задачу с тем, что вы видите на каждом этапе, когда поднимаетесь всё выше.
Обратите внимание на то, что многие другие трейдеры точно так же сталкиваются с трудностями в своей торговле.

 

Что бы сделал образец для подражания?

Подумайте о сложной или стрессовой ситуации в вашей торговле.
Теперь подумайте о своем образце для подражания в трейдинге. Возможно, это кто-то, кого вы знаете, о ком слышали или о ком читали, или, возможно, это даже воображаемый «идеальный трейдер».
Каков был бы ваш образец для подражания в трейдинге или идеал самого себя в этой сложной ситуации?
В трудный торговый момент задавайте себе вопрос: «Что в данной ситуации сделал бы мой образец для подражания?» – это даст вам возможность взять паузу между импульсом и реакцией, уменьшить свою реактивность и посмотреть на данную ситуацию под другим углом. И это позволит вам принять решение о наилучшем возможном ответе.
Стоики называли эту практику «созерцанием мудреца» и во время испытаний и трудностей спрашивали себя: «Что сделал бы мудрец?».

 

Цитата

«„Следует выбрать кого-нибудь из людей добра и всегда иметь его перед глазами – чтобы жить так, словно он смотрит на нас, и так поступать, словно он видит насˮ. Этому учит Эпикур. Он дал нам охранителя и провожатого – и правильно сделал. Многих грехов удалось бы избежать, будь при нас, готовых согрешить, свидетель».

Сенека

21
Адаптируйтесь к переменам

 

Перемены неизбежны

 

Цитата

«А пока твердо придерживайтесь следующего правила: не поддаваться невзгодам, не доверять процветанию и всегда полностью учитывать привычку фортуны вести себя так, как ей заблагорассудится; обращайтесь с ней так, словно она действительно собирается сделать всё, что в ее власти. И всё, чего бы вы ни ожидали в течение некоторого времени, будет не настолько шокирующим».

Сенека

 

Перемены неизбежны – это, вероятно, является одним из немногих несомненных фактов в трейдинге. Стоики считали, что для того, чтобы в жизни могли появляться новые вещи, всё должно меняться. Людей, которые удивлялись переменам, они считали глупцами. Как можно было не знать, что грядут перемены? Сенека советует не поддаваться невзгодам, ибо плохие времена не длятся вечно, а также признать, что хорошие времена тоже не длятся вечно – всё в жизни непостоянно.

 

«В биржевой яме»: выживание наиболее приспособленных

 

«В 1997 году в торговом зале биржи торговало 10 000 человек… Сегодня их осталось около 10%».

 

Так начинается документальный фильм 2009 года «В биржевой яме» (Floored), в котором рассказывается история закрытия торговых площадок в Чикаго с приходом электронной торговли [53]. Эта же ситуация коснулась и некоторых трейдеров, работавших там, вслед за их попытками адаптироваться к новому миру торговли.

Одна из моих любимых сцен, которую я часто показываю на своих семинарах – это беседа трейдера торгового зала Кенни Форда с бывшим трейдером торгового зала Майком Фишбейном, который теперь работает инженером-программистом. Они говорят об эволюции рынков, появлении машин и о том, насколько ужасен электронный трейдинг.

Это отличный пример человека, который видит происходящие изменения, не любит их и не хочет меняться.
Некоторые из тезисов Кенни:

«Компьютер – это самая злая вещь, которая была изобретена когда-либо». 
«Я не могу победить компьютер». 
«Открытое заключение биржевых сделок в торговом зале с помощью голоса и жестов – самый благородный из когда-либо придуманных способов торговли». 
«Верьте мне, когда я говорю, что они обманывают машины». 

Мой любимый ответ разъяренного Майка:

«Представьте, что вы музыкант. Вам нравится играть джаз, но это не значит, что вы не можете играть классику. Вы предпочитаете джаз, но можете играть и классику. Рынок похож на симфонию. Вы должны играть ту музыку, которую вам дают».

 

В мире, где постоянно происходят перемены, фильм «В биржевой яме» показывает реальность того, что происходит, когда трейдеры сталкиваются с серьезными изменениями в мире трейдинга. С точки зрения эволюции некоторые трейдеры выживают, а некоторые умирают. Говоря словами, приписываемыми Чарльзу Дарвину:

«Выживает не самый сильный из видов и не самый умный, а тот, который лучше всех реагирует на изменения».

 

Выживание не является обязанностью

Если бы у вас случился сердечный приступ и вам сказали, что во избежание повторного сердечного приступа (и, возможно, смерти) вы должны изменить свой образ жизни, что бы вы сделали?

Полагаю, что вы бы сказали, что внесете в свою жизнь необходимые изменения: будете питаться более здоровой пищей, чаще заниматься спортом и т.п. Кто бы этого не сделал, столкнувшись с выбором между принятием перемен или смертью?

Но реальность такова, что большинство людей этого не делают. И это кажется невероятным: ведь что может быть лучшим фактором мотивации, чем эффективное действие, предотвращающее смерть? И тем не менее, примерно девять из десяти человек не вносят необходимые изменения в таких ситуациях [54]. И многие в конце концов умирают.

Когда я впервые начал работать с трейдерами в 2005 году, я работал в крупной международной частной торговой группе в Лондоне. В первые несколько месяцев стало очевидно, что многие из более опытных трейдеров испытывали трудности с получением желаемой прибыли – не из-за отсутствия торговых навыков или знаний, а просто потому, что рынки стали более эффективными.

Ранее имевшееся у них торговое преимущество утратило свою былую силу.
То, что они ежедневно делали, больше не работало. Некоторым из этих трейдеров пришлось приложить значительные усилия, чтобы адаптировать свои торговые стили и стратегии; они смогли преодолеть все препятствия, проявили упорство и сохранили свою карьеру в трейдинге. Другие продолжали делать то, что делали всегда. И это продолжало не приносить им никаких результатов. И в конце концов стресс от постоянного отсутствия денег и понесенные убытки привели к тому, что они ушли с рынка.

С тех пор за время обучения трейдеров я постоянно наблюдал за тем, как способность адаптироваться к меняющимся рынкам является одной из самых важных характеристик для стабильно высоких результатов. Любое преимущество трейдера на рынке является временным. Способность как проявлять гибкость в краткосрочной перспективе, так и адаптироваться в долгосрочной перспективе является необходимым условием как для максимального увеличения вашей прибыли, так и для долговечности рынка.

В конечном счете решение трейдеров в отношении того, стоит им меняться или нет, зависит от них самих. Говоря словами У. Эдвардса Деминга: «Вы можете и не меняться. Выживание не является обязанностью».

 

Лаборатория будущего

Один успешный трейдер, с которым я работал, проводил часть своего времени в размышлении о том, что может произойти на рынках и в трейдинге. Его цель заключалась в поиске потенциальных сдвигов и возможностей, которые могут возникнуть в будущем. Он будет готовиться к ним уже сейчас, что поставит его впереди кривой адаптации, если что-то вдруг случится.

В некотором смысле это был процесс исследований и разработок. Он был готов к высокой производительности в будущем, сохраняя при этом результативность в краткосрочной перспективе.

Этот процесс взгляда в будущее и разработки планов и стратегий на будущее был ключевым подходом высокопрофессиональных экспертов Спортивного комитета Великобритании, которые ставили перед собой цели завоевать как можно больше олимпийских медалей для своих спортсменов. Например, они задавались такими вопросами:

•    Какими будут будущие глобальные тенденции и мегатренды в 2024 году, которые будут определять мир элитного спорта?
•    Где будут пределы спортивных результатов?
•    Как мы будем управлять здоровьем спортсменов?
•    Как будут действовать наши успешные лидеры и коучи?
•    Как наша отрасль будет взаимодействовать с технологиями и большими данными?
•    Великобритании удалось сделать то, что никто не считал возможным на Олимпийских играх в Рио, и победить Китай. Можно ли гипотетически представить, что они могут победить США и как?
•    Какие новые технологии могут радикально изменить тренировки спортсменов и результаты их производительности и как?
•    Каким образом высокопроизводительная система Спортивного комитета Великобритании может снизить зависимость от финансирования из государственного сектора? Каковы альтернативные бизнес-модели?
•    Где будущие призеры Великобритании, никем не замеченные до сегодняшнего времени?

 

Всё это вопросы, которые прорабатываются Лабораторией будущего Спортивного комитета Великобритании, где несколько раз в году на один день собираются самые разные эксперты из разных академических, практических, деловых и спортивных кругов [55]. Они тщательно продумывают будущее спорта и то, как будет выглядеть мир элитных достижений через четыре-восемь лет. Это попытка развить спортсменов в различных олимпийских видах спорта, чтобы они в будущем выступали наилучшим образом. Здесь проводятся обсуждения, генерируются идеи и задаются вопросы.

