Как сделать утро действительно добрым :)

[lego1265]

Всем привет!
Как мы знаем все в нашей жизни взаимосвязано. Для достижения успехов трейдинге мы должны быть успешны и в других сферах. Сегодня мы поговорим об том как начать свое утро, чтоб быть бодрым, веселым и здоровым)
Утро можно начинать по разному: Йога, пилатес, бег или в конце концов просто легкая зарядка.
Давайте рассмотрим каждый из вариантов:

Бег по утрам.
Утренний бег прекрасное начало дня которое дает нас силы для достижения новых вершин как в трейдинге так и в жизни !

Спойлер

Бег по утрам -это укрепление сердечно-сосудистой системы, нормализация кровяного давления, проработка всех групп скелетных мышц тела, коррекция фигуры, тренировка органов дыхания, ясность сознания и улучшение работы мозга (что очень важно для всех видов трейдинга)
1)В любое время года перед бегом на улице необходимо сделать небольшую разминку. Ее можно проводить как дома, так и на открытом воздухе на оборудованных площадках.
Посмотрите видео как правильно разминаться перед бегом https://www.youtube.com/watch?v=je_p8L221Rw
2) Правила бега-
Особая технология бега. Стоит понимать, что бег – это не просто быстрое передвигание ногами. Для эффективности лучше придерживаться основных рекомендаций профессиональных спортсменов:
Легкость. Попробуйте производить очень мало звука во время бега. Представьте, что за спиной выросли крылья и вы вот-вот взлетите!
Помощь руками. Держите их на уровне талии или размахивайте, но не опускайте часто вниз. Постарайтесь максимально расслабить плечи;
Осанка. Для улучшения циркуляции крови ко всем органам вашего тела можно выкатить вперед грудь. Сутулая спина – враг «номер один», поэтому тщательно следите за своей осанкой во время бега;
Глубокое дыхание. Читателям МирСовeтов полезно знать, что лучше соблюдать темп, при котором возможен ритмичный вдох и выдох, без перехода на отрывистый. Чем быстрее вы будете бежать, тем тяжелее станет дышать, а это чревато снижением поступления кислорода и увеличением усталости. Идеальный вариант – вдыхать через нос, а потом выдыхать через рот;
Ровная поступь. Во время тренировки необходимо становиться на всю ступню. Шаг, опирающийся на носок, будет слишком коротким. А на пятку – слишком длинным. Полноценное распределение веса на всю ступню существенно снижает вероятность падения либо растяжек;
Толчок ногой. Благодаря этому вы получите дополнительный импульс, ускоряющий ваше движение без лишней нагрузки. Вдобавок, вы сможете лучше проработать икроножные мышцы;
Чередование нагрузки. Бег трусцой плавно заменяется ходьбой, ускорение – бегом трусцой. Нельзя сразу останавливаться после тренировки и пешком идти домой, лучше постепенно снизить скорость и мелкой трусцой добежать до жилища;

Бег по утрам станет для вас тем увлекательным приключением, которое откроет дверь в мир позитива и активного движения. Будьте здоровы! Обязательно проконсультируйтесь с врачом !

Йога
Йога - это практическая наука жизни, которая открывает нашему личному опыту (нашим ощущениям) не только поле абсолютного Бытия (Дух), но также все различные уровни относительного мироздания (материю).

Спойлер

С годами мы по крупицам теряем ту лёгкость, с которой пробуждались, когда были маленькими детьми. Для большинства взрослых людей утро — тяжёлое время. Причём не только утро понедельника, как принято думать.
Основные принципы.
Прежде чем приступить к утреннему комплексу йоги запомните – в ней нет места соревнованию. Вы должны работать со своим телом на собственном уровне.
- Делайте только те упражнения, которые можете выполнить, не прилагайте усилия для того, чтобы именно так поднять руку или ногу.
- Упражнения нужно делать через расслабление. Принимайте позы медленно и осторожно.
- Не забывайте о правильном дыхании.
- Голова должна располагаться на одной прямой с позвоночником.
- Наклоняйтесь вперед до того момента, пока вам удается сохранять спину прямой.
- Выполняйте упражнения босиком.
- Осваивайте асаны постепенно. В первую неделю 2-3, во вторую прибавьте еще две и так далее. Начните с самых простых асан.
Если вы будете заниматься йогой каждое утро по 15 минут, то уже через месяц вы заметите результаты. У вас появится больше бодрости и работоспособности, постепенно перестанут хрустеть шея и колени, болеть спина и ноги.
Вот полезные ссылки на занятия йогой
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3385277 - торрент на курс йоги для начинающих, а так же йога против стресса)
http://www.torrentino.com/torrents/614610 - курс йоги на растяжку
https://www.youtube.com/channel/UCw-8vHALGPa6vVsrSaYLzMw один из каналов для изучения йоги на ютуб
Перед началом проконсультируйтесь с врачом!

