Поиск сообщества

Как тренироваться без стресса и с наслаждением Сколько раз вы смотрели на себя и внезапно осознавали необходимость занятия физическими тренировками? А затем, позанимавшись на беговой дорожке или с гантелями в течение 20-30 минут, вы выкладывались на всю и выходили из спортзала, испытывая боль, усталость и изнеможение. После этого, скорее всего, вы никогда не вернетесь снова к этой тренировке, потому что вместо должного ощущения удовольствия от неё вы будете ассоциировать это с болью. Что делать, если кто-то сказал вам, что вы можете совершенно безболезненно сбросить лишний вес, не выходя из зоны комфорта? Звучит нереально, не правда ли? И, тем не менее, можно: путем выполнения аэробных упражнений. Прежде чем окунуться в изучение аэробных упражнений, давайте начнем с самой проблемы: если вы хотите похудеть, вы, вероятно, хотите избавиться от лишнего жира. Первое, что обычно делает большинство людей – это как можно больше сокращает жиры в своем рационе. Это неправильный подход, потому что как только вы резко сокращаете потребление жира, ваш мозг будет думать, что вы голодаете, и начнет сохранять и накапливать жир для будущих нужд. Когда большинство людей садятся на диету, они сокращают употребление жиров – именно поэтому многие диеты обречены на провал. Вот почему 95-97% людей, которые после диеты сбрасывают лишний вес, тут же набирают его в течение последующих двух-трех лет. Это действительно так! Люди, придерживающиеся диеты, чаще набирают, а не теряют свой вес в долгосрочной перспективе. Самое трагическое в людях, которые пытаются сесть на диету и не достигают положительного результата, в том, что они зачастую, в конечном итоге, обвиняют себя, и, вряд ли, в будущем еще раз попробуют снова, но правда в том, что это не они потерпели неудачу, а их стратегия была ошибочной. Сумасшедшая диета не приведет вас к результату – устойчивому снижению веса и здоровому образу жизни – над достижением которого вы так усердно работаете. Это не означает, что здоровая пища не имеет значения. Правильное питание имеет решающее значение для поддержания ваших клеток на пике работоспособности и генерации энергии, которая сохраняет в вас мотивацию, и оно может помочь вам в борьбе с воспалениями и болью в суставах. Употребление в пищу нужных питательных веществ и периодическое выведение токсинов из своего организма является основой здорового образа жизни, тем не менее, давайте в этой статье сосредоточимся на том, как сбросить лишний вес. Избавиться от лишнего жира вам поможет не диета, а аэробные упражнения. Выполнение аэробных упражнений для нормализации веса – вполне приятная процедура. Аэробные упражнения и стабильная потеря избыточного веса У всех у нас есть друзья, которые всегда твердят о том, как бы сбросить вес, и, возможно, что все эти люди повышают таким образом себе уверенность и мотивацию посетить спортзал или пробежаться на беговой дорожке у себя дома. Затем, спустя неделю, они уже вовсе не говорят об упражнениях, и они не могут поделиться какими-либо очевидными результатами своих тяжелых тренировок, направленных на снижение своего веса. Вот что случилось, ваш друг решил интенсивно заниматься, связав этот темп и боль с потерей веса. Но он испытал реальную боль, а, как известно, никто не хочет делать вещи, которые причиняют боль, поэтому ваш друг больше никогда не возвращался в спортзал. Если вы связываете физические упражнения с болью, вы никогда не разовьёте успешной привычки стабильной тренировки. Есть еще одна причина, почему вы не хотите просто потренироваться в течение 20-40 минут как можно сильнее: это не приносит пользы и даже может быть малоэффективно в плане потери избыточного жира. Когда вы тренируетесь слишком интенсивно, происходит следующее: ваши легкие не в состоянии обеспечить клетки и мышцы достаточным количеством кислорода, и поэтому ваше тело будет в меньшей степени разрушать жир для продукции энергии – потому что это больше не может производить ее в достаточном количестве для удовлетворения потребностей вашего организма – вместо того, у вас начинает расщепляться гликоген. К этому приводят анаэробные упражнения (в буквальном смысле «без кислорода»). Что происходит, когда вы выполняете анаэробные упражнения? С одной стороны, вы начнете накапливать жир, поскольку для поставки необходимой для движений энергии организм будет использовать гликоген. Если вы будете выполнять их достаточно длительный промежуток времени, ваш мозг автоматически перестроится на то, чтобы сжигать гликоген, а не жир. Во-вторых, ваши запасы гликогена необходимы для поддержания должного уровня сахара в крови. Две трети сахара в крови используется вашей нервной системой для ее нормального функционирования, так что можете себе просто представить, какие проблемы со здоровьем, связанные с низким уровнем сахара в крови, вас ожидают. В-третьих, ваши мышцы будут испытывать сильное кислородное голодание и, поскольку ваш организм будет перераспределять большую часть кислорода мышцам, начнут страдать ваши органы. Клетки ваших органов начнут ослабевать, некоторые из них подвергнутся мутации, а некоторые умрут, и в целом ваше тело начнет испытывать функциональные нарушения на микро-уровне, и со временем это может вылиться в весьма серьезную проблему. Невыполнение физических упражнений также чревато последствиями, поскольку правильная программа лежит где-то посередине между слишком легкими тренировками, которые не оказывают достаточной нагрузки на ваши легкие и сердце, и анаэробными упражнениями, которые оказывают избыточную нагрузку на ваш организм. Этот баланс и заключается в выполнении аэробных упражнений. Теоретически звучит хорошо, но как же определить этот баланс на практике? Самый простой способ – это измерение частоты сердечных сокращений и сохранение данного ритма тренировки в пределах определенного диапазона ЧСС во время занятий. Это тот диапазон, в котором ваша ЧСС во время тренировки должна находится в пределах 65-85% от ее максимальной частоты. Хорошо, давайте разберем это детальнее. Каков ваш максимальный пульс? Есть хорошее правило: 220 минус ваш возраст. Если вам 40 лет, например, то максимальная ЧСС составляет 180. Шестьдесят пять и 85%, соответственно, будут составлять 117 и 153. То есть, другими словами, если вы бежите трусцой, занимаетесь спортивной ходьбой или выполняете какие-либо предпочитаемые вами упражнения, ваша ЧСС должна быть в пределах 117-153. Как в этом случае следует измерять частоту сердечных сокращений? Не собираетесь же вы постоянно держать руку на пульсе, не так ли? Легко, прежде чем вы пополните свой шкаф новой одеждой для тренировки, купите монитор сердечного ритма – это небольшое устройство, датчик который крепится на груди и передает информацию на часы, находящиеся на запястье. Большинство этих устройств вы можете запрограммировать, чтобы они оповещали вас, когда вы будете выходить за пределы диапазона аэробных упражнений. Лучшее в аэробных упражнениях то, что они выполняются удивительно легко. На самом деле, вы, вероятно, поймаете себя на том, что вам захочется повысить интенсивность тренировки, но этого не следует делать. Все дело в том, что упражнения следует выполнять дольше, но они должны быть легкими – только так вы настроите свой организм на потерю избыточного веса, а не короткими и интенсивными тренировками, которые не будут сжигать ваш жир и лишь повысят вероятность получения травмы. Аэробные упражнения является ключом к долгосрочной, устойчивой программе по сжиганию жира, которая фокусируется как на вашем весе, так и на вашем общем состоянии здоровья. Какие упражнения следует выполнять? Если вы выполняете аэробные упражнения, самое главное, чтобы ваш организм просто отрабатывал нужное их количество. Нет никаких конкретных упражнений, которые вы должны неукоснительно выполнять для достижения этой цели. Делайте то, что вам нравится, найдите самые интересные для себя. Если вы любите играть в теннис, то играйте в теннис. Если вы любите бег трусцой, то бегайте трусцой. Просто найдите то, что вам нравится, и, когда вы будете выполнять эти упражнения, вы будете получать удовольствие. Если тренировки настолько болезненны, что вы не получаете от них удовольствия, или если они настолько изнурительны, что вам некомфортно их выполнять, вы не будете иметь стимула для их поддержания. Если ваш мозг начинает ассоциировать боль с физическими упражнениями, то, вместо того чтобы тренироваться, вы будете избегать тренировки, потому что они будут приносить вам противоположное тому, что вы ищете. В экономике для описания действий, которые нам не нравятся, но которые мы выполняем в любом случае для некоторой косвенной цели, используют термин «бесполезность». Наглядным тому примером является работа. В начале 19-го века никто не любил работать на заводах, но люди вынуждены были работать на них, чтобы заработать на кусок хлеба. Но даже и такая работа не является долгосрочной – вы или бросаете ее, или же это приводит к конфликту между работником и работодателем – вот почему люди, как правило, работают с вещами, которые им нравятся. Аналогичная ситуация и с физическими упражнениями: вы должны делать те упражнения, которые вам нравятся, в противном случае, вы просто не будете иметь желания их делать. Какой вид тренировок вы собираетесь применять в течение 40 или 60 минут? Будут ли это танцы? Теннис? Что бы это ни было, вы должны выполнять их как физические упражнения. Нет правильных или неправильных тренировок. Единственные правила или принципы, которые вы должны соблюдать, заключаются в следующем: • Поддерживайте ЧСС в пределах 65-85% от вашей максимальной ЧСС. Помните, что это примерно 220 минус ваш возраст; • Контролируйте, чтобы ваша разминка достигала самой высокой допустимой интенсивности ЧСС. Не начинайте сразу с 65%. Отведите 12 минут вашей 60-минутной тренировки на растяжку и подготовку вашего тела к предстоящим аэробным упражнениям. По завершению аэробных упражнений также выполните разминочные упражнения. Не заставляйте свое тело неожиданно и немедленно рвануть вперед на полной скорости без предупреждения; • Вопросы частоты. Вы должны уделять тренировкам в среднем четыре или пять дней в неделю. Если вы не в форме, вы можете уменьшить частоту тренировок до трех дней, но, очевидно, одного раза в неделю будет недостаточно. Начинайте на том уровне, на котором вы будете чувствовать себя комфортно, но имейте в виду, что конечный результат заключается в создании картины аэробных упражнений, которые будут направлены на сжигание жира, а не гликогена. Что если я не располагаю достаточным количеством времени для тренировок? Важно ли вам сбросить вес? Или еще лучше: насколько высоко вы оцениваете результат потери своего веса? Если достижение вами здоровой формы своего тела