Результатом являются действия, включая финансирование и поддержку разработки новых технологий, тренировочных процессов и всего остального, что может дать спортсменам и командам преимущество над конкурентами.

Я часто использую подобный процесс со своими клиентами. Это прагматичный и действенный способ заставить трейдеров и торговые команды задуматься о будущем, посмотреть, куда движется мир трейдинга, и заранее подумать о получении новых знаний, навыков и стратегий – действовать упреждающе, а не в ответ на уже случившееся событие.

 

Цитата

•    Каким вы видите будущее трейдинга?
•    Какие пять вопросов было бы полезно рассмотреть?
•    Кем вам нужно стать, чтобы хорошо торговать в будущих условиях?
•    Что останется неизменным?
•    Что вам нужно начать делать или делать в большей степени?
•    Что вам нужно перестать делать или делать в меньшей степени?

 

Эффективная адаптация к новым рынкам

Адаптация к новым рынкам – это процесс изменений. Некоторые трейдеры находят перемены легче, чем другие. Некоторые принимают их, другие относятся к ним более осторожно. Чтобы выжить на рынках в долгосрочной перспективе, трейдеры должны адаптироваться.

Ниже приведены семь факторов, влияющих на то, насколько успешно трейдеры адаптируются к торговле на новых рынках. Вы можете использовать их в своем собственном процессе адаптации.

 

1. Признание

Первый шаг – это признание того, что рынки меняются, и то, как вы торгуете сейчас, может оказаться ненадежным в будущем.

Одной из проблем, с которыми сталкиваются трейдеры при адаптации к меняющимся рынкам, является оценка того, претерпевают ли рынки краткосрочные изменения или же на них происходят долгосрочные, более системные изменения. Моя собственная точка зрения состоит в том, что когда трейдеры находятся в состоянии постоянной оценки и анализа своей торговли, это становится немного более очевидным. Но в конечном итоге это суждение призывает к среде, характеризующейся неопределенностью, новизной и неуправляемостью.

 

2. Готовность

Между признанием того, что рынки меняются, и реальными переменами, которые вам необходимо произвести в результате, есть разница. Я работал со многими трейдерами, которые видели, как меняются рынки, но не стремились вносить требуемых от них изменений.

Когда я работаю с клиентами, я оцениваю их состояние с точки зрения готовности к переменам. Если они не готовы меняться, то я обычно мало что могу сделать для них. Мы не можем работать совместно, пока они не будут готовы к этому. «Когда ученик готов, приходит учитель».

 

3. Переосмысление

Обычно люди видят в переменах угрозу, негатив. Когда трейдерам приходится адаптироваться к новым рынкам, они, как правило, отказываются от своего преимущества и ищут нечто новое. Их доходность будет снижаться. Необходимо инвестировать время и усилия в развитие новых навыков, знаний и стратегий с получением небольшой краткосрочной денежной прибыли.

По сути, должен произойти сдвиг в мышлении от «зарабатывания» к «обучению». Часто только в случаях проблем и трудностей, таких как изменение рыночных условий, трейдеры принимают на себя обязательство учиться и развивать новые навыки и знания. В хорошие времена вся сфера полномочий состоит в том, чтобы просто продолжать торговать и зарабатывать деньги. 

 

Цитата

 

Спросите себя:

•    Что может быть хорошего в этой перемене?
•    Чему она может меня научить?
•    Как это может развить мою торговлю/сделать меня лучшим трейдером?

 

 

4. Отношения

Когда вы адаптируете свою торговлю, крайне полезной может быть поддержка со стороны окружающих вас людей. Было доказано, что одним из ключевых факторов успешных программ изменений является наличие тренера/организатора или группы коллег (или и того, и другого) – это имеет решающее значение в оказании поддержки людям в том, чтобы они не сбились с пути и делились своими проблемами. Эта роль является ключевой в моей работе в качестве тренера для трейдеров, переживающих трудные времена.

 

Цитата

•    Кто может поддержать вас в то время, когда вы будете вносить изменения в вашу торговлю?

 

5. Повторение

В конечном счете перемена заключается в том, чтобы действовать и делать что-либо иначе. Суть в том, чтобы определить конкретные шаги, которые вам необходимо предпринять: исследовать новые рынки, экспериментировать с новыми торговыми стратегиями, приобретать соответствующие знания, развивать новые навыки и т. д.

 

Цитата

•    Почему данная перемена является важной для вас?
•    Какую ценность, силу или качество действия вы можете использовать?
•    Какие конкретные действия вам необходимо предпринять?

 

6. Сопротивление

В процессе изменения и адаптации высока вероятность того, что у вас будут появляться сложные мысли и эмоции. Это совершенно нормально. Могут возникать страх, разочарование, тревога и мысли «это не работает», «это занимает слишком много времени», «я не получаю достаточного количества прибыли». Именно здесь критически важными становятся навыки работы со своими мыслями и эмоциями, что позволяет вам оставаться сосредоточенным на важном для вас действии: принятии решительных мер.

 

7. Срыв

«Я пробовал, но это не принесло результатов» – типичная фраза, которую я слышу, когда работаю с трейдерами, адаптирующимися к новым рынкам.
«Какие действия вы предпринимали для этого?» – спрашиваю я.
«Я вернулся к своему прежнему способу торговли».

Процесс внесения изменений не является линейным или экспоненциальным. Он больше похоже на восходящий тренд: в нем чередуются периоды восходящего импульса с последующими откатами (или, на языке психологии, срыв).

Срыв – это нормальное явление в процессе изменений. Тем не менее, то, что вы делаете в момент срыва, как раз и определяет, меняетесь вы или нет. Многие люди интерпретируют срыв как поражение и возвращаются к своим старым привычкам. Когда люди осознают, что срыв является частью процесса изменений, они могут подготовиться к нему и реагировать на него по-разному, распознавая его как срыв, впоследствии выполняя перезагрузку и далее двигаясь вперед, управляя следующим периодом восходящего импульса.

 

Срыв в процессе перемен подобен рыночному откату.

 

 

Стив Уорд,

Переведено специально для Tlap.com

 

 

Изменено 6 апреля, 2022 пользователем ju.vskv

[!!NIKA!!]

 

IX
Часть девятая
Управление своим состоянием 

 

22
Контролируйте свой уровень стресса и усталости

 

Физиология торговой производительности
 
Можете ли вы вспомнить время в своей торговле, когда вы осознавали, что у вас высокий уровень стресса? Какое влияние это оказывало на ваше торговое поведение и принятие решений?

А как насчет того момента в вашей торговле, когда вы чувствовали усталость, утомление или, возможно, даже истощение? Какое влияние это оказывало на ваше торговое поведение и принятие решений?

То, как вы себя чувствуете физиологически, оказывает огромное влияние на ваше психологическое функционирование. Это оказывает сильное влияние на:

•    ваш уровень внимания и осознанности;
•    качество вашего мышления;
•    эмоции, которые вы испытываете;
•    вашу импульсивность;
•    риски, которые вы принимаете;
•    решения, которые вы принимаете.

Ваш мозг находится внутри вашего тела. Он глубоко связан с ним. Четкая граница между разумом и телом фактически отсутствует. Таким образом, ваше физиологическое состояние – то, насколько вы напряжены и утомлены, – играет важную роль в функционировании вашего мозга, а также в принятии вами рисков и принятии решений в качестве трейдера.

 

Усталость делает всех нас трусами

В исследовании, в котором рассматривались 1100 решений об условно-досрочном освобождении в течение 12-месячного периода, исследователи обнаружили, что на вероятность условно-досрочного освобождения сильное влияние оказывал один фактор – время суток [56].

Примерно в 70% случаев условно-досрочное освобождение получали заключенные, явившиеся рано утром. Те, кто являлись слишком поздно, условно-досрочное освобождение получали менее чем в 10% случаев.

Принятие решений зависит от уровня энергии. В момент усталости мозгу приходится принимать решения с меньшими ресурсами, поэтому по умолчанию он переходит в неврологическое состояние, известное как когнитивная легкость. Оно включает в себя спектр полномочий на принятие более быстрых и простых решений, используя мыслительные связи там, где это возможно. Когда комиссия по условно-досрочному освобождению находилась в состоянии усталости, самым простым, быстрым и наименее рискованным решением было оставить заключенных в тюрьме.

Влияние усталости на принятие решений можно кратко изложить в виде нескольких ключевых тезисов:

•    принятие стратегий с низким уровнем усилий;
•    низкое высокоуровневое мышление и высокий риск системной ошибки;
•    более быстрые и менее продуманные решения;
•    нарушение восприятия риска;
•    взвешивание решения в сторону минимальных усилий для действия;
•    снижение самоконтроля;
•    высокий риск совершения ошибки.