Пилатес.
Пилатес – это разновидность фитнеса, комплекс упражнений, способствующий развитию гибкости и подвижности тела. Это один из наиболее щадящих способов тренировки тела без агрессивного воздействия на него. Недаром пилатес практически не имеет противопоказаний и даже рекомендован в качестве восстанавливающей терапии после полученных травм позвоночник.

Спойлер

Пилатес состоит из плавных упражнений, которые требуют максимально точного выполнения без каких-либо пауз. Во время занятий в работу включается несколько мышц одновременно, они медленно растягиваются, становясь более эластичными, гибкими, длинными, упругими. Задействует пилатес и глубоко
расположенные мышцы, что также немаловажно для формирования стройной фигуры.
Ссылки
http://www.rutor.org/torrent/36217/tbaza -Занятие по пилатесу
http://tfile.me/forum/viewtopic.php?t=356895 - пилатес для похудения, это нашим любимым дамам )
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4280094 -Весь пилатес за 15 уроков
Для наиболее ощутимого результата рекомендуется начать заниматься пилатес с опытным тренером – именно он подберет для вас индивидуальную программу и поможет правильно и точно выполнять упражнения. Немаловажным в вопросе эффективности занятий является и их регулярность – для достижения желаемого эффекта заниматься пилатес следует не реже 3 раз в неделю.

Для тех у кого совсем нет времени )
Не у всех из нас есть достаточно времени что б по утрам заниматься бегом или йогой, для таких лежебок Американский колледж Спортивной медицины установил: чтобы поддерживать фигуру, достаточно 7-минутных комплексов из 12 упражнений. Единственное требование — упражнения должны быть интенсивными.

Спойлер

Для таких упражнений есть специальные приложения
iOS- https://itunes.apple.com/ru/app/7-minutnye-trenirovki-vysokointensivnye/id773178141?mt=8
Android-https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins&hl=ru
windows phone- http://www.windowsphone.com/ru-ru/store/app/7-workout/981c0b7f-0738-453b-8630-eda2372397ff

Заканчивая, хочется оставить одну заметку о правильном питании при утренних нагрузках. Не стоит плотно кушать перед физической нагрузкой, только легкий завтрак(чай, кусочек шоколада, банан или яблоко) плотно же позавтракать можно через 30 минут после физических упражнений.

Крепкого здоровья, больших профитов и успехов во всем! ;)

[JR]

Для меня всю жизнь смысл утренней зарядки заключается в том, чтобы заставить организм проснуться. Говоря проще - активировать кровообращение во всем организме. Уже много лет выполняю (когда не ленюсь :) ) утренний комплекс, занимающий в среднем 15 - 20 мин, но затрагивающий практически весь организм, от головы до пяток.
Если пересиливаешь себя и делаешь подобную зарядку утром - заряд бодрости как минимум часов до 3-х - 4-х обеспечен.
ИМХО, бег, силовые и прочеие активности нужно оставлять на полноценную тренировку, утром нужно проснуться - и за работу.

[lego1265]

Раньше тоже думал зачем мне зарядка еще время на нее тратить, потом начало шалить сердце ( а мне 19!) оказалось скалолаз. Начал заниматься йогой ... Сил прибавилось в 3, настроение значительно улучшилось после занятий, улучшилась продуктивность в трейдинге, да и в жизни все налаживается ;;) Слава спорту! Слава ! :d

[lego1265]

Если сердце начало шалить в 19, то это не от отсутствия зарядки по утрам, а скорее от бурного провождения молодости v:)

Неее моя не окончившаяся молодость проходит относительно спокойно :) Это у меня с детства проблемы >:d

[JR]

Кстати в 17-20 частенько бывают непонятки со здоровьем, которые потом проходят. У меня в этот период тоже были проблемы с сердцем, мониторы всякие вешали, исследования... потом как-то само все рассосалось :d. Потом было несколько оочень бурных годов со всякими излишествами, пока не пришел к здоровому образу жизни. И ничего, гребу потихоньку :)

[PlusMinus]

Утрянняя зарядочка-разминочка, чаек, и позитивная музыка перед началом работы)

[master_ice]

Мне достаточно утром 10-15 мин для разминки. Сейчас кручу маленький комплекс Сурья Намаскар, раньше крутил "Око возрождения". Хочу освоить тайцзи

[Designerr]

Не в тему, но все же
True-классификация в спортзале

Спойлер

PS - Если здоровье позволяет,
можно и по серьезнее нагрузку дать,
а то все йога, пилатес, понимаешь ли v:) Изменено 11 марта, 2015 пользователем Designerr