является желаемым для вас результатом, которого вы по настоящему хотите, то фраза «у меня нет для этого достаточно времени» – это только оправдание. Как много раз мы говорим «у меня нет для этого достаточно времени», когда на самом деле проблема заключается в том, что мы просто-напросто не получаем удовольствия от тренировок. Если это так, то аэробная физическая активность в виде выполнения упражнений, которые вам нравятся, не только решит эту проблему, но и вы обнаружите, что, если вы превратите желаемое в необходимое и войдете в ритм частых аэробных тренировок, вы, в конечном итоге, полюбите их, и после первой недели тренировок вы с нетерпением будете ждать следующей, и это будет частью вашей жизни, вашей культуры. Что делать, если вы относитесь к тренировкам, как к чему-то второстепенному, на что у вас просто не хватает времени? Как насчет 9 или 10 ч вечера, когда смотрите вечерние новости. Поставьте перед телевизором часы и тренируйтесь параллельно! Или, может быть, вы будете использовать 15-минутные перерывы в работе, которые вы проводите сидя в комнате для отдыха или за своим рабочим столом. Возможно, аналогичным образом вы проводите 30 минут за своим рабочим столом во время обеда. Вместо этого вы можете использовать это время, чтобы прогуливаться возле своего офиса или где бы вы не работали, вы могли бы использовать это время для тренировки – это простое 30-60 минутное окно времени, в течение которого вы могли бы выполнить некоторые упражнения. Сочетание упражнений с другой приятной деятельностью, которую бы вам было приятно осуществлять – отличный способ мотивировать себя и одновременно заняться аэробными упражнениями. Некоторые люди любят читать. Они любят читать так много, что ежедневно выделяют себе определенный промежуток времени для прочтения, по меньшей мере, нескольких страниц. Не означает ли это, что вы отнимаете этот час времени от тренировки? Нет! Вы можете читать в то время, как крутите педали на тренажере или бежите трусцой на беговой дорожке – на самом деле многие люди так делают. Потратив всё тот же час своего времени, вы убьете двух зайцев. Вы круты! Ваша тренировка не обязательно должна длиться 30 или 60 минут, если у вас абсолютно нет столько времени. Однако десять минут здесь и десять минут там даст вам разницу, разницу между тем, чтобы немного выполнять физических упражнений и не выполнять их вовсе. Таким образом, если вы когда-нибудь делаете что-либо сидя, то с таким же успехом вы могли бы так же легко выполнять это в движении – так встаньте же и подвигайтесь. Некоторые из тех, кто имеет отличную здоровую физическую форму, не обязательно являются теми людьми, которые регулярно ходят в спортзал, тренируясь в нем по несколько часов. Это просто люди, которые находятся в движении и при этом выполняют массу повседневных задач, сохраняя свою частоту сердечных сокращений в оптимальном диапазоне и настроив свой метаболизм на сжигание жира. Тони Роббинс, Переведено специально для TradeLikeaPro.ru

Ум и ментальность Сила психического состояния Каково отличие между тем, кто принимает решение, и тем, кто этого не делает? Всего в одном слове: уверенность. Задумайтесь об этом. Если вы абсолютно уверены, что получите желаемый результат и этот результат повлияет на вашу жизнь, вы предпримете грандиозные действия. С другой стороны, если вы абсолютно уверены, что независимо от того что вы делаете, это просто не сработает, вы не прибегните к тому, чтобы потратить время на какие-либо реальные шаги. Конечно же, это крайности. Большинство из нас находятся где-то посередине, занимая нейтральную позицию: «возможно, это сработает, а, возможно, и нет». И это реально опасная зона, потому что мы, в конечном итоге, вкладываемся лишь на половину, а не всю нашу сердце и душу. Ключевым фактором является создание абсолютной уверенности – полного убеждения, что вы достигнете намеченной цели, независимо от того что произойдет во внешнем мире. Вы должны мысленно достичь своих результатов, которые заставят вас чувствовать себя уверенно, как будто это уже свершилось. И один из лучших способов сделать это – это обучение путем визуализации. Ключевым фактором является создание абсолютной уверенности – полного убеждения, что вы достигнете намеченной цели, независимо от того что произойдет во внешнем мире. Тони Роббинс Что такое обучение с помощью визуализации? Представьте себе Роджера Баннистера. На протяжении столетий считалось, что физически невозможно пробежать милю за 4 минуты. Однако Роджер Баннистер разрушил этот миф. Как он это сделал? Роджер не просто тренировался физически, он тоже совершил и сдвиг в своем сознании. Он упорно тренировался, визуализируя это в своих мыслях. Он вообразил себе, что уже преодолел этот 4-х минутный барьер. Потому что он знал, что вне зависимости от того, насколько натренировано его тело, если он собирался достичь желаемого результата, он, прежде всего, должен был изменить свое психологическое состояние. Он разработал в себе уверенность в том, что он способен совершить этот подвиг, и он поверил, что он сделает это любыми силами. Никто не верил в возможность пробежать милю за 4 минуты. И вдруг в 1954 году Роджер Баннистер сделал это. Как? Благодаря силе своей абсолютной убежденности. Тони Роббинс После того, как Роджер Баннистер пробежал милю за 4 минуты, буквально в течение двух лет после этого еще 37 человек также совершили этот поступок. Помните: никто в истории никогда не делал этого до Роджера. Это сила обучения с помощью визуализации – постоянной визуализации результатов, как если бы это уже произошло. У всех у нас присутствуют убеждения, которые ограничивают нас в чем-либо. Иногда мы позволяем текущему положению вещей диктовать то, что мы считаем возможным. В других случаях мы допускаем, что всему виной наша собственная неуверенность. А иногда нас могут сдерживать наши собственные бессознательные убеждения. Обучение с помощью визуализации – это метод, который позволяет нам преодолеть эти ограничения. Мы можем видеть себя преуспевающими – не просто достигшими высокого уровня, но и очень точно и со всеми мельчайшими подробностями. Мы отчетливо видим свои результаты, и мы представляем себе, как мы будем торжествовать. Самое интересное в том, что при этом мы испытываем эмоции, которые являются частью данного успеха и данного опыта. И коль это не просто умственное упражнение, оно становится опытом для всего вашего организма, воздействуя на вас в психологическом, эмоциональном и физическом плане. И эта всеобъемлющая динамика, которая помогает развить в себе абсолютную уверенность, позволяющая вам преодолеть границы, которые вы ранее (и, возможно, невольно) сами создали для себя. Это то, что делает тебя звездой. Тони Роббинс Ритуал для достижения успеха У вас всегда есть возможность достичь всего, что вы хотите. Другое дело, можете ли вы воспользоваться этой возможностью. У большинства людей есть сильная уверенность в том, какой у них потенциал, и это влияет на количество действий, которые они предпринимают. Затем действия, которые они предпринимают, в свою очередь, определяют их результаты, и, как это ни парадоксально, эти результаты усиливают их ранее существовавшие убеждения. Если это вам это необходимо, вам нужно заставить это работать на вас. Вы должны мысленно настроиться, что, что бы ни случилось, вы сделаете это любым способом. Именно так вы переходите от заработка в 300 долларов в неделю до 1000 долларов и до 1 миллиона долларов. Именно поэтому богатые становятся богаче, а бедные становятся беднее. Но обучение с помощью визуализации – это не одноразовое упражнение. Это ритуал. Вы должны постоянно заставлять себя менять свое психологическое состояние, чтобы вы знали без тени сомнения, что получите нужные результаты. Вы должны постоянно заставлять себя менять свое психологическое состояние, чтобы вы знали без тени сомнения, что получите нужные результаты. Тони Роббинс 4 ключевых фактора технологии визуализации Для эффективной практики обучения с помощью визуализации нет точной методики, тем не менее, она имеет некоторые основные составляющие. 1. Посмотрите на себя со стороны. Посмотрите на себя и на свои движения со стороны. Например, как вы заходите в комнату. Насколько сложна ваша поза? В чем вы одеты? Обратите внимание на взгляд на вашем лице. Затем понаблюдайте, как вы крепите к стене презентацию. Как вы выглядите? Вам комфортно? Пребываете ли вы в расслабленном состоянии, уверены ли вы в себе? 2. Фокусируйтесь на ошибках. Как ни парадоксальным это может показаться, цель состоит в том, чтобы уделять особое внимание тем сферам своей жизни, которые дают низкую отдачу, поскольку они отражают присущую неуверенность в себе. Если вы начинаете видеть, что лица вашей аудитории не выглядят под впечатлением, и это влияет на вашу презентацию, это может порождать в вас глубоко сидящую неуверенность в вашей способности правильно предоставить информацию. Обратите внимание на этот случай, чтобы затем вы могли отработать свою реакцию. Затем отрепетируйте эту сцену снова и снова, пока вы не будете выполнять всё правильно и не сможете сохранить самообладание на протяжении всей презентации. Конечная цель – научиться автоматически переключаться, когда в ваше пространство проникает негативная мысль или эмоция. 3. Создавайте мультисенсорное впечатление. В момент вхождения в комнату почувствуйте уверенность, исходящую от вас. Не просто воображайте, а испытайте, каково это, подать свою идею. Каковы звуки в комнате? Присутствует ли в ней фоновый шум? Как вы себя чувствуете? Как выглядят лица людей в комнате? Почувствуйте, насколько вам комфортно, вы расслаблены и уверенны вы в себе в момент преподнесения информации аудитории. Почувствуйте энергию в комнате. Это упражнение поможет вашему телу трансформироваться технически и тактически. Вы сможете стать более уверенными в себе и сможете лучше воспроизводить уверенные движения и интонацию, если вы совершили данный ритуал. 4. Тщательно ведите детальный письменный учет процесса. Старайтесь, чтобы ваше описание содержало как можно больше действий. Опишите чувства, которые вы испытываете. Подробные звуки. Обратите внимание на всё, что вы видите. Даже напишите, что вы сделали бы с негативным компонентом, который проникает в ваши мысли, т.е. то, как вы автоматически отбрасываете любые мысли или эмоции, которые не помогают вам. Затем прочтите свою историю еще несколько раз. Или, еще лучше, запишите ее в аудио-формате и прослушайте ее за рулем своего автомобиля или во время прогулки. Цель в том - чтобы прочно внедрить желаемый вами опыт в свой разум и заставить воплотить версию самого себя, которая, как вы знаете, вполне возможна. Керри Сонг. Опубликованно Тони Роббинсом, Переведено специально для TradeLikeaPro.ru