В долгосрочной перспективе усталость сказывается на вашем здоровье, а также на уровне приверженности и мотивации. Она приводит к склонности к неприятию риска. Как однажды сказал знаменитый тренер по американскому футболу Винсент Ломбарди: «Усталость делает всех нас трусами».

 

Иррациональный пессимизм, вызванный стрессом

Кратковременный острый стресс, такой как резкое движение на рынке, повышенная волатильность, выход вашей позиции из игры, убыточная сделка и совершение ошибки, может активировать вашу реакцию на стресс. Если он достаточно экстремален, то может привести к снижению когнитивных способностей, что повлияет на вашу способность принимать решения.

Когда стресс продолжается в течение длительного периода времени, вы можете испытывать множество очень неблагоприятных эффектов. Длительная серия убыточных позиций, период затяжных перемен на рынках или серьезная проблема могут привести к тому, что вы будете испытывать так называемый хронический стресс.

Это более длительное воздействие приводит к состоянию, часто описываемому как иррациональный пессимизм, обусловленный высоким уровнем кортизола в организме. Трейдеры становятся сверхчувствительными к угрозам и рискам в настоящем, выборочно вспоминая угрожающие эпизоды из прошлого и проецируя опасности в будущее.

В результате трейдеры избегают риска. В крайних случаях они испытывают симптомы депрессии, истощения и онемения, словно «застревают на минимуме». (С другой стороны, они могут «застрять на максимуме», ощущая бессонницу, чрезмерную активность, возбуждение и беспокойство.)

Стресс – это высокоэнергетическое состояние. Он имеет метаболический (энергетический) спрос. Чем сильнее и продолжительнее стресс, тем больше энергии на него затрачивается и тем выше риск утомления в краткосрочной перспективе и выгорания в долгосрочной.

Управление уровнем стресса и усталости является ключевым фактором оптимизации вашей физиологии, чтобы вы могли принимать наилучшие торговые решения. Это также помогает вам быть более устойчивыми при решении сложных задач и проблем. Сильная физиология – это устойчивая физиология.

Для эффективного управления и развития вашей физиологии необходимы два важных навыка:

1.    мониторинг вашего физиологического состояния;
2.    управление вашим физиологическим состоянием.

 

1. Мониторинг физиологического состояния

Говорят, что если вы возьмете лягушку и бросите ее в кастрюлю с кипящей водой, она сразу же попытается выпрыгнуть – это пример острого краткосрочного стрессового события, похожего на быстрое и значительное рыночное движение.

Но если вы поместите лягушку в кастрюлю с холодной водой и будете очень медленно увеличивать огонь, она может свариться заживо. Это похоже на хронический стресс, более медленное постепенное переживание, похожее на затяжную полосу убыточных сделок.

Я работал со многими трейдерами, которые переживали напряженные и трудные периоды в своей торговле. В подавляющем большинстве случаев все они имели одно примечательное сходство: они искали помощи на минимуме своего опыта, уже пережив длительный период борьбы и трудностей.

Во многих случаях трейдеры обращаются за помощью только в крайний момент, когда они испытывают сильное ощущение дискомфорта. Они обращаются за помощью именно в тот период, когда стресс или усталость становятся практически невыносимыми, а результаты неизменно ужасающими. Но в этот момент, как и лягушка, они уже практически закипают.

Во многих из этих случаев нисходящий тренд в их кривой капитала, психологии и физиологии был бы заметен задолго до этого минимума. Восстановление после таких минимумов часто требует значительного времени и усилий. А это значит, что они начинают с того момента, где психологические и физиологические возможности сильно снижены.

Таким образом, трейдерам крайне полезно замечать такие изменения значительно раньше, а также, естественно, иметь навыки эффективного реагирования на появление предупреждающих сигналов.
Чтобы торговать наилучшим образом, трейдеры должны знать о своем физиологическом состоянии не только с течением времени, но и в данный момент, и иметь инструменты для управления своим состоянием на обоих временных интервалах.

 

2. Управление физиологическим состоянием

Основное внимание осведомленности о вашем физиологическом состоянии направлено на то, чтобы осознавать, что происходит в вашем теле. Насколько сильный уровень стресса вы испытываете? Насколько вы утомлены? Одним из способов развить это осознание является субъективная оценка, например, отслеживание того, насколько хорошо вы спали, ощущаемый вами уровень стресса и энергии, а также ваше настроение и уровень мотивации по шкале от 1 до 10 баллов.

Я познакомился с Дэвидом в банке, где я проводил коучинг для его торгового отдела; он был маркет-мейкером. Дэвид был очень успешным, очень последовательным и пользовался большим уважением среди коллег своего отдела. Областью, которую он выбрал для проработки в своем коучинге, была его эмоциональная реакция на определенные торговые события. Я попросил его записывать каждый час от момента пробуждения до отхода ко сну следующее:

•    его уровень энергии по шкале от 1 до 10 баллов;
•    его уровень стресса по шкале от 1 до 10 баллов;
•    и записывать доминирующую эмоцию, которую он испытывал в то время.

Отслеживая свой уровень стресса, уровень энергии и эмоциональное состояние, он повышал свою осведомленность о них в данный момент. Он мог замечать изменение своего физиологического состояния в течение дня и в ответ на события. И он мог анализировать их и сравнивать события торгового дня со своим внутренним опытом.

Одно из интересных открытий, которое он сделал, касалось того, что он называл распространением энергии стресса: по мере увеличения стресса и снижения своего уровня энергии – по мере увеличения спреда между ними – возрастала его реактивность. Мониторинг этого спреда предоставил ему ценный уровень осведомленности. Важно отметить, что полученные «данные» и идеи позволили нам разработать ряд тактических методов самоконтроля, которые оказались очень полезными.

Подобные стратегии субъективного самоконтроля могут быть эффективными. Однако теперь можно получить и объективную информацию о физиологии трейдера и его уровнях стресса и усталости. Это стало возможным благодаря развитию технологий измерений и оценки физиологических процессов в человеческом организме.

 

Объективная физиологическая обратная связь

За последние несколько лет я уделяю всё больше времени для помощи трейдерам отслеживать и управлять своим физиологическим состоянием. Ключевым инструментом в этом стало использование технологий, которые дают объективную информацию об их уровне стресса, сна, восстановления, физической активности и уровне физической подготовки.

Как показывает мой опыт, большинству трейдеров нравятся эти данные. Они любят, когда эти данные представлены в виде диаграмм и графиков. И по возможности они предпочитают объективность субъективности.

Почти каждый трейдер, с которым я работал, понимает, что он лучше торгует, когда менее подвержен стрессу и усталости, и что контроль уровня стресса, хороший сон, хорошее питание и физическая активность являются ключевыми компонентами хорошей торговли. Но для всех нас существует разрыв между знанием и действием. Таким образом, объективные и основанные на данных оценка и мониторинг могут гораздо глубже вовлечь трейдеров в изучение влияния физиологии на их торговлю, а это приводит к более строгому соответствию их поведению, необходимому для улучшения этой физиологии.

В своей работе я использовал физиологический маркер, известный как вариабельность сердечного ритма (ВСР), производную от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Это дает интересные сведения о функционировании вегетативной нервной системы: симпатической (стрессовой) и парасимпатической (восстановительной).

В процессе сердцебиения между последовательными ударами имеются промежутки. Эти промежутки различаются по продолжительности: этот изменяющийся временной интервал и есть вариабельность вашего сердечного ритма (см. график). ВСР сильно варьирует у разных людей. На нее влияет генетика (около 30%), возраст, состояние здоровья и уровень физической подготовки.

В целом, высокая ВСР (иными словами, бо́льшая вариабельность временных интервалов между сердечными сокращениями) свидетельствует о хорошей физической подготовке и состоянии здоровья, а также о более сильном физиологическом состоянии. Низкая ВСР (меньшая вариабельность временных интервалов между сердечными сокращениями) свидетельствует о более низком состоянии здоровья и физической подготовки и более слабом физиологическом состоянии.

 

Вариабельность сердечного ритма – интервалы RR

 

Попросив трейдеров носить высокотехнологичные мониторы, подобные тем, которые используются элитными спортсменами и спортивными командами, в течение нескольких торговых дней подряд, а также измеряя утренние показатели ВСР, я смог объективно наблюдать влияние эмоционального состояния трейдера при торговле на рынках на их физиологию и, конечно же, обратное влияние их физиологии на эмоциональное состояние.

