[Статья] Дыхание, питание, вода, сон – главные источники физической энергии

[BIZ KI]

Дыхание, питание, вода, сон – главные источники физической энергии

Важность физической энергии кажется очевидной для спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Поскольку все остальное оценивается в основном по результатам интеллектуальной работы, мы склонны недооценивать степень влияния физической энергии на их результаты. Нередко влияние физической формы на производительность труда приравнивается к нулю. На самом деле физическая энергия является фундаментальным источником движения — даже для самых малоподвижных видов работы. Она не только является основой жизнеспособности, но также влияет и на наши способности управлять эмоциями, поддерживать концентрацию, творить и просто сохранять приверженность выбранному курсу.

Дыхание
Дыхание является мощным средством саморегулирования — и для накопления энергии, и для глубокого отдыха. Удлинение выдоха, например, приводит к появлению волны релаксации. Вдох на три счета и выдох на шесть снижает возбуждение и успокаивает тело, мозг и эмоции. Глубокое, плавное и ритмичное дыхание — источник энергии и концентрации внимания, а также отдыха и успокоения. Этот ритм является настоящей основой здоровья.

Питание
Правильное питание помимо прочих выгод — потеря лишнего веса, более здорового внешнего вида и улучшения здоровья — вносит вклад в накопление положительной энергии. Когда вы просыпаетесь утром, через 8–12 часов после последнего приема пищи, уровень глюкозы в вашей крови находится на самом низком уровне, хотя чувства голода вы пока не ощущаете. Завтрак является самой важной трапезой, поскольку не только поднимает содержание глюкозы в крови, но и запускает все метаболические процессы, которые понадобятся вам в течение дня.
Количество трапез в течение дня также влияет на нашу возможность работать на полной мощности и поддерживать высокую производительность. Пять или шесть приемов низкокалорийной, но питательной пищи обеспечивают постоянный приток энергии. Даже самые богатые энергией продукты не могут обеспечить ее поступление в течение четырех-восьми часов, проходящих между приемами пищи. В одном из исследований испытуемые находились в помещении, в котором не было часов и никаких других подсказок о ходе времени. Им обеспечивался беспрепятственный доступ к пище, и их просили есть, как только они почувствуют голод. Оказалось, что средний перерыв между приемами пищи составил шестьдесят девять минут.

Вода
Мы также обнаружили, что вода является самым недооцененным источником восстановления энергии. В отличие от голода, жажда является весьма неточным индикатором для определения реальной потребности в воде. К тому времени, когда мы начинаем чувствовать жажду, потеря воды может зайти уже очень далеко. Как показывают многие исследования, употребление полутора-двух литров воды в течение дня с регулярными интервалами помогает поддерживать высокую эффективность. Ведь если лишить мускулы только 3% воды, они потеряют десятую часть своей силы. Нехватка воды также нарушает координацию движений и концентрацию внимания. Достаточное количество воды оказывает положительное влияние как на здоровье, так и на долголетие. Исследовав двадцать тысяч человек, австралийские ученые обнаружили, что те, кто выпивал за день пять 250-миллилитровых стаканов воды, были заметно меньше подвержены риску коронарных болезней сердца, чем те, кто выпивал два стакана и менее. Одна из возможных причин состоит в том, что потеря воды приводит к повышению вязкости крови. Надо отметить, что потребление кофе и напитков с кофеином не дает подобного результата. Подобно продуктам с высоким содержанием сахара, содержащие кофеин напитки дают только кратковременные выбросы энергии. А поскольку кофеин обладает мочегонным свойством, он к тому же способствует потере воды и постепенному накоплению усталости.

Сон
Даже небольшой недосып — в наших терминах это недостаток восстановления - оказывает значительное влияние на силу, работу сердца, настроение и общий уровень энергии. Есть множество исследований того, как умственная продуктивность — время реакции, концентрация внимания, память, логические и аналитические способности — быстро падают по мере накопления ≪задолженности≫ сна. Потребность во сне изменяется с возрастом, может иметь гендерные и генетические вариации, но ученые сходятся в одном: среднему человеку требуется 7-8 часов ночного сна, чтобы его организм функционировал оптимально. Несколько исследований показали, что, когда человека изолируют от дневного света, он спит примерно 7–8 часов из 24.

Взято из книги “Жизнь на полной мощности” Джим Лоэр, Тони Шварц
специально для TradeLikeaPro.ru

Изменено 21 сентября, 2017 пользователем Pavel888

[kinokuroman]

Все это бесполезно без подвижного образа жизни.

[XPTUSD]

Дыхание
Дыхание является мощным средством саморегулирования — и для накопления энергии, и для глубокого отдыха. Удлинение выдоха, например, приводит к появлению волны релаксации. Вдох на три счета и выдох на шесть снижает возбуждение и успокаивает тело, мозг и эмоции. Глубокое, плавное и ритмичное дыхание — источник энергии и концентрации внимания, а также отдыха и успокоения. Этот ритм является настоящей основой здоровья.

Все наши действия напрямую зависят от дыхания. +++

[BIZ KI]

Все это бесполезно без подвижного образа жизни.

Активное движение так же является источником физической энергии, и в книге есть упоминание о нем. Я не совсем согласен с тем, что написано в книге, поэтому не включил этот источник энергии в статью.
Кстати, подвижный образ жизни не для всех является источником физической энергии. Прикованные к постели, к сожалению, не могут им пользоваться.

---

Добавлено: 19-09-2017 04:41:58

---

Все наши действия напрямую зависят от дыхания. +++

И от того состояния, в котором мы находимся. Изменено 19 сентября, 2017 пользователем BIZ KI

[XPTUSD]

И от того состояния, в котором мы находимся.

Согласен, но даже в состоянии "тильта", если у нас есть навык "дышать правильно" на уровне привычки, то даже "тильт" проходит уже совсем по другому: он гораздо слабее(вернее гораздо быстрее слабеет), менее продолжителен по времени и быстрее осознаётся.