Меньше боли – больше энергии Несколько лет назад я испытывала постоянную, пульсирующую боль в пояснице и бедре в течение нескольких дней, интенсивность которой оценивалась в 9-10 баллов по шкале боли. Врачи говорили, что я слишком молода, чтобы иметь проблемы со спиной. Этих язвительных замечаний было предостаточно, чтобы я занялась собой и пошла на поправку. Спустя несколько месяцев я узнала, что у меня была грыжа межпозвоночных дисков в поясничном отделе, которая зажимала нервы, идущие к бедру. Но прежде чем МРТ выявила причину моей боли, я уже начала принимать меры для ее устранения, чтобы дать себе возможность выполнять хотя бы элементарные вещи в своей повседневной жизни. Одной из самых радикальных мер было исключение из своего рациона продуктов и напитков, способствующих развитию воспаления, хотя сначала было невероятно сложно отказаться от утреннего чая и послеобеденного кофе. Это, в комплексе с одной единственной инъекцией кортизона и интенсивной лечебной физкультурой, избавило меня от невыносимой боли, которая с тех пор практически больше не повторялась. Сейчас я знаю, что по данным Национальной медицинской библиотеки США боль в пояснице испытывают примерно 8 из 10 человек хотя бы раз в своей жизни. И, кроме того, многие из нас просто ощущают некоторую вялость или усталость. Воспаление порождает все виды боли, которые многие из нас ежедневно испытывают. К счастью, существует множество способов интегрировать противовоспалительные средства в вашу жизнь, от банального добавления специй до использования криотерапии в нашем космическом веке. И даже просто понимая механизм развития воспаления и действия противовоспалительных средств, вы можете лучше ориентироваться в проблемных вопросах, касающихся своего тела, когда такие вдруг возникают. Что способствует развитию воспаления? Типичное воспаление – это реакция организма на травму или вторжение микробов. Поврежденные клетки тканей выделяют медиаторы воспаления: гистамин, брадикинин и простагландины. Эти соединения выполняют большой объем работы, в том числе способствуют расширению узких кровеносных сосудов в тканях, увеличивая доставку крови в пораженную область. Они также изолируют данную область от других тканей тела, тем самым локализуя проблему. Вероятно, вы видели поверхностные признаки воспаления, такие как покраснение, отек, боль и местное повышение температуры в очаге поражения, которые являются способами, с помощью которых организм улучшает питание и усиливает иммунную активность в проблемной области. Острое воспаление на самом деле является положительной реакцией: это мобилизация деятельности защитных механизмов вашего организма. Более того, медиаторы воспаления задействуют лейкоциты, так называемые фагоциты, главная функция которых заключается в «поедании» микробов и мертвых или поврежденных клеток. Всё это помогает организму быстрее регенерировать и восстанавливаться после травмы. Как воспаление воздействует на ваш организм с течением времени Тем не менее, хроническое и стойкое воспаление часто повреждает организм, приводя ко многим серьезным заболеваниям, а также ухудшая исходы существующих хронических заболеваний, включая: • болезнь Альцгеймера; • ревматоидный артрит; • проблемы с сердцем; • онкологические заболевания; • псориаз; • фибромиалгии; • диабет; • болезнь Крона. Продолжительное и нежелательное воспаление также может увеличить порог восприятия боли. Известно ли вам, что воспаление может ускорить процессы старения организма? В исследовании 2015 года по изучению вопросов старения люди с самым низким уровнем воспалительной реакции имели лучшие шансы сохранять высокие умственные способности в старшем возрасте. Что вы можете сделать с этим Даже при отсутствии каких-либо воспалительных заболеваний есть вероятность того, что уменьшение воспалительной реакции вашего организма улучшит ваше самочувствие. Вот как можно этого достичь: Питайтесь правильно Оказывается, есть некоторая истина в постулате «вы являетесь тем, чем вы питаетесь». Пища играет важную роль в развитии воспаления; к счастью, она в той же мере может оказывать и противовоспалительное действие. Эти рекомендации помогут вам выбрать то, что вы должны регулярно употреблять в пищу. • Продукты с высоким содержанием клетчатки. Большее количество клетчатки в вашем рационе, вероятно, уменьшит воспаление, говорит Фонд по вопросам артрита. В обзоре 2009 года, опубликованном в «Европейском журнале клинического питания», также сказано, что диеты с высоким содержанием клетчатки в сочетании с потреблением более здоровых мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров также помогли людям избавиться от лишнего веса. • Употребляйте больше свежих фруктов и овощей. Чем более они колоритные, тем лучше. Ягоды и темная листовая зелень содержат антиоксиданты. Было также доказано, что перец и помидоры уменьшают воспаление, в то время как виды семейства пасленовых могут способствовать развитию воспаления у некоторых людей, пишет «Здоровье». Будь то черника это или свекла, попробуйте употреблять в пищу натуральные продукты, чтобы избежать потенциально опасных пестицидов. • Добавьте немного специй. Имбирь, куркума, кайенский перец, корица и гвоздика – все они обладают мощным противовоспалительным эффектом. Этим же эффектом обладают лук и чеснок. Помимо того, что это вкусные (для многих) продукты, они еще и уменьшают воспаление. • Омега-3. Эти жирные кислоты способствуют уменьшению воспаления. Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе (лосось и сардины), а также листовых зеленых овощах, грецких орехах, семенах тыквы, льняном масле и семенах льна. Если вы едите рыбу, проверьте карту рекомендаций по морепродуктам (the Monterey Bay Seafood Watch card ), чтобы убедиться, что вы употребляете в пищу сорта, которые устойчивы к токсинам и не содержат их. Употребление пищевых добавок омега-3, будь то растительного или рыбного происхождения, также очень полезно в этом плане. Фокусируйтесь на тех, которые содержат эйкозапентаеновую кислоту и докозагексаеновую кислоту. • Вода. Вода действительно помогает вымывать из организма токсины и раздражители, которые вызывают воспаление. Стремитесь употреблять в день 50 мл/кг массы тела. Т.е., если вы весите 80 кг, вы должны выпивать в день 4 л воды. Пейте воду за 30 минут до еды вместо того, чтобы пить ее во время еды, таким образом вы даже можете избавиться от лишнего веса. • Пищевые добавки. Омега-3, концентрированная зеленая пища, пробиотики или даже качественные мультивитаминные добавки помогают создать основу для низкого уровня воспалительной реакции организма. Пищевые добавки также могут помочь воздействовать на очаги воспаления, если вам необходим дополнительный стимул, например, можно воздействовать на воспаление концентрированными дозами тмина или другими противовоспалительными специями. Для получения дополнительной информации о противовоспалительных диетах и науке, лежащей в ее основе, читайте Chopra Center, Lyn-Genet Plan и диету д-ра Эндрю Уэйла. Пребывайте в движении и расслабляйтесь Движения: Регулярные физические упражнения – отличный способ предотвратить развитие воспаления. Если вы большую часть дня проводите в сидячем положении, совершайте прогулки, по меньшей мере, в течение 30 минут в день. Короткие, интенсивные разминки несколько раз в неделю также помогают уменьшить и предотвратить воспаление в долгосрочной перспективе. Для получения максимальной пользы просто не забывайте о необходимости соответствующего времени восстановления. Охлаждение. Криотерапия является еще одной противовоспалительной методикой, которая завоевала популярность на протяжении многих лет. Фактически ее последствия «давно признаны спортивными врачами как ресурс для восстановления после тренировки мышц и временного снятия боли», говорит Пенелопа Грин в рубрике «Большой озноб» журнала «Мода» (март 2015 года). Работает это довольно просто. При посещении криосауны ваши кровеносные сосуды спазмируются из-за сильного холода, кровь устремляется к сердцу, что приводит к увеличению кровообращения и вызывает как естественную противовоспалительную реакцию, так и высвобождение эндорфинов. Принцип похож на ледяную баню – или обливание холодной водой, что Тони Роббинс совершает ежедневно, – только этот процесс протекает быстрее (вы остаетесь в камере всего на несколько минут) и, откровенно говоря, является более приятным. Это относительно новая методика в Соединенных Штатах, большая часть ее исследований поступает из Европы, хотя криотерапия становится всё более популярной по всей стране. Помимо получения противовоспалительных эффектов, пользователи данной процедуры чувствуют себя после нее более собранными и расслабленными. Стресс-менеджмент. Постоянный стресс заставляет ваше тело больше продуцировать кортизол, гормон, который может действительно усугубить воспаление. Поэтому, если вы снизите свой уровень стресса, вы, вероятно, уменьшите и уровень воспаления. Уделяйте больше времени сну, медитации, йоге, длительным прогулкам, отдыху, даже простые перерывы в своей деятельности – это тоже отличный способ поддержать вашу иммунную систему. Скажите «нет» этим продуктам Конечно, не достаточно просто кушать и морозить себя на пути к снижению воспаления. Существует множество триггеров, вызывающих воспаление. Хотя эксперты не всегда соглашаются с мелочами, бытует общее мнение, что полуфабрикаты в большей степени приводят к проблемам со здоровьем. Не рекомендуется употреблять следующие продукты: • Сахар. Согласно «Американскому журналу клинического питания», кулинарно обработанные сахара вызывают выброс воспалительных мессенджеров, называемых цитокинами. Исключите из своего рациона продукты, содержащие сахар, такие как конфеты и газированную воду, и обратите внимание на скрытые сахарные ловушки, которые резко повышают уровень сахара в крови - после чего он также резко падает. • Очищенные зерновые продукты. Мы, прежде всего, предостерегаем от употребления белого хлеба. Простые углеводы, такие как белая мука, расщепляются и превращаются в сахар прямо во рту. Вместо этого перейдите на цельные зерна, такие как неочищенный рис, булгур или бобы. Менее очищенные, менее обработанные продукты с низкой гликемической нагрузкой также помогут вам бороться с воспалением. И помните, что уменьшение не означает, что вы никогда не должны больше употреблять в пищу хлеб. Это просто означает, что вы должны понимать, сколько его следует есть и когда. • Соль. Большое количество соли приводит к удержанию воды в организме, и, как вы уже догадались, способствует развитию воспаления. Средний американец съедает около 3400 мг натрия в день, что составляет почти 2 чайные ложки соли. Тем не менее, согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, потребление натрия должно ограничиваться менее чем 2300 мг в день. Это примерно 1 чайная ложка соли. Пищевые продукты, прошедшие кулинарную обработку и фасованные пищевые продукты, а также пища в ресторанах зачастую содержит невероятно большое количество натрия. По возможности употребляйте в пищу только свежие продукты. • Кофеин. Результаты исследования также говорят и о роли кофе в развитии воспаления, у некоторых людей кофеин также, определенно, может выступать в роли стимулятора воспаления. Лично мне сократить прием кофеина в течение месяца было нелегко – но в итоге дало большую разницу в моих уровнях боли. Я даже проделала несколько экспериментов, чтобы увидеть, как это негативно влияло на мой организм. Отныне я благополучно выпиваю свой утренний черный чай, который не оказывает на организм никаких негативных последствий. Кто-то уповает на кофе, что, мол, только он приносит им бодрость. Всё, и в частности здоровье, находится в наших руках. Прислано Бетани Куаллс, опубликовал Тони Роббинс. Переведено специально для TradeLikeaPro.ru