[lego1265]

Всем привет!
Решил продолжить тему, пост Designerr натолкнул на мысль выложить 5 самых лучших приложений для iPhone которые помогут спортсмену или просто тем кто ходит в "качалку" )

All-in Fitness

Универсальный фитнес-инструктор

Спойлер

Это приложение позволяет спланировать индивидуальную программу тренировок, рассчитать количество потребляемых калорий, следить за состоянием фигуры, фиксируя все происходящие с ней изменения. Создаете индивидуальный профиль, вводите персональные данные (массу тела, рост и пр.) — и программа сама рассчитывает, например, сколько калорий вам необходимо «съесть» в сутки и сколько их вы будете сжигать на тренировках.
Чтобы упражнения выполнялись правильно, All-in Fitness содержит более 700 видеороликов в HD качестве. К тому же приложение дает возможность получить бесплатную консультацию профессиональных тренеров по фитнесу. Для этого в программе есть специальное окошко, где можно задать интересующий вопрос и получить ответ.

GymGoal

Спортивный компьютер в iPhone

Спойлер

Это приложение — еще один вариант многоплановой программы для фитнеса, особенно бодибилдинга. Здесь есть все необходимое для эффективных тренировок: большая анимированная база из 280 упражнений, скомпонованных в 52 комплекса, расписание и журнал занятий, дневник с возможностью отслеживания размеров тела и веса и многое прочее полезное. GymGoal, как и All-in Fitness, интуитивно понятен, им легко пользоваться.

RunKeeper

Бег и не только

Спойлер

RunKeeper задумывался как программа для бегунов, но сейчас оброс социальной сетью людей, сторонников здорового образа жизни. Он будет полезен не только бегунам, но велосипедистам, поклонникам ходьбы, лыж, сноуборда, горнолыжникам и конькобежцам — т.е. приложение полезно 90% людей, ведущих активный образ жизни. Есть в приложении возможность создать свой плейлист, чтобы не было скучно во время занятий, а также функция рекомендаций тренера. Программа каждые 5 минут тренировки сообщает о продолжительности бега, скорости, пройденной дистанции. Периодичность таких напоминаний можно изменить, а если отвлекают — их легко отключить.

FitFu

Мотивация к спорту

Спойлер

FitFu, пожалуй, самое простое из рассматриваемых комплексных приложений: оно предлагает выполнять простые физические упражнения — приседать, отжиматься, качать пресс. Для ведения статистики iPhone нужно закрепить на том участке тела, который прорабатывается: если качаете пресс, телефон можно держать в кармане на груди, если приседаете — переложите его в карман штанов. Сильное преимущество FitFu — мотивация к занятиям. Благодаря тому, что вокруг программы создана сеть, каждый может узнать о спортивных успехах друзей и знакомых, а это здорово помогает и себя организовать.

Шагомер GPS

Спойлер

Шагомер GPS для iPhone — самый удобный и функциональный из существующих на рынке. Он определяет пройденное расстояние, показывает скорость, с которой вы идете, и запоминает маршруты движения. Настраивается приложение самостоятельно под каждого пользователя. Таймер автоматически останавливается, когда вы останавливаетесь, и сам запускается при возобновлении движения. При этом неважно, где расположен iPhone — в кармане, на поясе или на руке.Так же автоматически отключается экран, если iPhone положить в карман, но Шагомер продолжит работать, экономя заряд батареи.

[Rever27]

Лично я ЗА беговую дорожку по утрам :d


Для Android'a пользуюсь приложением GymBoom для работы в зале.
Разобраться в нем - 5 минут. Составить комплекс упражнений и вперед - без плана в зале, как и в форексе никуда! l-)

А то бесят всякие, слоняющиеся по залу люди, ищущие, чем бы заняться, что бы потягать

Изменено 19 марта, 2015 пользователем Rever27

[lego1265]

Спойлер

Лично я ЗА беговую дорожку по утрам :d


Для Android'a пользуюсь приложением GymBoom для работы в зале.
Разобраться в нем - 5 минут. Составить комплекс упражнений и вперед - без плана в зале, как и в форексе никуда! l-)

А то бесят всякие, слоняющиеся по залу люди, ищущие, чем бы заняться, что бы потягать

Ты своей гивкой мне психику до конца дней испортил...Ненавижу тебя x(

[Rever27]

Ты своей гивкой мне психику до конца дней испортил...Ненавижу тебя x(

Ты просто не был в Тренажерном зале у Кардио Зоны в вечернее время >:d

[MagDag]

Доброе утро начинается с поданной заявки на вывод.