Благодаря этим наблюдениям я смог проверить, как изменение образа жизни трейдера – сна, восстановления, физической активности и потребления алкоголя – и использование стратегий умственной тренировки, таких как медитация осознанности, стратегии дыхания и методы релаксации, могут повлиять на их показатель ВСР.

 

Кому вы поручили бы управлять своим капиталом?

Ниже приведены физиологические профили двух разных трейдеров. Каждый представляет собой мониторинг физиологических данных в течение 24 часов.

Красные (или самые темные) столбцы указывают на реакцию на стресс, которая может быть положительной или отрицательной, зеленые (или темно-серые) столбцы – на восстановление, а синие (светло-серые) – на физическую активность и движение. Чем выше столбцы, тем выше ответная реакция.

Предлагаю вашему вниманию несколько вопросов для рассмотрения:

•    Что вы замечаете по количеству столбцов, определяющих уровень стресса в течение дня?
•    Что вы замечаете по количеству столбцов, определяющих уровень восстановления во время сна?
•    Что вы замечаете по уровню стрессовых реакций и уровню восстановления в их количественных выражениях?
•    Что вы замечаете в количественном выражении уровня восстановления в дневное время?
•    Что вы замечаете в отношении рабочих периодов и количества столбцов, определяющих уровень восстановления во время работы?
•    Что вы замечаете в отношении сна и количества столбцов, определяющих уровень восстановления?

 

Трейдер А                                              Трейдер Б

 

 

 

Не вдаваясь в подробные объяснения приведенных выше данных, но имея общее понимание того, что эти графики отражают физиологию трейдера,

    что самые темные столбцы указывают на реакцию на стресс, темно-серые столбцы – на восстановление, а светло-серые – на физическую активность,
    вы, вероятно, можете начать делать некоторые интересные наблюдения.

Если посмотреть на физиологические данные трейдера Б, то в глаза бросается следующее:

•    75% его 24-часового дня проходит в стрессе и только 13% в восстановлении (рекомендуемые нормы составляют 30%). Таким образом, оба параметра выходят за рамки нормальных значений;
•    Он работает 11 ч 46 мин без восстановления;
•    Его сон составляет 5 ч 40 мин, а количество и качество восстановления являются низкими;
•    Он уделяет 34 минуты своей физической активности, которая укрепляет его состояние здоровья.

Если посмотреть на физиологические данные трейдера А, то можно обратить внимание на следующее:

•    48% его 24-часового дня приходится на стресс и 40% на восстановление;
•    У него 9,5-часовой рабочий день с 30-минутным перерывом;
•    Его сон составляет 8 ч 5 мин, а количество и качество восстановления являются хорошими;
•    Он уделяет 27 минут своей физической активности, которая укрепляет его состояние здоровья.

 

Представьте, что эти 24-часовые периоды являются стандартными днями для этих трейдеров (судя по моим более длинным примерам, так и было). Какое влияние это оказывало бы на их уровень стресса и усталости? Каким был бы их физиологический уровень функционирования? Какое влияние бы это оказывало на их чувства и мысли? Какое влияние это оказывало бы на их уровень риска, принятие решений и производительность?

Если бы у вас был выбор поручить свой капитал в управление одному или другому трейдеру (при условии, что их навыки, знания и доходность стратегий были бы относительно равными), кому из них вы поручили бы свой капитал?

 

Управление своим состоянием 

Преимущество практики управления своим состоянием заключается в развитии осознания своего состояния и обеспечении возможности самоуправления им. Это открывает возможности для превентивных и оперативных стратегий управления своим состоянием, которые помогают оптимизировать и регулировать свою физиологию, чтобы торговать наилучшим образом.

Регулярно наблюдая за своей физиологией, вы можете получить представление о том, какое влияние на нее оказывает ваш опыт торговли на рынках и наоборот.

Несколько факторов, влияющих на ВСР, подвластны вашему контролю. По мере необходимости их можно использовать с тактической точки зрения как часть вашего установившегося режима торговли. К ним относятся:

•    физическое здоровье и благополучие;
•    сон;
•    восстановление;
•    физическая подготовленность;
•    питание;
•    дыхательные техники;
•    медитация;
•    биологическая обратная связь.

 
Есть несколько основных способов контроля своего физиологического состояния:

Субъективный

Определите некоторые физиологические факторы для мониторинга. Записывайте их ежедневно или, если это будет полезным, в течение дня. Обычно мои клиенты записывают следующие данные:

•    уровни стресса;
•    уровни энергии;
•    сон;
•    настроение;
•    эмоциональное состояние. 

Поставьте себе оценку по каждому из факторов по шкале от 1 до 10 баллов в свой журнал или в электронную таблицу.

Объективный

• Носимые устройства: в последнее время значительно увеличилось количество и качество носимых устройств, которые фиксируют физиологические параметры уровня вашего стресса, качества/количества сна, уровня физической активности и физической подготовленности. Все они имеют разную надежность. Но даже неточные устройства будут давать вам возможность наблюдать тенденции и закономерности ваших физиологических параметров. Это хороший и относительно доступный способ начать собирать данные о вашей физиологии в режиме 24/7.
• Ежедневный мониторинг ВСР: существует ряд доступных приложений, которые позволяют вам фиксировать ежедневные показания ВСР (показания также можно считывать в течение дня). Затем вы можете добавить некоторые субъективные данные для отслеживания ключевых физиологических параметров. Это быстрый и простой способ отслеживать ваши физиологические тенденции и получать представление о том, какие факторы вашего образа жизни и работы влияют на ваш показатель ВСР и ваше физиологическое состояние. Для получения точных показаний вам следует приобрести высококачественный пульсометр, который вы будете использовать с соответствующим приложением.
• Оценка трехдневной производительности вашего образа жизни: это более глубокий, точный и дорогостоящий подход к оценке вашего физиологического состояния, включая количественную и качественную оценку уровня стресса, количественную и качественную оценку сна, уровня физической активности, VO2 max и вашу физическую подготовленность. Для этого требуется ношение кардиомонитора с электродами в течение 72 часов, по истечении которых составляется подробный отчет и дается обратная связь. Примеры физиологических данных трейдеров, которые я использовал в этой книге, взяты именно из этого вида оценки. 

 

В следующих двух главах я предложу стратегии тренировки и управления своим физиологическим состоянием, развития высокоэффективных факторов образа жизни и достижения высокого уровня физиологической подготовленности.

 

23
Овладейте искусством восстановления

 

Адаптивная прочность и суперкомпенсация

 

Если вы идете в тренажерный зал и выполняете силовые упражнения, вы нагружаете определенную группу мышц. Краткосрочное воздействие этих упражнений заключается в разрушении мышечной ткани. Если вы выполняете тренировку с достаточным периодом качественного восстановления, мышцы не только восстанавливаются, но и (в процессе, известном как суперкомпенсация) подготавливаются к будущему стрессу и становятся сильнее.

Стресс + восстановление = рост

То же самое верно для вашей нервной системы и физиологических процессов. Если вы подвергаете свою систему стрессу, а затем обеспечиваете ей достаточное восстановление, вы испытываете адаптивную закалку: ваша физиология укрепляется и становится более устойчивой к внешним раздражителям.

 

Хронический стресс, неприятие риска и устойчивая результативность торговли

Стресс, как мы видели, требует метаболических потребностей, потребности в энергии. Чем выше уровень стресса, тем больше энергии вы сжигаете. Именно поэтому стрессовые и психологически напряженные дни на рынках кажутся физически утомительными.

 

Ниже приведены утренние показатели вариабельности сердечного ритма (ВСР) трейдера, пережившего три продолжительных напряженных торговых дня. Первые показания близки к его нормальному базовому уровню – к третьему же дню они снижаются наполовину. Снижение ВСР свидетельствует о перенапряжении нервной системы, повышенном стрессе и/или усталости. На физиологию трейдера в значительной степени повлияли повышенные умственные потребности, связанные с более длительной и интенсивной торговлей.

 

 

Важно поддерживать баланс между количеством энергии, которая расходуется вашим организмом, и количеством энергии, которой вы восполняете свои ресурсы. Важнейшим фактором восполнения энергии является восстановление, выключение и подзарядка.

Чтобы торговать наилучшим образом и избегать ловушек, связанных с пребыванием в хроническом стрессе, важно помнить о балансе между уровнями стресса и восстановления.

 

Достижение правильного баланса между стрессом и восстановлением

Если вы тренируетесь слишком много, слишком часто или слишком интенсивно и не получаете достаточного уровня восстановления, чтобы сбалансировать напряжение, которому подвергаются ваши мышцы, вы входите в фазу перетренированности. В конце концов мышцы повреждаются, и вы рискуете получить травму.

Однако, если вы никогда не тренируетесь и тратите все свое время на «восстановление», ваши мышцы не станут сильнее и не приспособятся к нагрузкам во время тренировки.