3 способа потратить деньги, которые реально сделают вас счастливее 1. Потратьте их на других – и удостоверьтесь в результате Исследование Гарвардского университета, проведенное в более чем 100 странах, показало, что богатые или бедные люди, которые жертвуют на благотворительность, более счастливы. Воспринимаемая радость возрастает еще больше, когда мы видим, какой результат оказывает наш дар на конкретного человека. Пожертвование, которое изменяет чью-то жизнь или просто заставляет людей чувствовать себя известными и любимыми, отвечает нашей глубокой потребности в любви и связи, улучшая качество нашей собственной жизни по мере улучшения жизни другого человека. 2. Тратьте их на опыт Создавайте воспоминания, а не покупки. Трата денег на события и впечатления делает нас куда более счастливыми, чем трата денег на материальные вещи. И на то есть несколько причин. Мы вспоминаем события лучше, чем они были на самом деле. В противоположность этому, мы быстро адаптируемся к покупкам материальных вещей. И, что еще лучше, мы совершенно не сравниваем впечатления так же, как мы сравниваем наши материальные вещи с чужими. И, хотя, скорее всего, проще определить приоритетность приобретения материальных благ, полагая, что они в долгосрочной перспективе обеспечат лучшее соотношение цены и качества, психологи утверждают, что верно противоположное. 3. Покупайте свое время Подождите, ведь время – это единственная вещь, которую нельзя купить за деньги, не так ли? Как оказывается, нет. Время – это одна из самых важных вещей, которую можно купить за деньги именно потому, что оно является таким ценным ресурсом. Зачем покупать причудливый автомобиль с сиденьями с подогревом для двухчасовой поездки на работу туда и обратно? Купите дом поблизости вашей работы, чтобы вы могли использовать лишний час времени в течение дня и побегать с мячом в парке со своими детьми. Вы тем самым сможете выкупить время, которое тратите на просиживание в пробках. Чем вы готовы пожертвовать, чтобы вернуть себе время, потраченное на уборку своего дома? Вы можете пару дней в неделю брать с собой на работу обед, и вы обнаружите, что на сэкономленные в семейном бюджете деньги можете нанять уборщика по дому, освободив для себя несколько драгоценных часов. Тони Роббинс Переведено специально для TradeLikeaPro.ru

Меняйте свои слова, меняйте свою жизнь Простой инструмент для мгновенного изменения качества вашей жизни «Язык формирует наше поведение, и каждое используемое нами слово несет в себе целый ряд значений и личностного смысла. Правильные слова, произнесенные правильным образом, могут принести нам любовь, деньги и уважение, в то время как неправильные слова или даже правильные слова, произнесенные неправильным образом, могут развязать войну. Мы должны тщательно контролировать нашу речь, если мы хотим достичь наших целей и воплотить в жизнь наши мечты». - Доктор Эндрю Ньюберг, «Слова могут изменить ваш мозг» На протяжении всей истории человечества великие лидеры использовали силу слов с целью трансформации наших эмоций, привлечения нас на свою сторону и направления хода событий в нужное русло. Вспомните видение «звездного часа Британии», проговоренное Уинстоном Черчиллем, или видение «Американской мечты», проговоренное Мартином Лютером Кингом. Эти люди словами создали в умах прекрасные картины будущего. Мы прекрасно понимаем, что убеждения формируются под воздействием слов – и их можно изменить словами. Но как насчет способности, которую каждый из нас имеет в себе – использовать слова для инициации перемен, побуждения к действию и улучшения качества нашей жизни? Мы все знаем, что слова являются средствами выражения и обмена нашим опытом с другими людьми. Но понимаете ли вы, что слова, которые вы обычно выбираете, также влияют и на то, как вы общаетесь с самим собой и, следовательно, что вы испытываете? За последние 40 лет я проработал с более чем 50 миллионами людей, и я убедился на своем личном опыте, что стоит изменить только одно ключевое слово в общении с кем-то, и сразу же можно заметить, как это мгновенно меняет чувства и поведение людей. И я могу сказать вам, что просто изменив свой привычный словарный запас – слова, которые вы постоянно используете для описания эмоций, – вы можете мгновенно изменить то, как вы думаете, как вы чувствуете и как вы живете. Это сила того, что я называю Новым качественным словарным запасом – сознательное использование ваших слов для улучшения качества вашей жизни, начиная с сегодняшнего дня и в течение всей последующей жизни. Согласно Энциклопедии Комптона, английский язык содержит около 500 000 слов. Тем не менее, рабочий словарный запас среднего человека состоит из 2 000 слов – 0,5% всего словаря английского языка. А сколько слов мы используем чаще всего – слов, которые составляют вашу привычную лексику? У большинства людей это в среднем 200-300 слов. Невероятно! (Для сравнения, в трудах Джона Милтона было использовано около 17 000 слов, а Уильям Шекспир использовал 24 000 слов, из которых 5 000 он использовал только один раз). Из этих 500 000 слов всего 3 000 используются для описания эмоций, причем две трети из которых для описания негативных эмоций. Почему же люди, обладая такими удивительными ресурсами, с помощью которых можно выразить наши чувства и идеи, используют такой скудный словарный запас? Большинство людей не используют объем слов, который они знают, а используют скорее слова, которые они выбрали для применения. Наши мозги работают на высоких скоростях; они пытаются помочь нам обработать большое количество значений окружающих нас вещей, и мы должны делать это как можно быстрее. В результате мы склонны повторять одни и те же слова снова и снова. Много раз мы используем наиболее привычные слова (ярлыки), но эти слова часто являются неточными в эмоциональном плане. Более двух десятилетий я провожу тестирование людей по всему миру, предлагая им выполнить очень простое задание: составить список эмоций, которые они испытывают, по меньшей мере, один раз в неделю. У меня есть люди, которым достаточно 5-10 минут, чтобы записать не те эмоции, которые они испытывают изредка (то есть раз в месяц или год), а просто те, которые они испытывают постоянно. По иронии судьбы, независимо от того, какое количество людей я опрашиваю, будь то 2 000 человек или 30 000 человек, 90% людей записывают в среднем дюжину слов – и более половины из них являются негативными эмоциями. В буквальном смысле это означает, что из 3 000 слов, которые мы имеем для описания наших эмоций, большинство людей испытывают около пяти или шести положительных эмоций и чувств и в несколько раз больше негативных эмоций. Как пример, мы склоны быть счастливыми и взбудораженными, затем рассерженными, разочарованными, грустными или даже подавленными. Находили ли вы когда-нибудь время, чтобы действительно осознать привычные слова, которые вы используете для описания эмоций, которые вы испытываете? Как вы думаете, возможно ли, что, когда мы переживаем негативные ощущения, эти ощущения эмоционально трансформируются словами, которые мы, словно ярлыки, возлагаем на них? Проблема в том, что чаще всего для описания наших эмоций мы не выбираем свои слова сознательно. На любые эмоции, вызывающие беспокойство, которые мы переживаем, у нас есть привычные слова, которые мы бессознательно закрепляем за ними, и проблема, естественно, состоит в том, что слова, которые мы приписываем нашему опыту, становятся нашим опытом. Слова оказывают биохимическое воздействие на организм. В тот момент, когда вы используете слово «опустошен», вы производите совершенно другой биохимический эффект, чем если вы скажете: «я немного разочарован». Нетрудно увидеть, какое влияние это оказывает, когда с нами говорят другие люди. Например, если кто-то скажет вам: «Я думаю, вы ошибаетесь», по сравнению с: «Вы неправы», в отличии от: «Вы лжете», ваш организм отреагирует по-разному с точки зрения биохимических процессов на эти простые слова. Точно такой же процесс происходит со словами, которые мы используем в отношении самих себя, но, к сожалению, мы в меньшей степени осознаем это воздействие. Более чем полтора десятилетия назад я впервые реально осознал силу слов, используемых нами для описания наших эмоций, это произошло на важных для меня переговорах. Я поделился со второй стороной переговоров информацией, которая, как я полагал, поможет нам прийти к совместному компромиссу. К сожалению, вместо того чтобы добросовестно ответить взаимностью, вторая сторона воспользовалась данной информацией против нас, обвинив нас в неправомерности наших действий, с целью закрытия сделки, что было не в наших интересах. Сказать, что это расстроило меня в то время, было бы преуменьшением. Когда я покинул переговоры, чтобы посидеть с двумя моими другими партнерами, я не мог не заметить, что мы втроем в корне по-разному восприняли произошедшее. Я был разъярен и зол, но в разгар моих собственных эмоций меня буквально потрясло от проявления эмоций одного из моих партнеров. Он был в ярости и бешенстве и говорил о том, какой сильный гнев вызвал у него их ответ и как он чувствовал, словно они ему «прикладывают дуло к виску». Его лицо было багровым, он полностью вышел из-под контроля. Я пытался его успокоить – его эмоциональный порыв поразил меня: он казался гораздо выше степени моего гнева и разочарования. И, в противоположность этому, я не мог не заметить, что мой второй партнер казался совершенно равнодушным к этой ситуации. Когда я спросил его: «Вы не выглядите расстроенным по этому поводу. Разве вы не злитесь?» Он ответил: «Ну, нет, не совсем. Меня это немного раздражает». Я был немного вне себя, «Раздражает?», и спросил его: «Разве вы не понимаете, что сделали эти люди?» Он ответил: «Конечно, понимаю. Это меня определенно раздражает». «Раздражает?» – повторил я в ответ. – «Что вы имеете в виду, раздражает?» На что он ответил: «Ну, на самом деле не стоит расстраиваться по этому поводу и о моих переживаниях в том числе». Меня поразило то, как каждый из нас использовал слова, которые имели такие радикально отличающиеся уровни интенсивности эмоций – «разъяренный и злой», «яростный и гневный» и «немного раздраженный» – а также то, как люди радикально по-разному восприняли данную информацию. Как могло случиться, что я «злился» и «расстраивался», один из моих партнеров был «в ярости» и «в гневе», а другой мой партнер был просто «немного раздражен»? Слово «раздражен» досаждало меня. Я подумал: «Какое нелепое слово было употреблено для описания того, что эти люди сделали с нами». Это казалось мне глупым. Я задумался: я бы никогда не использовал это слово для описания своих чувств... но, с другой стороны, я никогда не был таким спокойным в несправедливой ситуации. Я начал задаваться вопросом: «Если бы я сделал такое, как бы я себя чувствовал?» Простое применение слова «раздражен», возможно, вызвало бы у меня смех. Это было бы глупо. Возможно ли, что слова, которые мы приписываем нашему опыту, фактически становятся нашим опытом? Имеют ли слова биохимический эффект? В течение следующих нескольких недель я начал отмечать модель языка, которую имели разные люди, и то, как их языковые модели разжигали их эмоции или смягчали их. Поэтому я решил самостоятельно пройти 10-дневный тест, в процессе которого я, прежде всего, определял эмоции, которые я испытывал наиболее часто, которые были самыми печальными, и находил к ним новое слово – слово, которое смягчало бы их или бы даже казалось смешным, но нарушало мой собственный образ мыслей и чувств. Свою первую возможность испытать это на практике я получил после длинной серии транзитных перелетов, все из которых прибыли с опозданием. Я приехал в свой отель в два часа ночи, зная, что мне нужно будет выступать в 8 часов утра, и прождал на ресепшене в течение 10 минут, пока клерк очень медленно искал мое имя в компьютере, что вызывало во мне раздражение. Я почувствовал, как внутри меня воцарилось разочарование, и, наконец, когда я стал ощущать, что мой гнев усиливается, я повернулся к нему и сказал: «Я знаю, что это не ваша вина, но сейчас я устал, и я готов взять любую комнату, которую вы можете для меня найти, потому что я начинаю чувствовать, что становлюсь «немного раздраженным». При произнесении слова «раздраженный» тон моего голоса изменился, и это придало данной ситуации глупый оттенок. Клерк в недоумении посмотрел на меня, потом улыбнулся. Я улыбнулся в ответ. Мои чувства были подорваны. Как бы смешно и слишком упрощенно это ни звучало, но простая замена слова, которое я использовал в моем собственном словарном запасе, сняла напряжение в данной обстановке. Это было похоже на разницу между утверждением, что «вы ошибаетесь» в сравнении с «вы неправы». Эмоциональный вулкан, который накапливался внутри меня, мгновенно остыл. Неужели всё так просто? Можем ли мы изменить картину того, как мы себя чувствуем, и, следовательно, качество нашей жизни, просто изменив привычные слова, которые мы используем для описания своих внутренних переживаний? Десять дней превратились в месяц, и я могу сказать вам, что, вне всякого сомнения, это дало мне ценный жизненный опыт. Это не означает, что не стоит испытывать гнев или ярость, но было бы неплохо иметь сознательный выбор по сравнению с обычной реакцией? Вот что я обнаружил: если вы хотите изменить свою жизнь, если хотите самостоятельно формировать свои привычки и свои действия, то ключевым фактором является изменение ваших эмоциональных моделей. Один из основных инструментов, который может изменить его быстрее, чем что-либо иное – это осознанный выбор слов, которые вы собираетесь использовать для описания своих ощущений. Именно так вы создаете сознательный выбор вместо привычной реакции. Я называю это Новым качественным словарным запасом, потому что он дает вам возможность изменить свой жизненный опыт, принимая самые негативные ощущения в вашей жизни и снижая их проявление до такой степени, что вы становитесь неподвластны им. Это также можно использовать для получения положительного опыта и возвышения его до еще больших высот удовлетворения. С интеллектуальной точки зрения это звучит как пустые слова, не так ли? Казалось бы, какая разница в игре слов? Но если вы проверите это на собственном жизненном опыте, вы поймете, что это правда. Какова была бы ваша жизнь, если бы вы могли принимать все свои негативные эмоции и постоянно снижать их проявление? Насколько лучшим было бы качество вашей жизни, если бы вы могли усиливать проявление каждой положительной эмоции, которую вы когда-либо испытывали? Тони Роббинс, Переведено специально для TradeLikeaPro.ru

Настало время очистить свой организм? Как омолодить свое тело изнутри Именно в это время года люди снова затрагивают тему «детоксикации» своего организма после долгой зимы, когда мы длительное время находимся в помещении и употребляем в пищу тяжелые продукты. Но что такое детоксикация? Это просто какая-то прихоть или она может принести нам какую-то пользу? Детоксикация – это процедура выведения токсических веществ из вашего организма с помощью изменения привычного режима питания. Это создает более щелочную среду, благодаря которой вы продлеваете свою жизнь, делаете ее здоровой и полной энергии. Путями вывода токсинов из организма являются кожа, легкие, кишечник и почки. Эти органы оказывают помощь организму, играя важную роль в поддержании надлежащего кислотно-щелочного баланса. Если по какой-то причине в организм поступает слишком большое количество токсичных веществ, это может привести к ацидозу – накоплению кислоты, что пагубно влияет на состояние здоровья. Ваше тело – это машина. И, так же как и любая машина, вы должны позаботиться о том, чтобы она нормально функционировала. Что происходит, когда вы не обслуживаете свой автомобиль должным образом? Одна неисправность влечет к другой, и автомобиль, в конце концов, ломается. То же самое и с вашим телом. Вы получаете из него то, что вы в него вложили – все функциональные нарушения и болезни являются лишь следствием плохого питания. «Мертвые» продукты (мясо, яйца, молочные продукты) и пищевые продукты, подвергшиеся технологической обработке (сода, конфеты, упакованные товары), создают в вашем организме токсичную, кислую среду, которая, в свою очередь, тормозит его жизнедеятельность и вызывает проблемы со здоровьем, за которые вы расплачиваетесь в виде усталости, запоров, болезней и многих других состояний. Питательные вещества, которые вы получите с любой здоровой пищей, не будут всасываться, и вы будете ощущать энергетическое истощение, так как ваш организм перенасыщен токсичными продуктами. С другой стороны, если вы употребляете в пищу живые, здоровые продукты, вы создаете счастливую, щелочную среду для своего организма и он оптимально функционирует. Такие продукты, как зелень, фрукты, сок ростков пшеницы и продукты, богатые хлорофиллом, способствуют пребыванию в здоровом теле и уме. Задумывались ли вы когда-нибудь, как Тони Роббинс получает такое количество энергии? Вот некоторые ключевые продукты, которые он регулярно принимает: Вода с лимоном – лимон является подщелачивающим агентом, и добавление его в воду – это простой способ избавить организм от избытка кислоты. Зеленый сок – зелень является самым основным источником щелочности; сок из зелени содержит очень высокую концентрацию питательных веществ. Сок ростков пшеницы – пакетики с соком ростков пшеницы содержат большое количество питательных веществ, 70% которых представлено хлорофиллом, который является соком растений. Он способствует очищению и оздоровлению крови, а также является самым основных концентратом минералов, который вы можете получить с пищей. *Перед внедрением любой диеты, подщелачивающей ваше тело, проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом. Команда Тони Роббинса делится с вами основными принципами Тони Роббинса, с помощью которых вы можете необыкновенным образом изменить свою жизнь. Тони Роббинс, Переведено специально для TradeLikeaPro.ru

Сила (вашего) окружающего пространства Как ваше окружающее пространство может влиять на ваши мысли, эмоции и самовосприятие Закройте глаза и представьте себе суету оживленной городской улицы. Сигналят машины, люди в спешке протискиваются мимо вас, улица со всех сторон окружена зданиями, которые словно взмывают до небес. Теперь представьте, что вы находитесь в центре просторной поляны. Солнечный свет согревает ваши плечи, и высокая трава мягко колышет на ветру. Вы слышите щебетание птиц и нежное жужжание пчел. Разница между этими ситуациями разительная. И, наверняка, также будет отличаться и ваша психологическая и физиологическая реакция. Положительное воздействие природы достаточно хорошо подтверждено документально, и в настоящее время известно, что в нас генетически заложена интуитивная реакция на наше окружающее пространство. Давайте разберемся, каким образом мы связаны с пространством, в котором мы находимся? И насколько глубоко это оказывает на нас свое влияние в ментальном, эмоциональном и физическом плане? Сила окружающего нас пространства Еще в 1958 году французский философ Гастон Башляр опубликовал книгу «Поэтика пространства», которая исследует влияние окружающего пространства на психику человека. Башляр утверждает, что наши мысли процветают в пространстве, которое позволяет нам предаваться мечтаниям, и загнивают в пространстве, в котором мы пребываем в депрессии или чувствуем себя угнетающе. В более позднем исследовании, проведенном учеными кафедры ландшафтной архитектуры в Урбане-Шампейне из университета штата Иллинойс, изучалась взаимосвязь между окружающим пространством и когнитивными способностями учеников. Было обнаружено, что учащиеся средней школы демонстрируют лучшие результаты на экзаменах, которые проходят в классе, оформленном в виде зеленого ландшафта, чем в классе, оформленном в виде какого-либо здания или парковки или вообще не имеющего никакого интерьера. Также было обнаружено, что в этом интерьере более способные студенты в меньшей степени испытывают умственную усталость и быстрее восстанавливаются от стресса. Но эти результаты не ограничиваются только учениками: результаты данного исследования очень сильно согласуются с данными, полученными в профессиональной обстановке. В одном исследовании, изучавшем сосредоточение внимания сотрудников на рабочем месте, было обнаружено, что увеличение воздействия природы на работу сотрудников способствовало тому, что сотрудники становились менее подвержены стрессу, и это также приводило к меньшему количеству общих жалоб на состояние