Таким образом, чтобы оптимизировать свои тренировки, спортсменам очень важно соблюдать правильный баланс между стрессом и восстановлением. Существует целая наука о восстановлении. Это справедливо и для трейдеров.

Стресс + достаточное восстановление = рост
Стресс + недостаточное восстановление = срыв
Отсутствие стресса + восстановление = отсутствие роста

Ниже приведены два физиологических профиля трейдеров в течение трехдневного периода. Линия ресурсов (трендовая линия) показывает входящие и исходящие потоки энергии в их систему. Стресс приводит к истощению, а восстановление возвращает трейдера на прежнее место.

Трейдер А имеет положительный баланс между восстановлением и стрессом. Очевидно, что в течение трехдневного периода его ресурсы не только восстанавливаются, но и фактически превосходят исходный уровень.

Напротив, у трейдера Б отрицательный баланс между восстановлением и стрессом, и его ресурсы в течение трехдневного периода уменьшаются.

 

 

Когда баланс между стрессом и восстановлением правильный, трейдеры оптимизируют свое физиологическое состояние и повышают свой потенциал принятия решений. Они также могут извлечь выгоду из адаптивных реакций на стресс, избежать хронического стресса и поддерживать производительность в течение продолжительного периода.

Исследования финской компании Firstbeat (firstbeat.com,  данная компания создана на базе Финского олимпийского института, предоставляет физиологические данные и анализ элитным спортсменам и командам, медицинским учреждениям, корпорациям и производителям носимых устройств) показывают, что «правильное» количество ежедневного восстановления составляет 30% для «нормальных людей в нормальных условиях».

Если вы ежедневно уделяете около 7-8 часов хорошему качественному сну, то можно сказать, что вы относитесь к их числу. Тем не менее, многие из моих клиентов-трейдеров не уделяют сну достаточного времени или их сон не является достаточно качественным, чтобы достичь уровня восстановления в районе 30%. Многие из них постоянно находятся в состоянии неполного восстановления.

 

Что такое восстановление?

После периода интенсивной торговой деятельности трейдер, для которого я проводил занятия по коучингу, решил сделать перерыв в своей торговой деятельности, чтобы восстановить силы и перезарядиться, после чего снова вернуться на рынки. В этот период я проводил некоторые исследования в фирме, где он торговал. У нескольких его коллег-трейдеров, включая его самого, ежедневно собирали физиологические данные с целью возможной оценки влияния торговли на рынках на их физиологию, а также влияния их физиологии на торговлю на рынках.

После периода интенсивной торговли с высоким уровнем стресса и сильной усталости мы смогли увидеть, что ежедневное значение ВСР этого трейдера уменьшилось, чего и следовало ожидать. Во время восстановительного перерыва трейдер вместе с друзьями отправился на краткосрочный отдых в виде катания на горных лыжах. При получении его данных весьма интересным было то, что в течение четырех дней катания на склонах (и с последующей активностью после катания на лыжах) его показатели ВСР продолжали падать.

Его физиология не демонстрировала восстановления. Фактически она продолжала ухудшаться.
Учитывая нагрузку от нескольких часов катания на лыжах в день, повышенное потребление алкоголя и поздний отход ко сну, это не было неожиданностью. Хотя данная смена деятельности была приятной и ощущалась как отдых, она не оказала восстановительного эффекта на его организм. Она освежила его ум, сильно отвлекла его внимание от трейдинга и предоставила ему приятную и столь необходимую смену обстановки.

 

Истощение в действии
 

 

Восстановление происходит, когда ваша нервная система переключается в режим преобладания тонуса парасимпатической нервной системы. Парасимпатическую нервную систему часто называют системой «отдыха и переваривания». Речь идет о включении тормозов и замедлении.

Физиологически это проявляется в следующем:

•    замедляется ваш сердечный ритм;
•    дыхание становится более медленным и глубоким;
•    расслабляются мышцы;
•    происходит отток крови к сосудам пищеварительного тракта.

Эти процессы противоположны реакции на стресс, борьбе и бегству и являются антидотом для них. Они наполняют ваш организм энергией и включают его.

 

Измерение уровня стресса и восстановления

Исторически сложилось так, что мы оценивали уровень восстановления очень субъективно:

•    Насколько лучше вы себя чувствуете?
•    Как долго вы спали?
•    Насколько качественным был ваш сон?
•    Как вы расслаблялись/отдыхали в течение дня?

Теперь благодаря достижениям в области технологий и использованию мониторов сердечного ритма и специальных приложений мы можем собирать физиологические данные, отражающие уровни стресса и усталости человека, в первую очередь ВСР.

Я провел множество физиологических оценок и проектов со своими клиентами-трейдерами. Проведение этих оценок позволяет трейдерам получать объективные данные, отражающие количество и уровень стресса, которому они подвергаются, продолжительность и качество их сна, качество и количество восстановления их организма, а также качество и количество их физической активности.

Изучая эти данные, мы можем получить представление о балансе между стрессом и восстановлением и о том, как лучше оптимизировать управление стрессом, сон, восстановление и физическую активность для достижения высокоэффективных физиологических состояний.

Предлагаю вашему вниманию подробную оценку подобного опыта у одного из моих трейдеров:

 

Оценка физиологии одного из трейдеров хедж-фонда

 

 

От выключения к включению: стратегии восстановления

Проще говоря, вам нужно уметь выключаться, чтобы потом включаться. Это единственный способ убедиться в том, что у вас есть физиологические ресурсы для торговли с максимальной отдачей.

•    Как вы отключаетесь в настоящее время? Каковы ваши стратегии восстановления?
•    Каков ваш сон?
•    Делаете ли вы перерывы, чтобы восстановить свои силы, в течение торгового дня?
•    Какие конкретные стратегии торможения, замедления и восстановления (помимо сна) вы используете?

Выработка хороших привычек восстановления имеет основополагающее значение для оптимизации вашей физиологии, вашей стрессоустойчивости и вашей торговой эффективности.

 

Сон

Сон является нашим главным источником восстановления. Это один из наших фундаментальных биологических процессов. Основная причина сна – дать нам возможность отдохнуть, восстановиться и вернуться в прежнее русло. Многие трейдеры, с которыми я работаю, спят недостаточно долго или недостаточно хорошо, и они это знают и чувствуют.

На нижепредставленных графиках показаны данные о сне двух разных трейдеров. Обратите внимание на различие в количестве и качестве сна между ними.

 

Сон важен не только для восстановления. Он также важен и для принятия решений, принятия рисков и производительности. В исследовании, проведенном в Университете Дьюка в Северной Каролине, принимали участие 29 молодых здоровых добровольцев, которые выполняли различные задачи, связанные с азартными играми, сначала после полноценного отдыха, а затем после бессонной ночи [57]. После полноценного отдыха добровольцы демонстрировали осторожные паттерны игрового поведения, а после отсутствия сна у них менялось восприятие риска: они становились менее чувствительными к негативным исходам (получению убытков) и больше внимания уделяли положительным исходам (получению прибыли).

 

Каков ваш сон?

 

        
Источник: Национальный институт здравоохранения (США)

 

В плане хорошего сна вы должны учитывать несколько основных факторов гигиены сна.

 

Атмосфера спальной комнаты

Цель: создать в спальной комнате атмосферу, способствующую хорошему сну. Обеспечьте в ней:

•    темноту;
•    прохладу;
•    тишину и спокойствие;
•    отсутствие гаджетов.

 

Сведение на нет всякой деятельности

Цель: дать телу и мозгу отдохнуть, замедлить все происходящие в них процессы и подготовить их ко сну.

Достигайте этой цели путем выполнения следующего:

•    старайтесь не выполнять интенсивных упражнений перед сном;
•    старайтесь не принимать большого количества пищи перед сном;
•    откажитесь от алкоголя, который снижает качество сна;
•    помните о том, что о кофеин – стимулятор нервной системы – имеет период полувыведения шесть часов; в связи с этим старайтесь, чтобы последний прием кофеин-содержащих продуктов был до полудня;
•    не используйте никаких гаджетов: использование планшета и телефона в ночное время ухудшает качество сна – старайтесь не использовать гаджеты за 30-60-минут до отхода ко сну;
•    медитация, дыхательные упражнения, прием ванны и душа – всё это может помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну.

 

Факторы образа жизни

Цель: сформировать привычки образа жизни, обеспечивающие хороший сон. Достигайте этой цели путем выполнения следующего:

•    придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и бодрствования: доказано, что режим является ключевым фактором в обеспечении качества сна;
•    физическая активность – она способствует хорошему качеству сна.

 

Не можете спать?