здоровья. Возможно, именно поэтому инновационные компании, такие как Google, Microsoft и Pixar, создали «кампусы» на природе, в окружении зеленых ландшафтов и деревьев, что способствует пребыванию в отличном настроении. И именно поэтому компания Robbins Research International соорудила в подобных условиях небольшие кабинки открытой планировки и переехала в здание со стеклянной инфраструктурой, в котором офисные помещения заполняются естественным солнечным светом и имеют панорамный вид. Как мы можем взаимодействовать со своим окружающим пространством Мы также по-разному осознаем наше окружающее пространство в зависимости от того, как мы с ним взаимодействуем. Исследователи в Великобритании недавно обнаружили, что, когда мы перемещаемся по новой области с картой в руках, то мы смотрим, как объекты соотносятся друг с другом. Но, если же мы исследуем маршрут без карты, мы больше склонны думать о пространстве с точки зрения его отношения к нам. И наша перспектива становится совершенно иной. «Воссозданная среда может ограничивать или содействовать пространственному познанию, которое может влиять на наше собственное «я». Наши пространственные координаты и наше «я» переплетаются между собой», – говорится в отчете. Количество времени, которое мы проводим в той или иной среде, также может влиять на наше понимание самих себя. Это говорит о том, что свободное передвижение в пространстве в течение длительного периода времени может позволить нам иметь ряд различных пережитых опытов. «Более близкое знакомство человека с тем или иным местом увеличивает его опыт», – говорится в отчете. Исходя из этого, похоже, что мы не отделены от того, что мы переживаем. Важность хорошо обустроенного окружающего пространства Выводы мотивируют нас к хорошим изменениям в будущем, в котором каждый имеет доступ к окружающему пространству, которое в большей степени способствуют когнитивной деятельности и благополучию. Именно это сейчас и начинает зарождаться. «В последнее время архитекторы и градостроители начали рассматривать проекты тех людей, которые могут использовать пространство, с целью оптимизации окружающей среды», – говорят исследователи. Наши мысли, наши эмоции и, в конечном счете, наше самовосприятие тесно связаны с нашим окружающим пространством. То, где мы находимся, имеет потенциал формировать то, кем мы являемся. И, однако, что еще более важно, мы можем формировать наше окружающее пространство и выбирать то, где мы будем проводить наше время, таким образом, мы можем играть более активную роль в формировании нашей собственной жизни. Тони Роббинс, Переведено специально для TradeLikeaPro.ru

5 способов заправить ваш мозг Заостряйте свой ум с помощью данной тактики и становитесь умнее Мы склонны полагать, что потеря ясности ума является справедливой частью процесса старения, но возраст не является единственным фактором, приводящим к когнитивным нарушениям. Ключевую роль также играет и наш образ жизни. Плохое питание, недосыпание и недостаток физических упражнений, постоянное пребывание в стрессе, курение и факторы загрязнения окружающей среды – всё это приводит к повреждению хрупких клеток головного мозга. К счастью, нарушение психического состояния не является необратимым процессом. На самом деле, головной мозг невероятно динамичный и обладает потенциалом и способностью к изменениям в любой момент на протяжении всей нашей жизни. И у вас есть силы для того, чтобы улучшить ваши функции головного мозга, защитить ваш мозг от повреждения и противодействовать процессам старения! Всё это, в сущности, сводится к принятию повседневных решений. Предлагаю вам 5 небольших изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, которые могут привести к достаточно сильным изменениям в ваших когнитивных способностях: Употребляйте больше здоровой пищи, содержащей полезные жиры Омега-3 жирные кислоты – которые содержатся в таких пищевых продуктах, как лосось, семена льна и грецкие орехи – очень полезны для здоровья в плане улучшения когнитивных функций и профилактики психических и аффективных расстройств. Они поддерживают пластичность мозга, т.е. способность вашего мозга изменять свою деятельность в ответ на различного рода ситуации, усиливая экспрессию определенных молекул, ответственных за обучение и память. В одном из крупнейших исследований исследователи, анализирующие рацион 12 000 беременных женщин, доказали, что дети, рожденные женщинами, которые употребляли наименьшее количество омега-3 жирных кислот, в 48% случаях показывали худшие результаты IQ. А в аналогичном исследовании 396 детей в возрасте от 6 до 12 лет, которые употребляли напиток из омега-3 жирных кислот, продемонстрировали более высокие результаты в тестах оценки вербальных способностей, обучения и памяти спустя 18 месяцев по сравнению с контрольной группой студентов, которые не употребляли данного напитка. Также было доказано, что дефицит омега-3 жирных кислот в организме человека связан с повышенным риском развития психических расстройств, таких как синдром дефицита внимания, дизлексия, слабоумие, депрессия, биполярное расстройство и шизофрения. В одном исследовании было доказано, что у людей, которые употребляли большее количество омега-3 жирных кислот, увеличивался объем серого вещества головного мозга, особенно в области гиппокампа, части мозга, связанного с самосознанием, состраданием и самоанализом. Пейте зеленый чай Богатый антиоксидантами, питательными веществами и микроэлементами, зеленый чай хорошо известен своей способностью защищать организм от разрушающего воздействия свободных радикалов, а также своей способностью повышать сжигание жира и скорость обмена веществ в организме. А известно ли вам, что он обладает свойством улучшения когнитивных функций и, в частности, улучшения краткосрочной памяти? В 2014 году было проведено исследование на 12 здоровых добровольцах, одна группа которых употребляла безалкогольный молочный напиток на сывороточный основе, который содержал 27,5 г экстракта зеленого чая, а другая – подобный напиток, не содержащий зеленого чая. После этого участники исследования выполняли поставленные им задачи для определения кратковременной памяти во время прохождения функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). Результаты показали, что группа, употреблявшая экстракт зеленого чая, продемонстрировала лучшую способность межнейрональных связей между теменной и лобной корой головного мозга, и, в конечном счете, продемонстрировала лучшие результаты тестов. Прогулки и разминочные упражнения В течение многих десятилетий, исследователи обнаруживают доказательства позитивной взаимосвязи между физическими упражнениями и когнитивными функциями. На самом деле, существует целый ряд исследований, которые показали, как физические упражнения способствуют предотвращению сморщивания головного мозга и повышению его когнитивной гибкости. Другие исследователи также пришли к выводу о том, что люди, которые выполняют физические упражнения, имеют более здоровый головной мозг и значительно лучше проходят когнитивные тесты, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Но означает ли то, что если у вас нет времени для включения физической активности в вашу повседневную деятельность, то вы находитесь в невыгодном положении? Не обязательно. Неврологи обнаружили, что даже умеренные физические нагрузки, такие как ходьба в течение всего 40 минут три раза в неделю, могут усиливать важные межнейрональные связи в проводных путях и рефлекторных дугах головного мозга, противодействуя снижению функций мозга вследствие старения, и даже усиливая тем самым когнитивные навыки. Также было установлено, что разминочные упражнения положительно влияют на мыслительные способности. В одном исследовании одна половина участников добавляла к своей повседневной деятельности разминочные и тонизирующие упражнения, но больше не вносила никаких изменений в свой образ жизни, а другая половина добавляла в свою повседневную жизнь умеренные аэробные физические упражнения. Было установлено, что аэробные физические упражнения более эффективно стимулируют деятельность головного мозга, чем разминочные и тонизирующие упражнения, что, собственно и не было неожиданностью, учитывая уже имеющиеся документальные данные о преимуществе физических упражнений. Тем не менее, даже группа участников, которая внедряла только разминочные и тонизирующие упражнения, демонстрировала гораздо лучшие результаты прохождения когнитивных тестов спустя всего лишь один год участия в исследовании по сравнению с ранее имеющимися у них результатами. 9 продуктов питания, стимулирующие деятельность головного мозга Взаимосвязь между диетой и функциями головного мозга достаточно хорошо описывается в литературе. Например, исследования показали, что дети, которые завтракали перед посещением школы, демонстрировали лучшую память и приобретение навыков во время обучения. Другое исследование показало, что люди, которые в течение всей своей жизни придерживались здоровой диеты, имели значительно меньший риск развития когнитивных нарушений в старческом возрасте. Однако принятие здоровой, сбалансированной пищи – это лишь часть уравнения. Для улучшения функций мозга, профилактики его возрастных изменений касательно снижения когнитивных способностей, а также улучшения краткосрочной и долговременной памяти, как было доказано, следует употреблять следующие продукты: • Орехи. Они содержат большое количество магния, микроэлемента, который отвечает за улучшение как краткосрочной, так и долговременной памяти. • Брокколи. Она богата витамином K, который, как известно, усиливает когнитивные и мыслительные способности. • Семена тыквы. Являются источником цинка для вашего организма, который крайне необходим для повышения памяти и мыслительных навыков. • Черника. Содержит антоцианы и антиоксиданты, которые поддерживают межнейрональные связи в головном мозге и способствуют профилактике потери памяти. • Черный шоколад. Было доказано, что он усиливает внимание и концентрационную способность головного мозга. • Зелень, спаржа, оливки, и цельные злаки также богаты витамином E, который, вероятно, способствует предотвращению снижение когнитивных функций, особенно у людей пожилого возраста. Используя комбинацию этих суперпродуктов, необходимых для головного мозга, в своем режиме питания, вы сможете активизировать свои интеллектуальные ресурсы головного мозга так, как это не в состоянии сделать любые другие методы. Музыка, способствующая усилению интегративных функций Когда мы тренируемся, мы слушаем музыку, потому что она заряжает энергией и входит в контакт с нашим телом. Мы слушаем музыку, когда хотим расслабиться, потому что она успокаивает и умиротворяет. А как насчет послушать музыку, когда мы реально хотим внести изменения в