Цель: справляться с ситуациями, когда у вас проблемы со сном. Мы можем решить эту проблему путем:

•    ведения соответствующего журнала, куда вы можете записывать все свои мысли или беспокойства, которые мешают вам уснуть;
•    отработки осознанности или стратегий, основанных на дыхании;
•    если вы находитесь в постели и бодрствуете более 20 минут, встаньте с постели, почитайте или займитесь другим расслабляющим делом, пока не устанете, а затем, когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

 

Тактическое восстановление

 

Цитата

«Уму нужно дать расслабление – он поднимется лучше и острее после хорошего перерыва. Точно так же, как нельзя насиловать богатые поля – они быстро потеряют плодородие, если им никогда не давать перерыва, – так и постоянная работа на наковальне сломает силу ума. Но он восстанавливает свои силы, если его освободить и немного расслабить. Постоянная работа порождает в разумной душе некоторую тупость и беспомощность».

Сенека

 

Сон должен стать вашим главным источником восстановления. Цель трейдеров, которые хотят оптимизировать процесс принятия решений и производительность, должна состоять в том, чтобы как можно лучше спать. Пуленепробиваемыми являются те трейдеры, которые отдают предпочтение сну как ключевой стратегии восстановления и ключевому фактору повышения производительности.

Но помимо сна есть и другие источники восстановления. Это называется тактическим восстановлением – то, над чем я много работал со своими клиентами.

Многие трейдеры подолгу сидят за своими столами. Возможно, это и необходимо, особенно в периоды интенсивного рыночного движения. Однако важно понимать, что мозгу и телу трудно поддерживать высокий уровень концентрации внимания и когнитивных способностей в течение длительных периодов времени.
В целях оптимизации производительности трейдеры должны чередовать периоды концентрации своего внимания и торговой активности с периодами восстановления – так называемые основные циклы покоя-активности (ОЦПА).

В периоды отдыха вы можете отойти от экранов, встать, потянуться и подвигаться, выпить воды или поесть, потратить некоторое время на то, чтобы затормозить свои физиологические процессы с помощью релаксации или дыхательных упражнений.

 

Цитата

«Мы должны совершать пешие прогулки на свежем воздухе, чтобы ум мог питаться и освежаться открытым воздухом и глубоким дыханием».

Сенека

 

Примерами хороших тактических стратегий восстановления являются:

•    активное восстановление – ходьба, йога, растяжка;
•    пассивное восстановление – стратегии дыхания, техники релаксации, медитация, массаж, короткий дневной сон.

 

 

Стив Уорд,

Переведено специально для Tlap.com

[!!NIKA!!]

 

 

24

Развивайте свою физиологическую подготовленность

 

Физическая подготовленность и стрессоустойчивость

 

Представьте, что вы впервые прыгаете с парашютом. На что это похоже?

Первый прыжок с парашютом у большинства людей вызывает стресс, даже у тех, кто проходит военную подготовку. Выпрыгивание из самолёта и ожидание открытия парашюта, а затем скольжение на землю вызывает сильную физиологическую реакцию.

 

Это порождает стресс. У многих людей это вызывает глубокое чувство тревоги и страха.

 

Но это ещё не всё. В исследовании, проведённом в 2008 году, у парашютистов-новичков измерялись гормональные и когнитивные реакции. И было обнаружено, что в значительной мере уменьшало стресс и страх: физическая подготовка.

 

Исследование показало, что парашютисты с самым низким содержанием жира в организме испытывали наименьший уровень стресса, который оценивался по уровню кортизола (гормона стресса). Они также демонстрировали лучшие результаты в тестах на выявление нарушений когнитивных функций, проведённых непосредственно перед прыжком. Самые подготовленные парашютисты были наиболее физиологически и когнитивно устойчивыми.

 

Когда дело доходит до обеспечения некоторого сопротивления реакции на стресс, оказывается, что ключевую роль играют выполнение физических упражнений и физическая подготовка.

 

Физическая активность как средство для управления стрессом

Цитата

 

«Для меня самым важным способом справляться со стрессом в трейдинге является выполнение физических упражнений. В прошлом я позволял трейдингу завладевать моей жизнью и не сводил глаз с экранов в течение всего дня, но конечный результат никогда не был хорошим. Физическая активность должна быть частью моего устоявшегося режима работы. И мне становится очень сложно, когда я начинаю нарушать свой режим. Вернуться в нужное русло мне помогают физические упражнения: они действительно способствуют очищению моего разума; выполнение физических упражнений в худшие дни моей торговли улучшает самочувствие и помогает поднять настроение».

Трейдер инвестиционного банка

 

Многие из моих торговых клиентов для снижения уровня стресса используют физическую активность.

 

Активация реакции на стресс в организме приводит к высвобождению адреналина и гормонов, в частности, кортизола. В краткосрочном действии они полезны и играют важную роль. В ситуации, когда вы сталкиваетесь с физической угрозой или проблемой (когда вам нужно сражаться или бежать), эти гормоны высвобождают дополнительную энергию, которую вы сможете использовать для этих целей, но при этом они истощают ваш организм. Как только угроза или проблема исчезнет, в процессе восстановления эта энергия будет восполнена. Благодаря естественной физиологической установке организма по умолчанию будет восстанавливаться гомеостаз.

 

Но на самом деле трейдеры не сталкиваются с физической борьбой или бегством. Они не используют энергию реакции на стресс для перемещения своего тела. Они сидят перед экраном и зачастую подолгу.

 

Когда вы принимаете участие в физической активности, даже совершаете прогулку, вы даёте своему телу возможность использовать энергию в вашем организме. Вы даёте ему возможность вымыть гормоны стресса. Вы позволяете своему телу перезагрузиться.

 

Более того, когда ваша физическая активность становится более интенсивной, происходит выброс эндорфинов, которые могут способствовать ощущению позитива и благополучия, изменяя ваше настроение.

 

Цитата

 

«Физические упражнения лучше всего помогают справляться со стрессом, будь то занятия тяжёлой атлетикой или верховая езда. Нет ничего лучше, чем сгребать кучу конского навоза в сарае или стряхивать грязь с животного, чтобы вырваться из абстрактного мира.

 

Для меня также очень полезна уборка шкафов или гаража и работа в саду. Копаться в грязи и сажать цветы доставляет мне удовольствие».

 

Трейдер хедж-фонда

 

Какое количество физической активности вам необходимо совершать? Согласно общему консенсусу национальных ассоциаций здравоохранения, человек должен уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности в неделю.

 

Это по 30 минут в день в течение пяти дней в неделю физической активности средней интенсивности. Данные физиологических тестов моих клиентов-трейдеров показали, что:

 

·    65% трейдеров считают, что они уделяют достаточно времени физической активности в целях оказания благоприятного влияния на их состояние здоровья,

·   но объективный мониторинг их физиологических показателей выявил, что на самом деле только 24% трейдеров уделяют достаточно времени физической активности.

 

Иными словами, 76% трейдеров не уделяют физической активности достаточно времени, чтобы элементарно укрепить свое здоровье или повысить производительность торговой деятельности с помощью двигательной активности и выполнения физических упражнений.

 

Заявленная и измеренная физическая активность:

 

Оценка физической активности со слов трейдеров

 

·   65% трейдеров считают, что они в достаточной мере физически активны, что положительно влияет на их состояние здоровья. 

 

Измеренная физическая активность

 

·   только 26% трейдеров уделяли достаточно времени физической активности, которая оказывала положительное влияние на их состояние здоровья;

·   45% трейдеров посвящали своё время умеренной физической активности;

·   31% трейдеров уделяли недостаточно времени физической активности. 

 

Обучение физиологической устойчивости

 

Выполнение физических упражнений и развитие физической подготовленности являются не единственными способами повышения физиологической устойчивости.

 

В период с июня по июль 2007 года я провёл исследование с 19 частными трейдерами из Лондона с целью оценки влияния определённого физиологического состояния, известного как когерентность, на результаты их торговли.

 

Когерентность – это психофизиологическое состояние, которое можно отследить по данным вариабельности сердечного ритма (ВСР). Временами, когда мы испытываем стресс, беспокойство, разочарование или гнев, сердце получает от нервной системы противоречивые сигналы. График ВСР выглядит неровным и беспорядочным. Электрический сигнал, генерируемый сердцем, можно назвать хаотичным.

 

Альтернативным генерируемому сердцем электрическому сигналу является сигнал когерентности. Это происходит, когда сердечно-сосудистая система работает эффективно и находится в равновесии с нервной системой. Когда достигается когерентное состояние, ВСР становится гладкой и регулярной.

 

Было показано, что нахождение в состоянии когерентности улучшает когнитивные функции, память, способность принимать решения, креативность, ясность восприятия, поведение и производительность, в то же время уменьшая воздействие чрезмерного стресса и давления и улучшая общее самочувствие.

 

Хаотические и когерентные сердечные ритмы

 

 

Мои клиенты заполнили несколько исходных психометрических отчётов и отчётов по самооценке и прошли полудневной поведенческий тренинг. В рамках тренинга они узнали о своей физиологии, о том, как она влияет на их торговые решения и результаты, и обучились методам достижения состояния когерентности.

 

В течение шестинедельного периода обучения трейдеров просили отрабатывать на практике эти методики, начиная с ежедневной отработки стратегии в течение 10 минут с дальнейшим применением по мере необходимости тактических методик в течение более коротких промежутков времени. По завершении периода исследования они снова выполнили базовые тесты, данные которых сопоставлялись с исходными и анализировались.

 

Результаты показали, что после физиологического тренинга у трейдеров снижались уровни стресса, усталости, беспокойства, гнева и разочарования и повышались уровни релаксации, мотивации и концентрации внимания. Они чувствовали себя более уверенно и были более решительны в своих действиях.

 

Также интересно было отметить влияние данного тренинга на сон трейдеров: перед исследованием 47% трейдеров оценивали свой сон как неудовлетворительный, а после исследования оценивали его как неудовлетворительный только 14% трейдеров.

 

Физиологический тренинг трейдеров:

данные перед исследованием и после него

 

 

Тренировка вашего физиологического состояния даёт двойную пользу. Её можно использовать для противодействия давлению или отрицательным эмоциям, которые вы испытываете в настоящий момент, а также для обеспечения долгосрочных преимуществ за счёт восстановления естественных энергетических резервов вашего организма. Результатом является существенное улучшение самочувствия, уровня энергии и уверенности, а также улучшение личного здоровья и стрессоустойчивости. Всё это улучшает вашу производительность.

 

Предлагаю вашему вниманию технику дыхания, направленную на регуляцию сердечной деятельности.

 

Какое влияние она оказывает?

 

·   Создаёт когерентность, восстанавливает баланс вашей нервной системы, активирует префронтальную кору (зону мозга, ответственную за исполнительные функции: принятие решений, планирование, разработку стратегии, долгосрочное мышление, саморегуляцию и фокусировку на задаче);

·      Снижает способность реагировать на стресс: смещает гормональный баланс, в том числе снижает уровни адреналина и кортизола;

·      Смещает переживание негативных эмоциональных состояний на более нейтральное;

·      Способствует гомеостазу – точке биологического равновесия организма.

 

Методика выполнения данной техники:

 

·     Сфокусируйте своё внимание на области вашего сердца: переключите его с головы и сфокусируйтесь на теле;

·    Дышите немного медленнее и глубже обычного в ровном и устойчивом ритме. Старайтесь, чтобы продолжительность вдоха и выдоха составляла по пять секунд;

·     Вдыхайте и выдыхайте через нос – носовое дыхание является более эффективным – и с расслабленной диафрагмой/животом.

 

Когда выполнять данную технику?

 

·   В моменты, когда вы испытываете стресс, сделайте несколько вдохов и выдохов продолжительностью по 5 секунд;

·  В течение дня короткими дозами в качестве «подзарядки»: приблизительно по 60 секунд за раз или шесть раз по схеме «вдох и выдох продолжительностью по 5 секунд»;

·  Перед ключевыми моментами принятия решений или рыночными событиями необходимо войти в когерентное высокоэффективное состояние приблизительно на две-пять минут;

·  В качестве восстановления: если вы чувствуете стресс или испытываете сильные эмоции после убыточной сделки, совершения ошибки или любого другого неблагоприятного события, полезно сбалансировать свою физиологию, прежде чем пытаться думать или действовать, чтобы выйти из сложившейся ситуации. Практикуйте методику когерентного дыхания, пока не почувствуете, что ваше состояние заметно изменилось;

·  Ежедневно в качестве тренировочной практики для развития способности вашего тела достигайте и поддерживайте когерентность и развивайте свою физиологическую форму. Первоначально хорошей целью является пять минут в день, в дальнейшем увеличивайте до десяти минут в день.

 

 

Торгуйте хорошо

 

В основе всех высоких результатов лежит благополучие. Трудно делать что-либо наилучшим образом, если вы не пребываете в хорошем самочувствии умственно, эмоционально и физически. Актуальной является старая добрая поговорка «В здоровом теле здоровый дух». После беговой революции 1970-х годов наблюдается растущий интерес и уделяется большое внимание физическому здоровью и благополучию. В последнее время этот фокус расширился и теперь включает еще и психическое здоровье людей.

 

Естественно, как мы уже знаем, наш разум и тело не являются двумя отдельными сущностями. Они тесно переплетены: и разум, и тело играют ключевую роль в производительности любого ремесла – насколько хорошо вы торгуете, насколько продуктивные решения вы принимаете и насколько эффективно вы справляетесь с последствиями этих решений.

Пуленепробиваемыми являются те трейдеры, которые ставят в приоритет своё благополучие.

Цитата

 

«Я чувствую, что ключевым фактором к управлению моим стрессом является управление энергией. Это стало для меня огромным событием. Сейчас я очень внимательно отношусь к вопросам управления своей энергией. Я стараюсь управлять ею как можно лучше. Когда я плохо справляюсь с этим, я принимаю это во внимание и вношу соответствующие корректировки в свою торговлю и деятельность».

Трейдер фондового рынка

 

Я всегда призываю своих клиентов задуматься о важности их благополучия. Речь о том, чтобы хорошо торговать. Это означает торговать в хорошем состоянии, что равносильно хорошей производительности. Последнее невозможно без первого. Благополучие можно рассматривать как платформу, на которой строится ваша торговля:

 

 

Физиологическая платформа

 

Один успешный управляющий фондом, с которым я разговаривал, перечислил множество различных подходов, которые он использовал, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и трудностями, возникающими в процессе торговли на рынках:

 

·       физические упражнения;

·       сон;

·       дыхательные упражнения;

·       мысленная проработка и визуализация;

·       медитация.

 

Медитация, осознанность и йога становятся всё более популярными практическими упражнениями, помогающими трейдерам справляться со стрессовыми ситуациями и напряжением в трейдинге и оптимизировать свою работу. Использование таких подходов пользуется всё большим спросом во многих сферах деятельности, ориентированных на результат, включая спорт, вооружённые силы, правоохранительные органы, травматологию и программы корпоративного лидерства.

 

Выделять 8-12 минут в день для того или иного вида медитации или практики осознанности достаточно, чтобы помочь себе снизить реакцию на стресс, улучшить эмоциональную регуляцию, более эффективно справляться с тяжёлыми мыслями, сделать вас менее импульсивным и улучшить общее состояние вашего здоровья и самочувствие.

Цитата

 

«Медитация стала существенной частью моего дня: я медитирую каждое утро примерно в 9:00, а затем по возможности в 15:45. Я часто использую методы медитации, когда чувствую, что нахожусь в состоянии стресса и теряю равновесие».

Трейдер, торгующий на собственные средства

 

Осведомлённость о таких практиках благополучия и их влиянии на результаты торговли не является чем-то новым. Однажды я получил копию книги Джесси Ливермора «Как торговать акциями» от клиента, управляющего фондом, с которым я провёл серию исследований его физиологического состояния (в том числе во время отпуска и во время наблюдения за рынками). Он оставил заметки в виде стикеров на страницах книги, на одной из которых был выделен абзац:

 

«Следующее правило, которое я разработал с подачи одного великого трейдера: не допускайте стресса – действуйте всеми способами, чтобы сохранить сознание чистым, а суждения корректными. Я делал всё, что мог, чтобы достигнуть этого в моей физической жизни: рано ложился спать, мало ел и пил, выполнял физические упражнения, располагался напротив котировальной ленты рядом с телефоном и сохранял тишину в офисе».

 

Эта книга была издана в 1940 году.

 

Я думаю об этих типах поведения и привычках как об образе жизни трейдера. Они являются факторами, которые обычно имеют место в нерабочее время и способствуют их благополучию и производительности. Стоики прекрасно осознавали важность заботы о своём теле для улучшения мышления и важность благополучия для хорошей жизни.

Цитата

 

«Благополучие достигается маленькими шагами, которые на самом деле не так уж и малы».

Зенон

 

Один из рисков, с которым сталкиваются трейдеры, в частности те, кто заняты высокочастотным трейдингом – это истощение и даже выгорание. Признав эмоциональное выгорание потенциальной профессиональной опасностью, мы можем принять превентивные меры, а именно:

 

·       поддержание реалистичных ожиданий;

·       проведение времени подальше от экранов;

·       приоритет восстановления;

·       занятие приятными делами.