функции нашего мозга? В исследовании, проведенном в 2011 году, 40 пациентов, которые подлежали проведению оперативного вмешательства, в предоперационном периоде слушали мелодии музыкальных инструментов, а контрольная группа пациентов подвергалась воздействию «немузыкального плацебо». Обе группы пациентов слушали каждый свои мелодии в течение примерно двух часов до выполнения операции, а затем в процессе ее выполнения. Исследователи обнаружили, что во время выполнения хирургической операции пациентам, прослушивавшим мелодии музыкальных инструментов, требовалось более низкое количество пропофола, и у них был более низкий уровень сывороточного кортизола, чем у пациентов в контрольной группе. Уровень кортизола имеет важное значения, так как нейробиологи обнаружили, что хроническое воздействие стрессовых факторов и высокий уровень кортизола могут вызывать долговременные изменения в структуре и функциях головного мозга. В серии экспериментов, проведенных в Калифорнийском университете (г. Беркли), клинический адъюнкт-профессор интегративной биологии Даниэла Кауфер и ее коллеги обнаружили, что хронический стресс и повышенные уровни кортизола могут приводить к гиперфункции миелин-продуцирующих клеток и уменьшению количества таких нейронов. Также было доказано, что классическая музыка, в частности, способствует формированию более эффективных уровней концентрации внимания. Только в прошлом году исследователи из Института образования (Лондонского университета) доказали, что прослушивание детьми определенного вида классической музыки способствовало улучшению навыков прослушивания и развитию высокой концентрации внимания и самодисциплины. Аналогичное исследование, проведенное в Дейтонском университете, обнаружило, что на фоне звучания произведений Моцарта студенты демонстрировали лучшие результаты по обработке пространственной и лингвистической информации. Тони Роббинс, Переведено специально для TradeLikeaPro.ru

Испытываете ли вы страх перед финансовыми вопросами? Как справляться со своими эмоциями, возникающими на фоне финансовых проблем Если вы собираетесь прожить удивительную жизнь, вы должны научиться овладевать своими эмоциями, то есть, понимать и контролировать их. Это особенно справедливо, когда речь идет о деньгах. Потому что, как многие из вас уже узнали, последствия того, когда ваши эмоции выходят из-под контроля, довольно плачевны. «Качество вашей жизни равносильно качеству ваших эмоций», – Тони Роббинс У каждого из нас есть свой эмоциональный дом – то место, где мы чувствуем себя наиболее комфортно, и, следовательно, проводим основную массу своей деятельности. Позор. Страх. Вина. Сила. Свобода. Это лишь некоторые из обычных эмоций, которые мы связываем с деньгами. Мы обучили наши мозги реагировать на финансовые обстоятельства посредством этих же эмоций. Мы делаем этот выбор бессознательно и поэтому часто выбираем эмоции, которые не служат нам продуктивно. Мы не созданы для счастья; мы созданы для тревоги. Нас больше притягивают к себе ложные понятия. Мы созданы для выживания, а это значит, что наш мозг постоянно ищет что-либо, что может причинить нам вред. Это нам хорошо помогает, когда мы попадаем в оживленную среду, но это нам вовсе не помогает, если мы постоянно живем в таком эмоциональном состоянии, всегда опасаясь того, что за углом может таиться какая-либо опасность. Ваш мозг не предназначен для того, чтобы сделать вас счастливыми. В этом состоит ваша работа. Хорошей новостью является то, что вы можете выбрать, какие эмоции вы хотите испытать больше всего. И, поскольку вашими эмоциями руководят ваши подсознательные убеждения, вы, прежде всего, должны решить, какие убеждения имеются у вас в отношении денег. Ваши подсознательные убеждения, касающиеся денег, удерживают вас от жизни, которую вы действительно желаете прожить. «Я не отношусь к категории богатых людей». «Богатые люди алчные». «Деньги – это корень всех зол». (Кстати, правильнее было бы сказать: «Любовь к деньгам – это корень всех зол».) Есть ли у вас одно (или какое-то похожее) из этих убеждений? До тех пор пока у вас будут негативные ассоциации с «богатыми», ваши шансы на достижение богатства, которого вы желаете, будут практически равны нулю, потому что на бессознательном уровне все мы стремимся разбогатеть. Таким образом, если у вас негативное убеждение о деньгах, и вы начинаете обретать некоторый успех в финансовом плане, вы будете подсознательно саботировать свой успех, чтобы оставаться в соответствии со своими глубинными убеждениями. Большинство из этих убеждений не были выбраны сознательно, они являются продуктом нашей окружающей среды или опыта в годы формирования нашей личности. Но хорошая новость состоит в том, что вы можете выбрать для себя то, во что вы верите именно сейчас – т.е. выбрать что-либо, что будет благоприятно сказываться на вас. Например: «меня благословили на то, чтобы я благословлял других», «я сила добра» или «я творец изобилия». Создайте свое наглядное будущее, потому что это важно для поддержания видения и голода, необходимого, чтобы продолжать идти вперед в сложные периоды жизни. Если вам не хватает наглядного будущего, вы не будете эффективно использовать свою физиологию. Вы не будете задавать хороших вопросов. Вы столкнетесь с языком и понятиями, которые саботируют то будущее, которое вы действительно хотите. Как только вы создали наглядное будущее, самое время заставить это видение работать. Цифры, заставляющие нас шевелиться Каждый человек имеет порог контроля – предел комфортного ведения финансовых дел. Некоторые цифры – независимо от того, являются ли они прибылью или убытками – начинают заставлять людей шевелиться. Это те цифры, которые выводят нас далеко за пределы того, что мы когда-либо испытывали раньше, и нас пугает глубина и уровень неизвестности. Лидер должен расширять свой порог контроля, касательно своей уверенности и способности. В противном случае вы остановитесь в росте, обрекая себя жить посредственно, вместо того чтобы стремиться к наглядному будущему, которое вы рисуете в своем воображении для себя и для тех, кого вы любите. Вы должны развить в себе эмоциональную мускулатуру, необходимую для этого, таким же образом, как вы бы развили свою физическую мускулатуру – благодаря упорным и многократным тренировкам, выводящим вас в зону дискомфорта, чтобы вы могли вырваться из своих ограничений. Тони испытал некоторые болезненные моменты на своем пути к успеху, которые позволили ему преодолеть его собственные пороги контроля. Создавая изменения, вы создаете неопределенность, которая выходит за рамки обыденности, в которой пребывает большинство людей. Таким образом, вы должны разработать инструменты, чтобы иметь возможность пробить свой порог. Как вырваться за пределы своего порога Вы можете в одно мгновение изменить свои ощущения посредством изменения своей физиологии. Подумайте об этом: как вы стоите, когда вы испытываете гордость или волнение? Как выглядит ваша поза, когда вам стыдно или вы пребываете в подавленном состоянии? Сутулитесь ли вы, когда садитесь просматривать свою финансовую отчетность, передавая тем самым сигнал своему мозгу, как вы должны себя чувствовать. Или же вы садитесь полные энергии – или даже сохраняете позу стоя? Попробуйте в следующий раз изменить свою позу, когда будете просматривать свои финансы, и вы будете поражены от того, насколько иначе вы будете себя чувствовать. Любимый способ Тони тренировать свой мозг - реагировать на свои эмоции, которые приносят положительный результат – это процесс благодарения. Данный инструмент включает в себя сознательное формирование образа того, за что вы благодарны, сознательное признание того, что уже является красивым. Фактически это уже не будет восприниматься как разобщенные мысли. Каждое утро Тони уделяет, по меньшей мере, десять минут, сосредотачивая свое внимание на том, за что он благодарен – это дает ему возможность реагировать на вещи с благодарностью независимо от обстоятельств, которые его окружают. Вам не нужно быть совершенным; всё, что вам нужно сделать, это прервать свой негативный настрой. Используйте эти инструменты, чтобы научить свой мозг реагировать на деньги эмоциями, которые вы реально хотите видеть в своей жизни. Подумайте о последствиях, если вы будете продолжать сопровождать свои финансовые дела своими имеющимися эмоциями. Этого ли вы хотите? Теперь подумайте о том, что могло бы быть возможным, если бы вы только позволили себе действительно поверить в это. Какой бы стала ваша жизнь, если бы вы подходили к своим финансовым вопросам или к вопросам, касающимся вашего бизнеса, с чувством уверенности и признательности. Что бы изменилось? Что бы вы могли сделать такого, чего вы не могли сделать раньше? Что для вас стало бы возможным? Формула богатства Что такое богатство? Есть люди, которые имеют много денег, но они не являются богатыми, потому что богатство – это фактически состояние признательности. Если в настоящее время вам не хватает денег, вы всегда будете ощущать этот дефицит, независимо от того насколько успешными вы будете становиться. Вы не выходите за рамки дефицита, а начинаете свою деятельность за его пределами. Изобилие – это образ мышления, а не сумма в долларах. Будьте благодарными за то, что вы имеете уже сейчас, а всё, чего вы будете достигать, воспринимайте как добавочное вознаграждение. Помните, что 75% населения мира живет на два доллара в день. Ваш худший кошмар – это их самая великая мечта. Хотите узнать формулу богатства? Торгуйте с благодарностью, и в тот же самый момент вся ваша жизнь начнет меняться. Отсутствие благодарности – это единственное, что будет делать вас по-настоящему бедным. Тони Роббинс, Переведено специально для TradeLikeaPro.ru