 

Заключение

 

25

Конец и начало

 

Надеюсь, прочтение этой книги дало вам некоторые знания, идеи и действия, которые вы можете предпринять и интегрировать в своей собственной торговле. Я надеюсь, что это поможет вам более эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, проблемами и требованиями, возникающими в процессе торговли на финансовых рынках. Тезисно подведу итог всем основным принципам и практикам, о которых шла речь в данной книге.

 

• Умейте справляться с падениями. Трейдинг требует риска в условиях неопределённости, новизны и неподконтрольности. Вы будете сталкиваться со стрессовыми ситуациями, трудностями, вызовами и проблемами. Они являются частью торгового опыта. Цель состоит не в том, чтобы избегать их, а в том, чтобы научиться лучше справляться с ними.

 

• Пуленепробиваемое мышление. Ваше мышление – то, что вы думаете о трейдинге, рынках, риске, неопределённости – оказывает влияние на то, как вы себя чувствуете и как себя ведёте. Будьте внимательны к своим убеждениям и восприятию. Какие из них являются полезными? Какие из них не являются полезными?

 

• Восприятие стресса. Восприятие стресса как полезного фактора может оказать положительное влияние как на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, так и на вашу краткосрочную производительность.

 

• Мышление по принципу «чёрного ящика». Полезно думать об ошибках, потерях и неудачах как о возможностях, как о шансе получить обратную связь, учиться, развиваться и становиться более стрессоустойчивыми.

 

• Приверженность. Какие конкретные действия вам необходимо предпринять, чтобы максимально увеличить свои шансы на успех? Какие сильные стороны и качества (ценности) вы хотите продемонстрировать в своей торговле? Что является важным для вас?

 

• Управляйте своим риском. Управляйте своим риском, стремясь сбалансировать максимизацию возможностей с качеством принятия решений, а также размер своей позиции со своей компетенцией, рыночным контекстом и толерантностью к риску.

 

• Принимайте неопределённость. Неопределённость является неотъемлемой частью трейдинга – примите её. Создайте образ непостоянства и, где это возможно, используйте стратегию запланированной неопределённости.

 

• Планируйте худший сценарий. Используйте стратегию пре-мортем, которая поможет вам спланировать худший сценарий и решить, какие действия вы предпримете, если он произойдёт (по принципу «если-то»).

 

• Настоящий момент. Развивайте навык внимательности к настоящему моменту, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными на задаче/процессе и на рынке и осознавать свой внутренний опыт.

 

• Процесс. Сосредоточьтесь на принятии правильных торговых решений, усовершенствуйте процесс принятия торговых решений и разработайте эффективный торговый процесс.

 

• Контроль. Контролируйте только подконтрольные вам вещи. Определите то, что вы можете контролировать, и то, что вы не можете контролировать в своей торговле. Сфокусируйтесь на тех вещах, которые подвластны вашему контролю. Возьмите на себя ответственность за то, как вы реагируете.

 

• Готовность. Привыкайте к некомфортным ситуациям. Принимайте дискомфорт как часть торгового опыта и развивайте свою готовность испытывать его ради достижения торговых целей.

 

• Избавление. Осознайте свои мысли и рассказы, которые вы рассказываете себе о трейдинге. Научитесь избавляться от бесполезных мыслей. Сосредоточьтесь на действии.

 

• Эмоции. Научитесь работать со своими эмоциями, а не избегать или контролировать их. Привнесите осознанность в то, что вы чувствуете: обратите внимание на это ощущение и дайте ему название. Подумайте об эмоциях как о данных и о том, как вы можете их использовать.

 

• Уверенность. Укрепите свою уверенность в решении сложных торговых ситуаций: каковы ваши преимущества, как вы преодолевали похожие проблемы, есть ли у вас поддержка? Соберите свою стопку покерных фишек.

 

• Самообладание. Развивайте способность сохранять спокойствие в трудные и стрессогенные рыночные моменты. Фундаментальными факторами являются компетентность, подготовка и управление своим состоянием. Дыхательные техники являются эффективными стратегиями управления своим состоянием в данный момент.

 

• Сострадание. Безжалостное и излишнее самобичевание сильно подрывает уверенность в себе. Развивайте способность уравновешивать свою внутреннюю критику сострадательным коучем. Учитывайте суждение, а не описание.

 

• Умственная гибкость. Отрабатывайте на практике возможность смотреть на ситуации под разными углами зрения. Находите возможность в трудных ситуациях. Посмотрите на ситуацию сверху. Что бы на вашем месте сделал образец для подражания?

 

• Поведенческая гибкость. Чтобы приспособить свой процесс и стратегию к рыночным условиям, создавайте способность к гибкости в краткосрочной перспективе и к адаптации в долгосрочной перспективе.

 

• Мониторинг своего состояния. Разработайте процесс мониторинга вашего физиологического состояния: уровней стресса и усталости. Он может быть субъективным или объективным с использованием сбора и анализа данных ВСР.

 

• Восстановление. Правильный баланс восстановления после стресса является ключевым фактором к повышению стрессоустойчивости и поддержанию высокоэффективной торговли. Сосредоточьтесь на качественном сне и разработайте в себе способы расслабляться и отключаться, чтобы вы потом могли включаться.

 

• Физиологическая подготовленность. Существует множество способов, с помощью которых вы можете тренировать свою физиологию, чтобы она стала более устойчивой к стрессу, а также к трудностям и требованиям со стороны торговли на рынках. Подумайте о своих привычках в плане физического благополучия, физической активности и здоровья.

 

Тренируйте когерентность. Используйте тренировку мышления, основанную на осознанности.

 

Дам вам три ключевых компонента к использованию всего вышеперечисленного:

 

1. воображение;

2. действие;

3. поддержка.

 

1. Представьте своё будущее

 

Получите и сохраните чёткое представление о том, над чем вы работаете.

 

Представьте себя в будущем: более стрессоустойчивый трейдер, способный справляться с требованиями, с которыми вы сталкиваетесь при торговле на рынках, преодолевающий трудности и умеющий владеть собой.

 

· Что бы вы делали по-другому?

· На что бы вы обратили внимание?

· Что бы вы предприняли?

· Как бы вы себя чувствовали?

· Какие мысли бы у вас были?

· В каком направлении у вас есть возможности развиваться, чтобы стать более сильным в умственном плане, более выносливым, уравновешенным и устойчивым трейдером по сравнению с тем, каким вы являетесь сейчас?

 

2. Принимайте меры

 

Устойчивость, выносливость, закалённость – всё это развито и выковано. Ваша внутренняя цитадель строится не чтением и знанием, а применением, практикой и опытом.

Поэтому принимайте меры.

Цитата

 

«Вот почему философы предупреждают нас не довольствоваться простым чтением и обучением, а добавлять практические занятия и продолжать тренироваться далее. По прошествии времени мы забываем, что делали: делаем противоположное или придерживаемся противоположных взглядов».

Эпиктет

 

Каждый момент, связанный с проблемами, трудностями и стрессом, который предлагает вам рынок – это немедленная возможность попрактиковаться в ваших пуленепробиваемых навыках.

 

· Какие действия вы предпримете?

· Когда вы предпримете их?

· Как это поможет вам?

 

Стив Уорд,

Переведено специально для Tlap.com

[pavlus777]

И на этом книга завершена) 

[Дервиш]

По оглавлению, есть еще в самом конце Acknowledgements и Endnotes или там нет ничего стоящего для перевода?
 

[pavlus777]

30 минут назад, Дервиш сказал:

По оглавлению, есть еще в самом конце Acknowledgements и Endnotes или там нет ничего стоящего для перевода?
 

Благодарности и ссылки на его сайт. 

Все. 

 

[AntonVeles]

А в пдф не у кого нет книги целиком в переводе ?)

[Zvezdochet]

23 минуты назад, AntonVeles сказал:

А в пдф не у кого нет книги целиком в переводе ?)

Я в EPUB сконвертировал

[Zvezdochet]

25 минут назад, AntonVeles сказал:

А в пдф не у кого нет книги целиком в переводе ?)

 

Пуленепробиваемый трейдер.pdf Пуленепробиваемый-трейдер.epub

[Capricorn]

В 10.04.2022 в 11:03, Zvezdochet сказал:

 

Пуленепробиваемый трейдер.pdf 3 \u041c\u0411 · 106 загрузок Пуленепробиваемый-трейдер.epub 2 \u041c\u0411 · 104 загрузки

Огромное спасибо за конвертацию, так удобнее читать!!!

Спасибо переводчику, администрации сайта, ну и конечно автору!!!

[pavlus777]

FB2

Стив-Уорд-Пуленепробиваемый-трейдер.fb2