Как побороть свой страх, прежде чем он уничтожит вас 5 способов, как страх может быть вашим самым сильным мотиватором Страх неудачи, страх быть отвергнутым, страх, что нас просто не хватит – словно единый ток, проходящий через всю нашу жизнь. И, если мы это допустим, страх может держать нас взаперти, словно в тюрьме комфорта и предсказуемости. Но страх также можно использовать и в своих целях, вырваться из разочарования, чтобы достичь той жизни, к которой мы действительно стремимся. Если действовать в правильном направлении, то вы можете сделать страх своим мотиватором. Подумайте: если у вас нет выбора, кроме как добиться успеха – если достижение этой цели является насущной необходимостью – то ничто другое не имеет значения. Даже если стоит пойти на жертвы – не вопрос. В этот момент вы выкинете все отговорки и будете делать всё необходимое, чтобы это произошло. Вот как некоторые из самых успешных людей заставляют страх работать на себя. Вместо того, чтобы позволить страху закрадываться в вашу жизнь, высасывать из вас все соки и мешать осуществлению всех ваших мечт, вы должны знать, что реальный страх – это цена, которую вы будете платить за недостижение своих целей, за каждый грамм своей энергии, который вы не отдали на ее осуществление. Они знают, что настоящий страх помогает им принять решение и двигаться в направлении получения того, что они действительно хотят. Как вы принимаете этот образ мышления и перспективы? Становится ли страх вашим союзником по жизни, а не врагом? Вот 5 советов, как побороть свой страх, помешать ему быть помехой вашему счастью и начать использовать его в своих интересах: 1. Выясните, действительно ли вы «должны» достичь своей цели Задайте себе вопрос, чего будет вам стоить, если вы не преодолеете свой страх. Это поможет вам выяснить, действительно ли вы «должны» достичь своей конкретной цели, а не просто, что вам «желательно» ее достичь. Звучит запутанно? Попробуйте представить, что вам 80 лет, и ваша жизнь приближается к концу. Вы сидите в своем кресле-качалке, размышляя о том, как вы прожили свою жизнь. Теперь оглянитесь назад и пересмотрите свою жизнь, как если бы вы не достигли своих жизненных целей на данный момент. Как это повлияло на ход вашей жизни? Каковы ваши сожаления? Чему бы вы хотели уделить основную массу своего времени? Что бы вы захотели попробовать? Испытываете ли вы печаль и сожаление? Задавались ли вы когда-либо вопросом: «Что, если...?» 2. Осознайте свои отговорки Легко оттолкнуть наши надежды, желания и мечты. У нас готов для этого целый ряд отговорок: у меня просто не хватает времени, у меня нет на это денег или средств, у меня семья, я просто слишком занят… И мы начинаем прятаться за этими отговорками. Потому что они утешают нас и позволяют нам пребывать в зоне комфорта. Но отговорки также и сковывают вас, они тянут вас назад к тому месту, откуда вы стартовали. Помните: в следующий раз отговорка заплывет в ваш разум. Чем больше вы будете осознавать, что ваш мозг склонен ко всяким оправданиям, чтобы не отвечать за свои поступки, тем лучше вам будет, когда вы избавитесь от них. 3. Размышляйте о развитии Люди часто отказываются от своих желаний, потому что они считают, что достижение их целей – это нечто, находящееся за пределами их способностей. Но самые успешные люди воспитывают в себе мышление о развитии. Они считают, что их способности не статические, а, скорее, динамические. И столкнувшись с неудачей, они стараются еще усерднее. Они вырабатывают новую стратегию и продолжают искать решение. 4. Боль способствует глубокому переосмыслению Наиболее болезненный опыт может помочь уточнить, что вы хотите и чего вы не хотите в своей жизни. Неудачи, разочарования, тупиковые ситуации – все они могут быть использованы в качестве средств отражения, которые помогут вам говорить: «Это не сработало. Это была неправильное решение. Так что же я действительно хочу?» Помните, что мы созданы, чтобы развиваться. Так воспользуйтесь же этой силой и используйте весь свой накопленный опыт в качестве инструмента, который поможет вам узнать больше о себе и о том, что вы действительно должны сделать в жизни. 5. Знайте, что неудачи неизбежны Вы будете терпеть неудачи – это просто неизбежная часть процесса. Любой успешный человек подтвердит вам это. Но неудача предполагает понимание и по своей сути исправляет неисправные пути приближения к решению проблемы. Нет более эффективного учителя, чем боль от неудачи. И нет более стойкого урока, чем отторжение после ожога. Но если вы используете этот опыт в качестве уникальной информации и в следующий раз подкорректируете свою стратегию и подход, вы будете иметь преимущество, которого не будет больше ни у кого. Тони Роббинс Переведено специально для TradeLikeaPro.ru

Как повысить свои стандарты Начните с замены «желаемого» на «должное» Сколько раз вы говорили себе, что вам «желательно» сделать? Мне желательно похудеть. Мне желательно быть более уверенным. Мне желательно заработать больше денег. Мне желательно быть более страстным в своих отношениях. Люди имеют бесконечный список вещей, которые, согласно их мнению, им желательно делать или посредством которых им желательно двигаться дальше. И весь этот список имеет примерно такую же значимость, как и новогодние обещания перед самим собой. Если это произойдет, это будет здорово. А если нет, вас это сильно не разочарует, потому что вы, вроде как, понимаете, что этого на самом деле не произойдет в любом случае. Но что происходит, когда вы решите сказать себе твердое «должен»? Что происходит, когда вы отрезали любую другую возможность, кроме как достичь успеха – когда вы принимаете решение, что вы либо собираетесь найти способ, чтобы та или иная вещь случилась, или же вы будете самостоятельно создавать свой способ? Когда вы повышаете свои стандарты и превращаете «желаемое» в «должное», вы совершаете внутренний сдвиг и берете под свой контроль качество своей жизни. В любой сфере деятельности, если вы не получаете того, что вы хотите, то вы не подняли своих стандартов. Возьмите, к примеру, свои отношения. Это является прямым отражением ваших стандартов. У некоторых людей уже имеются отношения, но они несчастливы, потому что их стандартом является то, что они должны делать в своих отношениях, а не то, что они должны иметь страсть и волнение и испытывать искреннюю радость и любовь. У других могут отсутствовать отношения, потому что их стандарт – не причинить себе боли. Если вы хотите реальных изменений, вы должны заставить себя делать свое дело. И это начинается с честного ответа на вопрос самому себе: «Кем ты являешься?» Вы победитель? Или же вы всегда на один шаг опаздываете? Вы душа компании? Или же вы более скрытая личность? Крайне важно ответить себе на этот вопрос и выяснить, какова ваша истинная субъективная оценка. Потому что это ваша личность. И дело в том, что мы программируем свое поведение согласно тому, кем мы себя считаем. Предположим, кто-то пытается бросить курить. Он может сказать себе: «Я собираюсь сделать все возможное, чтобы бросить курить, но ведь я всегда курил». Не имеет значения, как сильно он старается: это бесполезно, потому что он отнес себя к личности, которая всегда являлась курильщиком. И дни, когда он снова возьмется за сигарету, сочтены. Потому что мы действуем в соответствии с тем и, в конечном итоге, становимся тем, кем мы себя считаем. Если большинство людей посмотрят на то, как они живут своей жизнью сегодня, они обнаружат, что их критерии оценки основаны на наборе стандартов и принципов, созданных ими 10, 20, 30 или более лет назад. На самом деле, многие из нас принимали решения о том, во что верить, на что мы способны и кто мы как личность, еще когда мы были детьми, и это стало стеклянным потолком, который управляет нами. Однако остались ли вы той же личностью, какой вы были тогда? Или той же личностью, какой вы были год назад? В конце концов, большинство людей просто перестают пытаться пробиться сквозь этот стеклянный потолок. Они бьются об него, думая, «что именно такая жизнь мне и суждена», или просто говоря себе, «что я просто такой человек». Но, как ни странно, когда вы делаете это, вы фактически отрицаете, кем вы являетесь на самом деле. Вы живете под ложным установлением идентичности, которая базируется на ложных убеждениях, принятых вами в какое-то время в прошлом. Итак, как вы определяете себя как личность? И когда вы начинаете верить в это? Сколько лет назад вы приняли решение, что вы можете и чего не можете сделать в своей жизни? Не кажется ли вам, что пришло время поднять стандарты, превратить ваше «желаемое» в «должное» и определить в себе новую личность? Вся мощь человеческой личности состоит в необходимости оставаться последовательной с тем, кем мы себя определяем. И вы можете просто обнаружить, что, внося такие корректировки, вы можете внести стойкие изменения, касающиеся качества вашей жизни. Тони Роббинс Переведено специально для TradeLikeaPro.ru

Топчетесь на месте? 3 причины, почему вы не движетесь вперед. И как сойти с мертвой точки Порой жизнь словно погрязает в рутине – недвижимо и безнадежно. Приходилось ли вам когда-нибудь ощущать застой, словно ничего в жизни не меняется и нет никакого движения вперед? Этого вполне достаточно, чтобы впасть в депрессию. Но ощущение стагнации и движение вперед не являются взаимообусловленными вещами. В разные периоды времени вы можете ощущать только что-то одно из них. В те периоды, когда нам кажется, что наше развитие остановилось, мы становимся несчастными, поскольку, в конечном счете, прогресс – это ключ к счастью. Есть три причины, почему мы ощущаем, что топчемся на месте, а иногда это комбинация этих трех причин: 1. Ваше физическое состояние Плохая физиология усиливает негативные чувства. Как говорит Тони: «Движение порождает эмоции». Когда вы меняете свою физиологию, вы меняете свое психологическое состояние и разрушаете свои негативные модели. Поэтому пребывание в хорошем физиологическом состоянии порождает положительные эмоции, и это один из ключевых способов сдвинуться с мертвой точки. Воспитывайте в себе положительное психологическое состояние и освобождайтесь от всего негативного, меняя свою физиологию! 2. Ограничение временных рамок Одна из причин, почему мы считаем, что застряли на одном месте – это чрезмерное сосредоточение на прошлом или будущем. Но постоянные мысли о будущем или прошлом ничего не изменят. Мы вправе изменить только настоящее – именно на нем и надо фокусировать свое внимание. Принятие желаемого за действительное еще никогда ни для кого не работало. 3. Просиживание на плато Почему некоторые люди достигают прорывов, которые поднимают их на следующий уровень, в то время как другие не могут этого сделать? В чем разница между мастером и дилетантом, созидателем и болтуном? Первые копают глубоко, с целью найти ответы, которые помогут им преодолеть плато. 5 признаков, приближающих вас к прорыву 1. Насыщение. Вам уже всё надоело. Вам надоели ваши финансовые проблемы, надоела ваша скучная работа, надоело носить с собой дополнительные 20 килограмм. 2. Неудовлетворенность. Что бы вы ни делали, это больше для вас не работает. Возможно, это не приносит прибыли, или, возможно, это неинтересно. Или, может, вы устали от отсутствия энергии, которая, на ваш взгляд, необходима для достижения желаемого результата. Ваш теперешний подход мог бы быть успешным в прошлом, однако он не адаптирован к вашим текущим условиям. 3. Предел. Это когда просто необходимы изменения. Если вы на грани банкротства или, например, если у вас возникли серьезные проблемы со здоровьем. 4. Проницательность. Вас озаряет представление или глубокое понимание чего-то того, что открывает перед вами новый мир. 5. Открытие. Открывается дверь... и вы входите в нее. Тони Роббинс Переведено специально для TradeLikeaPro.ru